10 Tips untuk Mencegah Mulas

Perubahan Gaya Hidup Yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengurangi Mulas

Ada perubahan gaya hidup sederhana yang dapat Anda lakukan dan tips yang dapat Anda ikuti yang akan membantu Anda mencegah mulas. Terlalu sering, sakit maag membatasi aktivitas yang menyenangkan. Sepertinya Anda harus melewatkan makan malam itu, atau pergi dan berakhir dengan luka bakar. Jika Anda harus membuat keputusan ini, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan - seringkali hal-hal sederhana - untuk mengurangi peluang ini akan terjadi, membebaskan Anda untuk kembali menikmati hidup Anda sepenuhnya. Pastikan untuk melihat semua kiat ini karena sebagian besar waktunya adalah kombinasi dari upaya - alih-alih perubahan gaya hidup tunggal - yang memberikan kelegaan yang paling besar.

1 -

Makan Lebih Kecil, Lebih Banyak Makanan

Perut yang penuh dapat memberikan tekanan ekstra pada sfingter esofagus bagian bawah (LES), yang akan meningkatkan kemungkinan bahwa beberapa makanan ini akan mengalami refluks ke esofagus .

Sebaliknya, makan dalam jumlah yang lebih kecil dengan interval yang lebih sering sepanjang hari. Jika makan di luar, cobalah untuk makan hanya setengah dari makanan Anda. Anda dapat menanyakan apakah ada yang ingin membagi makanan dengan Anda, atau Anda dapat menyelamatkan muka dengan mengatakan Anda ingin mengambil setengah dari makanan Anda pulang untuk makan siang yang lezat keesokan harinya.

2 -

Hindari Makanan dan Minuman Yang Memicu Refluks

Ada beberapa makanan dan minuman meningkatkan risiko reflux. Makanan-makanan ini dapat bekerja dengan merelaksasi sfingter esofagus bagian bawah, atau sebagai gantinya, mungkin mengiritasi esofagus sendiri.

Beberapa makanan ini termasuk:

• Alkohol
• Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda
• Minuman bersoda
• Buah jeruk dan jus
• Tomat dan saus tomat
• Cokelat
• Makanan pedas
• Makanan berlemak

Untuk ide-ide lebih lanjut tentang apa yang harus dimakan, periksa makanan - makanan ini untuk menghindari ketika Anda memiliki mulas dan makanan - makanan ini yang biasanya aman untuk penderita sakit maag .

3 -

Jangan Makan Kurang dari Dua atau Tiga Jam Sebelum Waktu Tidur

Berbaring dengan perut penuh dapat menyebabkan isi perut menekan LES, meningkatkan kemungkinan makanan yang direfluks dari perut ke esofagus.

Jika jadwal Anda mengharuskan Anda untuk makan sesaat sebelum tidur, pertimbangkan untuk membuat makan malam Anda sebagai makanan ringan dan makan sarapan dan makan siang yang lebih besar. Juga, perhatikan baik-baik makanan yang Anda makan di malam hari untuk memastikan mereka berada dalam daftar aman mulas.

4 -

Jika Anda Kegemukan, Turunkan Pound Ekstra

Obesitas meningkatkan tekanan perut, yang kemudian dapat mendorong isi perut ke kerongkongan.

Jika Anda berjuang melawan berat badan Anda, mulas Anda sebenarnya bisa menjadi tanda peringatan bahaya lain yang mungkin terjadi. Refluks tidak hanya meningkat oleh obesitas, tetapi juga risiko kerongkongan Barrett dan kanker esofagus .

Karena makan makanan yang lebih kecil tampaknya membantu mengatasi rasa panas dalam perut, mengurangi porsi porsi Anda dapat memiliki manfaat ganda jika Anda berjuang dengan berat badan Anda.

5 -

Tinggikan Kepala Anda Beberapa inci saat Anda Tidur

Berbaring datar menekan isi perut terhadap sfingter esofagus bawah ("katup" antara perut dan kerongkongan.) Dengan kepala lebih tinggi dari perut, gravitasi membantu mengurangi tekanan ini. Anda dapat mengangkat kepala Anda dalam beberapa cara. Anda dapat menempatkan bata, balok, atau apa pun yang kokoh di bawah kaki di kepala tempat tidur Anda atau menggunakan irisan.

