Tidur dengan kepala ditinggikan dan menghindari makan larut malam dapat membantu
Hampir delapan dari 10 penderita sakit maag mengalami gejala di malam hari , mencari cara untuk mengurangi ketidaknyamanan mereka. Tapi begadang semalaman untuk menangkis mulas tidak terlalu praktis. Inilah yang dapat Anda lakukan sebelum tidur untuk membantu Anda merasa lebih baik dan beristirahat dengan tenang - bebas dari mulas.
Makan setidaknya dua hingga tiga jam sebelum berbaring
Dengan cara ini perut Anda tidak akan terus memakan makanan besar itu ketika Anda pergi tidur.
Berbaring dengan perut penuh dapat menyebabkan isi perut menekan lebih keras terhadap sfingter esofagus bawah (LES), katup yang menyimpan makanan di perut. Jika makanan direfluks melalui LES, mulas adalah hasilnya. Jika waktu tidur Anda bervariasi, pilih titik cutoff umum untuk berhenti makan, seperti jam 8 malam
Hindari Makanan Yang Dikenal Memimpin untuk Mulas
Ini termasuk makanan yang dapat memicu rasa panas di dada Anda , seperti makanan pedas, kopi, buah jeruk, dan jus. Jika Anda memakan salah satu makanan ini pada saat makan malam, itu akan meningkatkan peluang Anda untuk mengalami mulas di malam hari. Jika Anda tidak yakin makanan apa yang memicu gejala sakit maag Anda, cobalah menyimpan jurnal mulas selama seminggu.
Tidur Dengan Kepala dan Bahu Anda di Incline
Berbaring datar menekan isi perut terhadap LES. Tetapi jika kepala lebih tinggi dari perut, gravitasi membantu mengurangi tekanan ini dan menjaga isi perut di tempat mereka berada - di perut.
Anda dapat mengangkat kepala Anda dalam beberapa cara. Anda dapat menempatkan batu bata, balok, atau apa pun yang kokoh di bawah kaki di kepala tempat tidur Anda. Anda juga dapat menggunakan bantal berbentuk baji untuk mengangkat kepala dan bahu Anda.
Berhenti merokok
Nikotin dapat melemahkan sfingter esofagus bawah, yang dapat menyebabkan isi lambung memasuki kerongkongan, dengan mulas sebagai hasilnya.
Merokok juga merangsang produksi asam lambung.
Hindari Alkohol
Alkohol meningkatkan produksi asam lambung. Alkohol juga melemaskan sfingter esofagus bawah (LES), memungkinkan isi perut untuk refluks kembali ke esofagus.
Ambil Antacid Ketika Mulas Hits
Antasid akan bekerja sangat cepat pada gejala sakit maag yang mungkin Anda alami sebelum tidur. Itu juga dapat digunakan untuk episode-episode panas dada yang membangunkan Anda pada malam hari jika sakit maag kembali. Sebuah blocker H2 akan bekerja untuk jangka waktu yang lebih lama, biasanya hingga 12 jam. Pilihan lainnya adalah menggabungkan keduanya. Anda harus membicarakan hal ini dengan dokter Anda untuk menentukan perawatan terbaik untuk Anda.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Mulas Malam Terus Berlanjut
Jika Anda terus mengalami gejala mulas yang sering di malam hari, temui dokter Anda. Anda akan dapat mendiskusikan berbagai pilihan perawatan dengan dokter Anda.
Sumber:
Brosur Asosiasi Gastroenterologi Amerika. "Mulas Malam Hari."
Pengaruh Esomeprazole pada Mulas Malam dan Kualitas Tidur pada Pasien dengan GERD: Uji Acak, Placebo-Controlled. Volume 100 Halaman 1914 - September 2005. The American Journal of Gastroenterology .