8 Tips Sederhana untuk Meringankan Mulas Anda

Ambil Kembali Beberapa Kontrol Atas Kesehatan Esophagus Anda

Heartburn, juga dikenal sebagai gastrointestinal reflux disease (GERD) , bisa menjadi penyakit yang melemahkan. Tidak hanya sakit maag yang tidak nyaman, kadang tidak menyakitkan, tetapi dapat berdampak negatif pada tidur Anda, dan kemampuan Anda untuk berfungsi setiap hari, entah itu di tempat kerja atau di rumah.

Yang mengatakan, penting untuk mengetahui bahwa Anda memiliki kontrol atas penyakit Anda.

Selain mengikuti saran dokter Anda (apakah itu menurunkan berat badan atau minum obat) di sini ada delapan strategi sederhana yang dapat Anda lakukan sendiri — cara proaktif untuk mengendalikan kembali kenyamanan hidup Anda sehari-hari.

1 -

Hindari makan berlebihan

Makanan besar memperluas perut Anda dan meningkatkan tekanan ke atas terhadap sfingter esofagus bagian bawah (LES adalah katup antara esofagus dan perut Anda). Tekanan yang meningkat dapat membuka LES, memungkinkan asam lambung masuk kembali ke esofagus, yang menyebabkan sensasi terbakar yang menakutkan.

Cobalah makan enam porsi kecil setiap hari, daripada tiga yang lebih besar, untuk mencegah perut Anda mengembang.

2 -

Hindari Makanan yang Memicu Mulas Anda

Meskipun tidak ada banyak bukti ilmiah untuk mendukung klaim bahwa makanan tertentu memicu mulas, masuk akal untuk menghindari (atau membatasi) yang tampaknya secara unik terkait dengan gejala Anda.

Makanan dan minuman yang dapat memicu atau mengiritasi mulas Anda, termasuk:

• Makanan yang digoreng (berminyak) atau makanan pedas
• Daging tinggi lemak
• Saus krim
• Produk susu whole-milk
• Cokelat
• Permen
• Minuman berkafein (misalnya, minuman ringan, kopi, teh, kakao)
• Minuman bersoda
• Alkohol
• Buah jeruk dan jus (misalnya, jeruk, grapefruit)
• Produk berbasis Tomat

Pada akhirnya, jika Anda tidak yakin makanan atau minuman apa saja yang berpotensi memicu rasa panas di dada Anda, cobalah menyimpan jurnal selama seminggu untuk membantu Anda mendeteksi penyebab yang memicu mulas.

3 -

Hindari Makan Tepat Sebelum Tidur

Berbaring dengan perut penuh dapat menyebabkan isi lambung menekan sfingter esofagus bagian bawah (LES), meningkatkan kemungkinan asam direfluks.

Inilah sebabnya mengapa sebaiknya menunggu setidaknya dua hingga tiga jam setelah makan sebelum tidur. Dengan kata lain, hindari makanan ringan larut malam yang lezat.

Sebagai tambahan, menarik untuk dicatat bahwa kecepatan asupan makanan (misalnya, makan cepat) tampaknya tidak berpengaruh pada mulas, hanya waktunya.

4 -

Tinggikan Kepala Tempat Tidur Anda

Berbaring datar menekan isi perut terhadap LES. Dengan kepala lebih tinggi dari perut, gravitasi membantu mengurangi tekanan ini.

Anda dapat mengangkat kepala Anda dengan menempatkan batu bata, balok atau apa pun yang kokoh dan aman di bawah tiang ranjang. Usahakan untuk menaikkan kepala tempat tidur Anda sebesar enam hingga delapan inci. Strategi ini mungkin paling berguna untuk orang yang mengalami nyeri ulu hati ketika mereka tidur (disebut nocturnal heartburn).

5 -

Berhenti merokok

Merokok dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, dan salah satunya adalah sakit maag. Bahkan, merokok berdampak mulas melalui beberapa mekanisme yang berbeda.