Pada umumnya tidak berhasil hanya dengan menumpuk beberapa bantal untuk mengangkat kepala Anda, karena sudutnya tidak efektif mencegah mulas. Sebagai alternatif untuk menggunakan batu bata di bawah kepala atau tempat tidur Anda (atau membeli tempat tidur refluks mahal), ada berbagai bentuk bantal baji yang dapat Anda beli untuk penggunaan ini.

6 -

Jangan Kenakan Sabuk atau Baju yang Cocok Dengan Berat di Pinggang Anda

Pakaian yang cocok di sekitar perut dapat menekan perut, memaksa makanan melawan sfingter esofagus bagian bawah, dan menyebabkan makanan meresap ke esofagus.

Pakaian yang dapat menyebabkan masalah termasuk sabuk ketat, pakaian langsing, pantyhose kontrol atas, dan pakaian apa pun yang ukurannya terlalu kecil.

7 -

Berhenti merokok

Merokok dapat menyebabkan dan memperburuk rasa panas dalam banyak hal.

Bahan kimia dalam asap rokok dapat secara langsung melemahkan sfingter esofagus bagian bawah. Banyak dari bahan kimia ini juga dapat secara langsung mengiritasi lapisan esofagus. Selain itu, merokok memperlambat pencernaan, meningkatkan jumlah waktu makanan akan tetap di perut siap untuk direfluks ke esofagus untuk meningkatkan mulas lebih lanjut.

Jika itu tidak cukup, merokok meningkatkan jumlah asam yang dihasilkan oleh lambung dan mengurangi air liur yang bertindak untuk menetralisir isi esophagus.

Jika Anda merokok, pelajari lebih lanjut tentang peran merokok dalam mulas .

8 -

Hindari Alkohol

Alkohol melemaskan sfingter esofagus bagian bawah, memungkinkan refluks isi lambung ke esofagus. Itu juga meningkatkan produksi asam lambung. Jika Anda ingin mengonsumsi alkohol, ikuti tips berikut: Encerkan minuman beralkohol dengan air atau soda klub dan minum hanya minuman beralkohol dalam jumlah sedang - jumlah maksimum yang disarankan adalah satu hingga dua minuman campuran, 12–16 ons anggur, atau dua hingga tiga bir. Anggur putih lebih disukai merah sehubungan dengan mulas. Taruhan terbaik Anda adalah dengan melewatkan booze atau memilih bir atau anggur non-alkohol kapan pun Anda bisa.

Tidak hanya merokok dan alkohol merupakan perpaduan yang buruk ketika datang ke mulas, mereka dapat bekerja sama untuk meningkatkan risiko kanker kerongkongan juga.

9 -

Simpan Catatan Mulas

Catat apa yang memicu episode refluks asam Anda, tingkat keparahan setiap episode, bagaimana tubuh Anda bereaksi, dan apa yang memberi Anda kelegaan. Langkah selanjutnya adalah membawa informasi ini ke dokter Anda sehingga Anda berdua dapat menentukan perubahan gaya hidup apa yang perlu Anda lakukan dan perawatan apa yang akan memberi Anda bantuan maksimal.

Mengejutkan betapa banyak yang dapat Anda pelajari tentang apa yang membuat mulas Anda lebih buruk - atau apa yang membuatnya lebih baik - ketika Anda mencatat gejala Anda dari waktu ke waktu.

10 -

Minum Obat Anda pada Saat yang Sama Setiap Hari

Jika Anda minum obat untuk sakit maag , cobalah minum obat pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda cenderung lupa, tinggalkan catatan untuk mengingatkan Anda atau minum obat ketika Anda melakukan aktivitas harian lain yang tidak Anda lupakan, seperti menyikat gigi atau mencuci muka.

Pikiran Akhir

Mulas Anda dapat, dalam banyak kasus, dikendalikan oleh beberapa modifikasi gaya hidup. Diskusikan poin-poin di atas dengan dokter Anda, dan kemudian gunakan untuk membantu Anda mengendalikan mulas.