Anda mungkin merasa mulas ketika asam lambung dibiarkan mengalir kembali ke esofagus Anda, tabung yang membawa makanan ke perut Anda. Sesekali mulas sangat umum, tetapi bagi sebagian orang, itu lebih sering dan dapat mengganggu kehidupan sehari-hari mereka. Anda harus menemui dokter untuk evaluasi jika Anda mengalami mulas lebih dari dua kali seminggu dan tidak lega dengan obat-obatan yang dijual bebas.
Anda juga bisa menggunakan tips ini untuk mencegah mulas.
Cara Mencegah Mulas
Ini adalah tips sederhana yang dapat Anda ikuti yang akan membantu Anda mencegah mulas.
- Makan lebih kecil, lebih sering makan. Perut yang penuh dapat memberikan tekanan ekstra pada sfingter esofagus bagian bawah (LES), yang akan meningkatkan kemungkinan bahwa beberapa makanan ini akan refluks ke esofagus.
- Batasi asupan makanan dan minuman yang menstimulasi asam. Makan makanan yang jarang menyebabkan rasa panas dalam perut dan hindari makanan-makanan yang sering akan menyebabkan sakit maag .
- Jangan makan dalam dua hingga tiga jam sebelum tidur. Berbaring dengan perut penuh dapat menyebabkan isi perut menekan LES lebih keras, meningkatkan kemungkinan makanan direfluks.
- Tinggikan kepala Anda beberapa inci saat Anda tidur . Berbaring datar menekan isi perut terhadap LES. Dengan kepala lebih tinggi dari perut, gravitasi membantu mengurangi tekanan ini. Anda dapat mengangkat kepala Anda dalam beberapa cara. Anda dapat menempatkan batu bata, balok, atau apa pun yang kokoh di bawah kaki di kepala tempat tidur Anda. Anda juga bisa menggunakan bantal berbentuk baji, untuk mengangkat kepala Anda.
- Pertahankan berat badan yang wajar. Obesitas meningkatkan tekanan perut, yang kemudian dapat mendorong isi perut ke kerongkongan. Menurut beberapa statistik, sekitar 35 orang yang kelebihan berat badan mengalami mulas. Kabar baiknya adalah bahwa bagi banyak orang, sekecil 10 persen penurunan berat badan akan memperbaiki gejala sakit maag mereka.
- Jangan memakai ikat pinggang atau pakaian yang ketat pas di pinggang. Pakaian yang pas di sekitar perut akan menekan perut, memaksa makanan melawan LES, dan menyebabkan makanan meresap ke esofagus. Pakaian yang dapat menyebabkan masalah termasuk sabuk ketat dan pakaian dalam yang melangsingkan.
- Jangan merokok. Merokok memperburuk sakit maag . Nikotin melemaskan sfingter esofagus. Merokok juga merangsang produksi asam lambung.
- Jangan minum alkohol. Minuman beralkohol membuat mulas lebih buruk . Sebaiknya hindarilah atau batasi diri Anda untuk minuman beralkohol tinggi di mana alkohol diencerkan dengan mixer, dan hanya memiliki satu hingga dua gelas sekaligus.
- Bersantai. Sementara stres belum dikaitkan langsung dengan mulas, diketahui bahwa hal itu dapat menyebabkan perilaku yang dapat memicu mulas. Berlatih teknik relaksasi untuk mengurangi stres akan membuat mulas terkait stres kurang mungkin.
- Simpan catatan mulas. Catat apa yang memicu episode refluks asam Anda, tingkat keparahan setiap episode, bagaimana tubuh Anda bereaksi, dan apa yang memberi Anda kelegaan. Langkah selanjutnya adalah membawa informasi ini ke dokter Anda sehingga Anda berdua dapat menentukan perubahan gaya hidup apa yang perlu Anda lakukan dan perawatan apa yang akan memberi Anda bantuan maksimal.
Bagaimana Dokter Anda Dapat Membantu
Jika mulas Anda sering dan itu mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, minta dievaluasi oleh dokter Anda. Heartburn kronis adalah gejala gastroesophageal reflux disease (GERD) dan beberapa gangguan pencernaan lainnya. Refluks asam yang tidak diobati dapat menyebabkan komplikasi, termasuk kanker esofagus . Dokter Anda dapat meresepkan pengobatan untuk mulas atau refluks asam .
Anda mungkin diresepkan obat untuk sakit maag. Pastikan untuk minum obat Anda pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda cenderung lupa, tinggalkan catatan untuk mengingatkan Anda atau minum obat ketika Anda melakukan aktivitas harian lain yang tidak Anda lupakan, seperti menyikat gigi atau mencuci muka.
> Sumber:
> Heartburn Mayo Clinic.
> Gejala & Penyebab GER & GERD. Institut Nasional Diabetes Penyakit Digestive and Kidney.