Pekerjaan rumah tangga bisa cukup menantang bagi mereka yang tidak memiliki fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis , tetapi bagi mereka yang melakukannya, dapat melelahkan untuk hanya memikirkan apa yang perlu dilakukan di sekitar rumah.
Meskipun menjaga kebersihan rumah Anda mungkin tidak "mudah", ada sejumlah cara yang dapat Anda lakukan untuk menghemat energi, mengurangi ketegangan fisik, atau mengurangi kontak dengan alergen atau bahan kimia yang memperburuk gejala Anda.
Mari kita lihat beberapa tips yang orang lain dengan kondisi ini telah menemukan bermanfaat ketika menghadapi pekerjaan rumah tangga.
1 -
Bersihkan ClutterKetika Anda tidak memiliki energi untuk berlari di sekitar rumah, kekacauan pasti menumpuk (terutama di samping tempat tidur atau sofa di mana Anda menghabiskan banyak waktu.) Sebuah nampan kecil atau keranjang dapat membantu Anda membersihkan area-area bermasalah tersebut. dalam satu perjalanan. Jika Anda tidak memiliki beberapa bentuk keranjang di area ini, membeli satu hari ini dapat meringankan beban Anda pada saat Anda membersihkan.
Rumah multi-level dapat menjadi bentuk latihan yang baik dan tersembunyi bagi mereka yang merasa sehat, tetapi dengan fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis, lusinan perjalanan naik dan turun tangga bisa melelahkan.
Jika Anda melakukan de-cluttering besar, mungkin bijaksana untuk membuat tumpukan hal-hal — tumpukan untuk setiap level. Kemudian Anda dapat mengambil semuanya di tumpukan naik atau turun tangga dalam satu perjalanan. Lebih baik lagi, Anda dapat meminta pasangan atau anak-anak Anda untuk mengirimkan tumpukan ke atas atau ke bawah. Sekali lagi, memiliki nampan atau keranjang sangat berguna.
Sambil menggoda, cobalah untuk tidak menempatkan tumpukan ini di tangga, dan lebih baik meletakkannya di dekat Anda. Terlalu banyak orang yang mengatur hal-hal di tangga dengan niat baik, tetapi menemukan tumpukan itu ketika mereka bertindak seperti kulit pisang dan menyebabkan kejatuhan. Secara umum, tangga harus selalu dibiarkan bebas dari semua puing.
Saat Anda meluruskan, perhatikan hal-hal yang terus berakhir di tempat yang sama. Anda mungkin ingin membuat "rumah" baru untuk barang-barang ini di dekat tempat mereka selalu berakhir. Misalnya, jika Anda menghabiskan cukup banyak waktu di sofa, Anda mungkin ingin mengisi caddy remote control Anda dengan hal-hal yang sering Anda gunakan, seperti gunting kuku dan file, tongkat pijat kaki, pick gitar, dan lip balm. Tentu saja, barang-barang ini akan berbeda untuk setiap orang, jadi Anda mungkin harus melakukan brainstorming barang-barang yang ingin Anda miliki setiap saat.
2 -
Simpan Persediaan Dimana Anda MembutuhkannyaPenghemat waktu sederhana dalam hal pembersihan adalah memiliki persediaan yang Anda butuhkan di ruangan tempat Anda menggunakannya. Misalnya, daripada menyimpan semua persediaan pembersih Anda di ruang cuci (yang tampaknya selalu berada pada level yang berbeda dari tempat Anda membersihkan.)
Ini bisa berarti menjaga kamar mandi membersihkan persediaan di setiap kamar mandi, dan semua persediaan pembersih dapur di dapur. Mungkin membutuhkan lebih banyak ruang, tetapi itu bisa sepadan. Dan bagi mereka yang menghadapi kelelahan, mungkin akhirnya membuat perbedaan antara membersihkan kamar, dan membiarkannya pergi satu hari lagi.
Bukan hanya pengumpulan persediaan yang melelahkan. Setelah mengumpulkan persediaan dan pembersihan, banyak orang dengan fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis sudah cukup, dan persediaan tetap tersebar di sekitar dan di konter tanpa batas — setidaknya sampai energi Anda pulih.
