Aturan Tiga Jam Berbohong dengan Mulas dan Lagi
Tahukah Anda bahwa ada satu aturan sederhana yang dapat Anda ikuti untuk membantu mencegah mulas di malam hari? Pelajari tentang "berbaring setelah makan aturan" dan apa lagi yang harus Anda ketahui untuk tidak hanya mencegah gejala tidak nyaman ini, tetapi komplikasi yang mungkin ditimbulkannya.
Hampir 50 juta orang menderita mulas pada malam hari setidaknya sekali seminggu. Itu banyak orang dan banyak mulas.
Ini juga menyebabkan banyak jam tidur yang hilang yang dapat mengakibatkan ketidakmampuan untuk melakukan pekerjaan yang memadai di hari berikutnya. Namun itu sangat bisa diobati.
Aturan Tiga Jam Berbohong untuk Mencegah Mulas di Malam Hari
Mari kita mulai dengan aturan sederhana untuk mencegah mulas di malam hari, tetapi kemudian jelaskan alasan untuk aturan ini, apa yang harus dilakukan ketika Anda tidak dapat mengikuti aturan, serta cara lain untuk mengurangi rasa panas di dada.
Aturan untuk mengurangi nyeri ulu malam hari: "Hindari berbaring setidaknya tiga jam setelah makan ."
Mengapa Berbohong Turun Menyebabkan Mulas?
Ada sejumlah mekanisme berbeda yang menyebabkan mulas . Memahami berbagai mekanisme yang bertanggung jawab untuk sakit maag ini akan membantu Anda memahami banyak tindakan yang dapat Anda ambil untuk mengurangi ketidaknyamanan Anda.
Salah satu mekanisme ini adalah perut kenyang. Ketika Anda masuk ke posisi horizontal dengan perut penuh, isi perut Anda mendorong lebih keras terhadap sfingter esofagus bagian bawah — pembukaan di diafragma Anda yang dilewati oleh esofagus Anda dan yang berfungsi sebagai katup menjaga apa yang termasuk dalam perut Anda, di dalam perut Anda. perut.
Bundel otot ini (sfingter esofagus bawah) cenderung rileks saat Anda berbaring.
Cara lain di mana berbaring setelah makan meningkatkan kesempatan Anda untuk mulas adalah bahwa, secara umum, tidur memperlambat sistem pencernaan Anda. Apa artinya ini adalah makanan yang ada di perut Anda tetap lebih lama, pada saat yang sama Anda berada dalam posisi prima agar makanan direfluks ke esofagus Anda.
Tekanan berbaring sendirian mendorong isi perut terhadap sfingter esofagus bagian bawah, tetapi ada banyak kondisi yang bila dikombinasikan dengan lambung penuh dapat mengakibatkan isi perut Anda berakhir di kerongkongan Anda bahkan lebih daripada jika Anda berbaring perut kenyang saja. Beberapa di antaranya termasuk:
- Gangguan motilitas lambung - Beberapa kondisi memperlambat pengosongan lambung, yang bila dikombinasikan dengan perut penuh, dapat menyebabkan nyeri ulu hati bertahan.
- Ada beberapa obat yang dapat menyebabkan sakit maag . Lihatlah daftar ini dan tanyakan kepada dokter Anda apakah ada yang dapat digantikan jika mereka berkontribusi pada mulas Anda.
Bagaimana jika Anda Tidak Bisa Menghindari Berbohong Setelah Makan?
Terlalu lelah untuk menunggu?
Harus. Mendapatkan. Tidur.
Itu terjadi. Jika Anda harus berbaring dalam waktu tiga jam setelah makan (atau bahkan lebih lama jika Anda memiliki gangguan motilitas pencernaan), carilah cara untuk menjaga kepala Anda tetap berada di atas perut Anda.
Beristirahat pada tanjakan bekerja jauh lebih baik daripada hanya meraih satu atau dua bantal tambahan. Menciptakan tanjakan dengan menumpuk balok, papan, atau batu bata di bawah kepala tempat tidur Anda adalah ideal. Ini memungkinkan Anda menggunakan gravitasi untuk mengurangi refluks lambung. Pilihan lain termasuk membeli alat bantu tidur atau bantal guling.
Yang disebut "perangkat terapi posisional" ini dapat secara signifikan mengurangi gejala refluks asam malam hari.
Cara lain untuk mengatasi mulas pada malam hari adalah mempertimbangkan posisi tidur Anda. Tidur di sisi kiri Anda mungkin lebih baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Secara khusus, penelitian telah menunjukkan bahwa ini akan membantu dalam pencernaan dan mengurangi asam lambung dibandingkan dengan tidur sisi kanan.
Cara Lain untuk Mengurangi Mulas Malam Hari
Bagaimana Anda tidur dan ketika Anda tertidur bukan satu-satunya cara untuk mencegah mulas di malam hari. Pertimbangan lain yang dapat membantu mengurangi gejala Anda termasuk:
- Belajar santai. Simak tips berikut untuk mengurangi stres yang mengarah ke mulas .
- Belajar tentang makanan yang menyebabkan sakit maag , dan hindari ini, terutama di malam hari.
- Belajar tentang makanan yang biasanya aman untuk penderita sakit maag , dan tetap dengan makanan ini, terutama di malam hari.
- Menyimpan jurnal makanan untuk mempelajari makanan mana yang meningkatkan atau memperburuk rasa sakit hati Anda.
- Membatasi ukuran porsi Anda. Cobalah untuk makan beberapa makanan yang lebih kecil daripada lebih sedikit makanan yang lebih besar untuk mengurangi jumlah makanan yang ada di perut Anda pada satu waktu.
- Meminimalkan minuman alkohol Anda karena alkohol dapat memicu rasa panas di dada .
- Memilih pakaian yang pas di sekitar lingkar pinggang Anda.
- Mengambil obat gastroesophageal reflux (GERD) Anda pada jadwal teratur.
- Berhenti merokok - Merokok menyebabkan rasa panas dalam setidaknya enam cara berbeda .
Pastikan Itu Mulas
Penting untuk menunjukkan bahwa gejala yang kita rujuk sebagai nyeri ulu hati mungkin telah menyebabkan selain refluks asam. Misalnya, penyakit jantung pada wanita sering memiliki gejala yang berbeda daripada penyakit jantung pada pria, dan salah satu gejala ini adalah pengalaman terbakar di dada. Bicarakan dengan dokter Anda tentang gejala Anda. Jika gejala Anda bertahan, bicaralah. Dapatkan pendapat kedua jika Anda masih kekurangan jawaban.
Bottom Line on Lying Down dan Heartburn
Sakit maag bisa menjadi sakit harfiah, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi baik gejala dan komplikasi yang berkaitan dengan refluks asam kronis . Sebagai tinjauan cepat, pastikan untuk memeriksa 10 kiat dan tindakan gaya hidup terbaik untuk meredakan mulas pada malam hari .
Sumber:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S., dan S. Gabbard. Penggunaan Perangkat Terapi Posisi Secara Signifikan Meningkatkan Gejala Refluks Gastroesofagus Nocturnal. Penyakit Esophagus . 2016 Sep 15. (Epub depan cetak).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., dan P. Nagy. Analisis Prediktor Klinis Resolusi Gangguan Tidur Terkait Sering Mulas di Malam Hari dan Gejala Regurgitasi Asam pada Individu yang Menggunakan Esomeprazole 20 mg atau Placebo. Investigasi Obat Klinis . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., dan J. Lagergren. Intervensi Gaya Hidup pada Penyakit Gastroesophageal Reflux. Gastroenterologi Klinis dan Hepatologi . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.