Gabungkan Aktivitas Ini untuk Menurunkan Stres dan Meningkatkan Asma
Stres memperburuk asma bagi banyak pasien. Dengan sendirinya, stres dapat membuat Anda merasa kehabisan napas. Stres juga dapat berkontribusi untuk tidak mengonsumsi obat asma secara teratur. Semua ini dapat memperburuk kontrol asma Anda.
Stres adalah bagian dari kehidupan kita sehari-hari dan tidak mungkin Anda dapat menghilangkan semua stres dari hidup Anda. Faktanya, tidak semua stres itu buruk. Beberapa stres dapat menyebabkan peningkatan produktivitas.
Namun, Anda harus menghindari stres yang tidak sehat, mengelola stres yang tidak dapat Anda hindari, dan mempelajari strategi untuk bersantai dan mencegah gejala asma.
Berolahraga Secara Teratur
Bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan secara teratur dengan asma Anda. Latihan apa pun yang Anda sukai, dari aerobik hingga yoga, dapat bermanfaat bagi tingkat stres Anda. Olahraga meningkatkan kadar endorfin, memperbaiki suasana hati, memperbaiki tidur dan membantu Anda meningkatkan tingkat energi.
Pelajari Teknik Relaksasi
Meskipun ada sejumlah teknik yang berbeda seperti menulis jurnal atau membaca afirmasi positif, hanya memperlambat dan lebih hadir juga dapat membantu. Luangkan beberapa menit hanya menikmati berada di stadion baseball bersama anak-anak Anda atau betapa Anda menghargai rekan kerja Anda yang bijaksana.
Daripada multitasking, cukup fokus pada apa yang Anda lakukan, rasakan atau rasakan sekarang selama sekitar 5 menit.
Menghabiskan waktu pada saat itu dan berfokus pada pikiran, perasaan, dan indera itu akan sering menghilangkan stres.
Merenungkan
Meditasi memberikan sejumlah manfaat untuk stres akibat asma Anda. Ketika Anda berlatih meditasi, sejumlah hal terjadi dalam tubuh Anda. Anda:
- Denyut jantung menurun
- Tingkat pernapasan menurun
- Kelenjar adrenal menghasilkan lebih sedikit hormon stres kortisol
- Otak lebih fokus dan kreatif
Satu meditasi cepat adalah latihan pikiran yang tenang.
Tutup matamu dan fokuslah pada pernapasanmu. Banyak orang merasa berguna untuk meletakkan tangan mereka di perut mereka dan fokus pada gerakan naik dan turun tangan. Tenangkan suara di kepala Anda dari berfokus pada masalah Anda saat ini dan mencoba memecahkan masalah tersebut. Jika pikiran yang Anda coba tenang muncul, cukup fokus kembali pada pernapasan Anda.
Banyak pasien menemukan manfaat dengan segera dan segera menyadari pengurangan stres jangka pendek.
Latihan Pernapasan
Untuk asma, latihan pernapasan dapat memiliki dua manfaat. Tidak hanya pernapasan terfokus cenderung mengurangi stres (itu sangat mirip dengan meditasi dalam banyak hal), tetapi juga dapat meningkatkan asma Anda.
Dalam latihan ini , Anda dapat berjalan melalui latihan sederhana yang akan membantu Anda mengendalikan pernapasan Anda. Cukup berkonsentrasi dan memantau pernapasan saya sendiri sering menurunkan tingkat stres dan menenangkan pikiran.
Tingkatkan Keterampilan Organisasi Anda
Kurangnya organisasi dapat menyebabkan stres yang melekat. Menambah struktur ke kekacauan Anda mungkin hanya meningkatkan tingkat stres Anda. Lihat apakah praktik manajemen waktu ini dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak waktu kembali dari hari Anda dan mengurangi tingkat stres Anda.
Tingkatkan Tidur Anda
Banyak pasien berpikir bahwa mereka tidak akan pernah dapat tidur 7–9 jam seperti yang dikatakan oleh Yayasan Tidur Nasional kebanyakan orang dewasa.
Bahkan jika Anda tidak bisa tidur lebih banyak, jadwal tidur yang teratur (misalnya tidur pada waktu yang sama setiap malam) dapat membantu meningkatkan tingkat stres Anda.
Anda juga bisa mencoba menggunakan teknik afirmasi positif pada waktu tidur yang akan membantu Anda bangun segar. Berfokuslah pada pernapasan Anda dan kemudian aktif fokus pada kebangkitan yang segar dengan menyatakan hal seperti "Saya akan bangun segar meskipun saya hanya akan mendapatkan 5 jam tidur" atau "Saya akan bangun dengan penuh energi dan siap untuk memulai hari saya." memiliki potensi untuk secara signifikan meningkatkan penafsiran Anda terhadap pola tidur Anda sendiri, tingkat energi di pagi hari, dan Anda merasakan istirahat dari tidur malam.
Jadwalkan Waktu Menyenangkan
Pernahkah Anda berpikir “mengapa saya tidak bisa lebih bahagia?”
Kita begitu terperangkap di hari ke hari kerja, sekolah, keluarga, dan kemudian menambahkan penyakit kronis di atas semua yang seperti asma — tidak mengherankan bahwa kecerdasan kebahagiaan kita mungkin sedikit kurang. Ini bisa menjadi hal yang berbeda untuk orang yang berbeda.
Kebahagiaan kita dapat dipengaruhi oleh aktivitas fisik, intelektual, emosional dan spiritual dalam kehidupan kita. Penjadwalan waktu untuk bersepeda, meluangkan waktu untuk membaca, pergi ke pelajaran Alkitab atau menyelam ke dalam hobi adalah contoh dari masing-masing area yang dapat menghilangkan stres.
Perbaiki Kebiasaan Makan Anda
Anda adalah apa yang Anda makan.
Makan dengan buruk dapat menyebabkan stres, depresi, dan kesehatan mental yang buruk secara keseluruhan. Makanan yang tidak sehat, yang didefinisikan sebagai sejumlah besar gula dan makanan olahan, berhubungan dengan gejala kecemasan. Selain itu, tingkat stres yang tinggi dapat membuat Anda lebih cenderung mencari makanan manis untuk energi.
Tertawa Lagi
Tertawa itu sehat dan kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup dari itu. Tertawa melepaskan endorphin dan hormon lain yang serupa dengan yang dikeluarkan oleh latihan fisik. Selain itu, tawa hanya mengalihkan pikiran dari peristiwa-peristiwa yang menekan yang mungkin membebani Anda.
> Sumber:
> Asosiasi Psikologi Amerika. Efek Stres Pada Tubuh.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Pola Makan Peter Butterworth, dan Gejala Depresi dari Waktu ke Waktu: Memeriksa Hubungan > dengan > Posisi Sosial Ekonomi, Perilaku Kesehatan, dan Risiko Kardiovaskular. PLOS ONE 29 Januari 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor, dan Tawa Dapat Mempengaruhi Kesehatan: III. Hasil Tertawa dan Kesehatan. Obat Komplementer dan Alternatif Berbasis Bukti, Maret 2008.
> National Heart, Lung, dan Blood Institute. Laporan Panel Ahli 3 (EPR3): Pedoman untuk Diagnosis dan Manajemen Asma.