Anda mungkin ingin membeli botol kaca atau pembersih kaca terpisah untuk disimpan di setiap kamar. Kemudian Anda dapat membeli dan menyimpan botol isi ulang besar untuk ruang cuci Anda dan mengisi semua botol lainnya secara berkala. Set sapu tangan / set panci kecil cukup murah dan mudah ditemukan, dan sangat bagus untuk memiliki beberapa sehingga Anda tidak selalu berjalan untuk sapu.
Sementara yang ringan, vakum murah yang cocok di ruang kecil mungkin tidak bersih juga, itu bisa melakukan pekerjaan yang layak membersihkan messes permukaan kecil sampai Anda memiliki energi, atau dapat menemukan orang lain untuk menarik keluar satu besar Anda dan melakukan pembersihan lebih menyeluruh. Sebuah vacuum tangan kecil yang dapat diisi ulang akan bekerja untuk ini juga.
3 -
Pilih Vakum dengan hati-hatiMereka yang tidak hidup dengan fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis mungkin tidak menyadari bagaimana getaran vakum dapat menyebabkan iritasi. Banyak orang dengan kondisi ini menemukan bahwa getaran dari ruang hampa dapat mengiritasi saraf di tangan dan kaki mereka. Jika Anda mengatasi fenomena ini, yang lain telah menemukan bahwa menggunakan sarung tangan saat menyedot debu dapat meredam getaran secara signifikan.
Sebelum Anda membeli ruang hampa, mintalah untuk mengujinya. Selain mencari yang ringan, lihat betapa mudahnya untuk mendorong. Beberapa berubah jauh lebih mudah daripada yang lain. Sebuah vakum self-propelled mungkin terdengar seperti ide yang bagus, tetapi beberapa dari mereka dapat menarik lengan Anda, yang bisa menyakitkan.
Pertimbangkan kekosongan tanpa tas jika Anda memiliki alergi debu atau sensitivitas — tas dapat melepaskan banyak debu ke udara, terutama ketika Anda mengubahnya.
Saat menyedot debu, jangan dorong dan tarik dengan cepat dengan lengan Anda, karena itu dapat terasa berat di lengan dan punggung atas. Sebaliknya, injak vakum dengan perlahan ke depan dan ke belakang.
4 -
Debu Tanpa Membungkuk atau PereganganMembungkuk dan meregang menjadi debu dapat menyebabkan kerusakan pada otot dan sendi yang sakit. Agar tidak memaksakan diri atau harus memanjat atau meraih, cari lap dengan pegangan telescoping. Yang panjang dapat membantu Anda membersihkan semuanya dari kursi anak tangga ke jaring laba-laba di langit-langit tanpa membungkuk atau menggapai.
Beberapa lap debu dapat menyimpan banyak debu di udara, jadi jika Anda alergi atau sensitif, Anda mungkin lebih baik menggunakan produk baru yang memerangkap debu dengan lebih efektif. Ini "microfiber" lap debu bisa sangat efektif ketika mengatasi "debu kering" sehingga Anda tidak hanya memindahkannya dari furnitur Anda ke udara yang Anda hirup.
Jika debu benar-benar mengganggu Anda, coba gunakan masker tipe bedah. Mereka umumnya tersedia di toko obat atau di bagian farmasi toko kelontong atau toko besar.
5 -
Kurangi Kemungkinan BahayaUntuk produk yang sensitif secara kimia, produk pembersih bisa menjadi masalah nyata, dan sensitivitas kimiawi yang berlipat ganda terlalu umum pada orang dengan fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis.
Solusi mudah dan murah untuk kamar mandi Anda adalah sesuatu yang sudah Anda miliki — deterjen. Ini melakukan pekerjaan yang hebat di bak, toilet, dan wastafel, dan Anda sudah tahu Anda bisa mentolerirnya. Beberapa bonus lainnya: Anda hanya perlu sedikit, dan itu sangat bersih. Tentu saja, tidak semua deterjen cuci sesuai dengan tagihan ini. Anda mungkin ingin mencoba produk dari toko bahan makanan organik Anda atau produk Arm and Hammer. Lebih baik lagi, periksa peringkat Kelompok Kerja Lingkungan dari deterjen cucian. Organisasi ini menetapkan sejumlah besar produk rumah pada skala 1 hingga 10 berdasarkan keberadaan segala sesuatu dari bahan kimia yang mengganggu mereka yang mungkin karsinogen .