Merokok Mengurangi Produksi Saliva
Air liur Anda secara alami bersifat alkalin, sehingga dapat membantu menetralisir asam lambung. Air liur juga dapat meredakan sakit maag dengan memandikan esophagus dan mencuci asam kembali ke perut.

Merokok Meningkatkan Acara Reflux
Penelitian mengungkapkan bahwa merokok meningkatkan flare perut panas melalui peningkatan tekanan intra-abdominal secara tiba-tiba saat batuk atau mengambil napas dalam-dalam.

Merokok merusak Fungsi LES
Merokok dapat melemahkan dan merelaksasi sfingter esofagus bawah (LES), katup di persimpangan antara kerongkongan dan lambung. Jika LES tidak berfungsi dengan baik atau tidak rileks dengan tidak semestinya, isi lambung dapat naik kembali ke esofagus.

Jika Anda berpikir Anda siap untuk berhenti merokok, bicarakan dengan dokter Anda. Ada sejumlah strategi yang dapat Anda coba, dan seringkali kombinasi konseling dan berhenti bantu (misalnya, terapi penggantian nikotin) direkomendasikan.

Terakhir, lebih baik hindari rokok perokok pasif saat mengelola rasa panas dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

6 -

Moderasi Asupan Alkohol Anda

Alkohol meningkatkan jumlah asam yang diproduksi lambung dan juga melemaskan sfingter esofagus bagian bawah (LES).

Meskipun menghindari alkohol sama sekali merupakan salah satu strategi, jika Anda (di bawah bimbingan dokter Anda) memilih moderasi alkohol, pertimbangkan tips berikut ini:

• Encerkan minuman beralkohol dengan air atau soda klub
• Batasi konsumsi alkohol untuk satu atau dua minuman campuran, tidak lebih dari 16 ons anggur, atau dan tidak lebih dari tiga bir
• Minum anggur putih bukannya anggur merah
• Lacak minuman beralkohol mana yang memperberat mulas dan hindari sebanyak mungkin

7 -

Hindari Pakaian Ketat

Pakaian yang pas di sekitar perut , seperti ikat pinggang ketat dan ikat pinggang, dapat memeras perut, dan memaksa makanan melawan LES. Ini dapat menyebabkan isi perut untuk refluks ke esofagus.

Karena itu, lebih baik memakai pakaian longgar, terutama celana dan kemeja yang pas dengan nyaman di sekitar perut Anda.

8 -

Kelola Stres Anda dengan Baik

Stres belum terbukti benar-benar menyebabkan sakit maag. Namun, hal itu dapat menyebabkan perilaku seperti minum alkohol, merokok, atau makan dengan tidak sehat, yang dapat memicu rasa panas di dada.

Karena stres Anda secara tidak langsung dapat menyebabkan mulas, penting untuk menemukan cara untuk mengelola stres Anda dengan baik. Beberapa cara untuk merilekskan pikiran dan mengurangi stres Anda termasuk melakukan olahraga teratur, meditasi pikiran, dan / atau kebiasaan tidur yang sehat.

Satu Kata Dari

Hidup dengan mulas bisa menjadi perjuangan, tetapi Anda dapat mengambil peran aktif dalam mengelolanya dengan mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat dan menjaga berat badan yang normal.

Yang mengatakan, pastikan untuk berbicara dengan gastroenterologist jika gejala Anda menetap atau memburuk. Mulas yang kronis dan tidak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi seperti peradangan esofagus, pendarahan ulkus, jaringan parut, dan bahkan kanker.

> Sumber:

> B atau S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Dampak kecepatan asupan makanan pada gastroesophageal reflux events pada pasien wanita gemuk. Dis Esophagu s. 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Pedoman untuk diagnosis dan manajemen penyakit gastroesophageal reflux. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Manfaat jangka panjang berhenti merokok pada penyakit gastroesophageal reflux dan kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan. PLoS One . 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.

> National Institue of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2014). Perawatan untuk GER dan GERD: Bagaimana Anda mengontrol GER dan GERD?