Jika Anda pernah mengalami serangan mulas sesekali, Anda tahu betapa tidak nyamannya sensasi terbakar yang menyakitkan. Rasa sakit dapat disebabkan oleh aliran balik isi perut Anda ke esofagus Anda (tabung melalui mana makanan diangkut ke perut Anda), yang dikenal sebagai acid reflux, atau mungkin disebabkan oleh bentuk refluks yang lebih parah atau kronis yang disebut gastroesophageal reflux. penyakit (GERD) .
Remedies untuk Refluks Asam
Apakah itu keinginan untuk pergi alami atau untuk mengatasi gejala sakit maag yang tidak merespon obat, beberapa orang beralih ke diet dan modifikasi gaya hidup dan solusi alami untuk meredakan gejala.
Berikut ini beberapa perbaikan dan modifikasi gaya hidup yang dapat membantu:
1) Hindari Makanan Trigger Anda
Anda mungkin telah menemukan bahwa makanan tertentu dapat memicu gejala mulas dan refluks. Cobalah menyimpan buku harian makanan dan gejala untuk membantu Anda mengidentifikasi makanan yang memperburuk refluks Anda, dan menghindari mereka. Berikut beberapa pemicu makanan umum:
- Kopi dan teh
- Cokelat
- Makanan pedas
- Bir, anggur, dan bentuk alkohol lainnya
- Makanan yang digoreng atau berminyak
- daun mint
- Tomat dan makanan berbasis tomat
Beberapa orang menemukan bahwa makanan manis dan makanan indeks glikemik tinggi dan makanan yang terlalu panas dapat memicu rasa panas di dada.
2) Bidik Berat Badan Sehat Anda
Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi gejala sakit maag Anda. Berbicaralah dengan dokter Anda tentang rencana makan dan olahraga yang dapat membantu Anda mencapai berat badan yang sehat.
3) Ambil Pendekatan Makan Pikiran
Makan dengan cepat dan makan berlebihan berkorelasi dengan mulas dan refluks. Kadang-kadang Anda mungkin bahkan tidak menyadari bahwa Anda makan dengan cepat atau makan setelah tubuh Anda menandakan bahwa itu penuh. Berlatih teknik pemakan-sadar dapat membantu Anda memperlambat dan mendengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda.
Begini caranya:
- Hilangkan gangguan pada waktu makan. Hindari membaca, memeriksa telepon Anda, atau menonton televisi saat Anda makan.
- Kunyah setiap gigitan secara menyeluruh.
- Makan makanan yang lebih kecil daripada makan besar. Makan berlebih memberikan lebih banyak tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah.
- Sebelum makan, luangkan waktu untuk melihat makanan Anda. Amati apa yang ada di piring Anda dan ambil aromanya. Juga, luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan seberapa lapar Anda sebelum Anda mengambil gigitan pertama Anda.
4) Tunggu Sebelum Pergi ke Tempat Tidur
Berbaring terlalu cepat setelah makan dapat menyebabkan sakit maag. Daripada berbaring atau tidur segera setelah makan, cobalah makan setidaknya tiga hingga empat jam sebelum tidur.
5) Tinggikan Kepala Tempat Tidur Anda
Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Gastroenterology and Hepatology , orang-orang dengan refluks malam ditemukan telah mengurangi refluks asam (diukur oleh eksposur asam esofagus dan waktu pembukaan asam) ketika ujung kepala tempat tidur mereka ditinggikan dengan blok 20 sentimeter. .
Bed riser, baji bantal, dan kasur wedges (yang cocok antara kasur dan pegas kotak) adalah beberapa cara untuk menaikkan kepala tempat tidur. Meskipun beberapa ahli merekomendasikan menaikkan kepala tempat tidur sebesar 6 hingga 8 inci atau lebih, menaikkan kepala tempat tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada punggung dan pinggul atau rasa sakit pada beberapa orang.
Biasanya hanya disarankan bagi orang-orang dengan gejala atau gejala malam hari yang mencegah mereka tidur.
6) Tidurlah di Sisi Kiri Anda
Ketika datang ke posisi tidur Anda, tidur di sisi kiri Anda (disebut "posisi lateral dekubitus kiri") dapat membantu Anda menghindari mulas di malam hari.
7) Hindari Pakaian Ketat-Pincang
Pakaian dengan lingkar pinggang yang nyaman atau sabuk memberi tekanan pada perut Anda, yang dapat menyebabkan refluks asam. Cobalah mengenakan celana yang tidak menarik Anda di pinggang (seperti celana bertingkat rendah), celana dengan pinggang yang elastis, atau menaikkan ukuran celana. Jika Anda mengenakan rok, cobalah mengenakan gaun dan melihat apakah itu membantu refluks Anda.
8) Kemudahan Stres Anda
Sementara stres biasanya tidak dianggap sebagai penyebab mulas atau refluks, itu dapat memicu gejala pada beberapa orang. Selain itu, kehidupan yang berat atau stres fisik dapat menyebabkan gejala sakit maag, menurut laporan yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine pada tahun 2004. Selain mencari bantuan profesional, menggabungkan teknik manajemen stres seperti meditasi dan relaksasi otot progresif ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu.
9) Menyerah Merokok
Karena nikotin dapat melemahkan sfingter esofagus bawah (sekelompok otot yang terlibat dalam penutupan esofagus dan mencegah refluks asam), berhenti merokok dapat membantu melindungi Anda dari mulas. Pelajari tentang pendekatan alami untuk berhenti merokok.
10) Jelajahi Natural Remedies
Obat-obatan yang dikatakan membantu mengatasi rasa panas dan refluks meliputi:
- cuka sari apel
- Jahe
- Jus lidah buaya
- Pisang
- Kunyit
- Licorice DGL
- D-limonene
- Madu
- Marshmallow
- Slippery elm
Satu Kata Dari
Mengubah pola makan dan gaya hidup Anda sendiri mungkin cukup untuk membuat mulas Anda tetap terkendali. Sementara diet atau modifikasi gaya hidup dapat membantu meredakan nyeri yang berhubungan dengan sakit maag, penting untuk mencari perhatian medis jika Anda mengalami mulas yang teratur atau parah. Seiring waktu, refluks asam yang berhubungan dengan asam lambung dapat melukai esofagus dan menyebabkan komplikasi.
Jika rasa sakit baru bagi Anda, penting untuk menyadari bahwa gejala sakit maag khas (seperti nyeri di tenggorokan / dada, regurgitasi makanan atau cairan, sakit tenggorokan, dan rasa asam di mulut) sebenarnya dapat disebabkan oleh kondisi dasar yang serius seperti serangan jantung . Jika Anda mengalami rasa sakit di dada Anda untuk pertama kalinya, penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter untuk didiagnosis dengan benar.
> Sumber:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, dkk. Pengaruh elevasi kepala tempat tidur saat tidur pada pasien simtomatik > refluks gastroesofageal nokturnal. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Pengaruh stres kehidupan pada gejala mulas." Psychosom Med. 2004 Mei-Juni; 66 (3): 426-34.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.