Beberapa aroma dalam ruang kecil juga bisa memperparah perasaan. Anda bisa membuangnya dengan menggunakan air hangat untuk mencuci cermin Anda. Ini bekerja dengan sangat baik!
Spons dapat menahan kuman dan menyebarkannya, yang terutama tidak Anda inginkan jika Anda memiliki sistem kekebalan yang lemah. Alih-alih menggunakan spons kotor, ambil kain lap lama dan kemudian taruh di cucian saat Anda selesai.
Sarung tangan karet dapat melindungi kulit Anda dari bahan kimia. Jika mereka membuat Anda terlalu canggung, Anda mungkin ingin mencoba sarung tangan karet, yang tidak terlalu besar (atau alternatif bebas lateks jika Anda alergi.)
Jika Anda mengalami sakit kepala akibat produk pembersih , mungkin itu lebih dari sekadar fibromialgia. Banyak dari produk ini dapat melepaskan senyawa organik yang mudah menguap ke udara, dan ini bisa menjadi lebih beracun ketika menggabungkan produk.
Anda mungkin juga ingin mencoba bahan kimia "hijau" atau menggunakan barang-barang rumah tangga seperti cuka daripada produk pembersih khas. Bahkan, banyak orang telah menemukan mereka dapat melakukan pekerjaan yang sangat baik membersihkan rumah mereka dengan hanya beberapa bahan kimia: soda kue, cuka, jus lemon, minyak lemon, dan air.
6 -
Pace Yourself dan Prioritaskan!Mondar-mandir itu penting tidak peduli apa yang Anda lakukan. Cobalah bekerja dalam semburan pendek dengan waktu istirahat di antaranya. Juga, variasikan tugas Anda sehingga Anda tidak menggunakan otot yang sama untuk waktu yang terlalu lama. Pelajari cara memacu diri saat menghadapi fibromyalgia atau CFS .
Melangkahi diri Anda sangat membantu, tetapi Anda mungkin masih mendapati diri Anda dengan tugas-tugas paling menyusahkan yang ditinggalkan. Sebelum mulai membersihkan, buat daftar. Kemudian luangkan waktu untuk daftar ini pada skala 1 hingga 3, dengan 1 yang paling penting. Mulai dengan 1 di daftar Anda. Sering kali, angka 3 tidak begitu penting. Pada waktunya, mereka dapat menjadi "1" dan akan membuatnya lebih dekat ke bagian atas daftar Anda.
Jika Anda menemukan bahwa gejala Anda memburuk setelah dibersihkan dan tidak menyimpan buku catatan gejala untuk fibromyalgia / CFS , cobalah memulainya hari ini. Banyak orang menemukan kiat terbaik mereka untuk mengatasi dengan memperhatikan pola dalam jurnal-jurnal ini.
Pekerjaan rumah tangga hanyalah salah satu tantangan ketika Anda hidup dengan fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis. Mulai dari berkebun hingga memasak , berbelanja , bepergian , hingga mengkhawatirkan pekerjaan Anda , fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis merupakan serangkaian tantangan unik. Menemukan orang lain yang menghadapi kondisi-kondisi ini, baik dalam kelompok dukungan di komunitas Anda, atau komunitas sosial online, dapat membantu Anda merasa kurang sendirian serta memberi Anda kiat lebih lanjut dalam mengatasi masalah sehari-hari.
Anda mungkin juga tertarik untuk melihat daftar perubahan gaya hidup untuk orang-orang dengan fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis yang dapat membuat setiap hari Anda hidup dengan kondisi Anda sedikit lebih mudah.
> Sumber:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., dan I. Goicolea. "Aku Bukan Wanita yang Aku Ada": Persepsi Perempuan tentang Pengaruh Fibromyalgia pada Kehidupan Pribadi. Perawatan Kesehatan di Women International. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., dan A. Davies. Menjelaskan Nyeri yang Tidak Dapat Dijelaskan pada Pasien Fibromilagia: Menemukan Narasi yang Dapat Diterima untuk Pasien dan Memberikan Dasar Pemikiran untuk Intervensi Berbasis Bukti. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.