Tips Berolahraga Bersama Asma

Pastikan Anda Siap Olahraga Bersama Asma

Berolahraga dengan asma dapat menyebabkan gejala asma yang khas, seperti:

• Desah
• Ketegangan dada
• Sesak napas
• Batuk kronis

Namun, olahraga adalah bagian penting untuk tetap bugar. Penting untuk berolahraga dengan asma dan tidak menjadi tidak aktif. Komponen penting untuk berolahraga dengan asma adalah untuk mengetahui cara berolahraga dengan aman dan mencegah masalah olahraga asma.

Bagaimana Berolahraga Dengan Asma Penyebab Gejala?

Hidung Anda biasanya melindungi paru-paru Anda dari banyak pemicu asma potensial. Saat bernafas normal, udara masuk ke paru-paru melalui hidung, yang menghangatkan udara dan menyaring beberapa pemicu agar tidak sampai ke paru-paru. Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak udara, dan Anda mulai bernapas melalui mulut Anda. Mulut Anda tidak hangat, melembapkan, atau menyaring udara. Akibatnya, berolahraga dengan asma dapat meningkatkan risiko paparan pemicu.

Apa Manfaat Berolahraga dengan Asma?

Ada sejumlah manfaat ketika Anda berolahraga dengan asma, termasuk:

• Memperkuat otot-otot pernafasan
• Membantu menjaga berat badan
• Manfaat psikologis
• Menurunkan risiko penyakit jantung

Apakah Beberapa Kegiatan Lebih Atau Kurang Mungkin Menyebabkan Gejala?

Ketika Anda berolahraga dengan asma, beberapa kegiatan cenderung tidak menimbulkan gejala daripada yang lain. Misalnya, berenang adalah aktivitas aerobik yang membuat Anda hangat dan lembap sehingga tidak mengiritasi paru-paru.

Kegiatan lain yang umumnya tidak akan menyebabkan gejala saat berolahraga dengan asma meliputi:

• Bersepeda dengan santai
• Hiking
• Berjalan

Jika olahraga tim adalah hal yang lebih Anda, Anda cenderung untuk mengembangkan gejala saat berolahraga dengan asma jika Anda berpartisipasi dalam olahraga yang memerlukan ledakan aktivitas pendek, seperti:

• Baseball
• Sepak bola
• Sprint berlari

Di sisi lain, olahraga daya tahan lebih cenderung mengarah ke gejala. Olahraga lebih cenderung menyebabkan gejala asma, terutama jika asma Anda tidak berada di bawah kontrol yang baik , termasuk:

• Bola basket
• Hoki Lapangan
• Lari jarak jauh
• Sepak bola

Apa yang Harus Dilakukan Saat Berolahraga Dengan Asma

Langkah-langkah berikut akan membantu Anda berolahraga dengan asma, tidak peduli apa pun jenis olahraga yang Anda pilih:

1. Selalu bawa inhaler penyelamat Anda . Anda harus selalu memiliki inhaler penyelamat dekat, tetapi ini bahkan lebih penting ketika Anda berolahraga dengan asma. Inhaler penyelamat Anda sangat penting untuk mengobati gejala asma yang muncul tiba-tiba.
2. Awasi asma Anda . Jika asma Anda tidak di bawah kendali yang baik, maka Anda mungkin perlu mendapatkan kontrol yang lebih baik sebelum berolahraga. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga dengan asma.
3. Ikuti rencana tindakan asma Anda untuk berolahraga dengan asma dengan aman . Bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana tindakan asma Anda dan bagaimana hal itu dapat mendukung berolahraga dengan asma. Jika Anda tidak berada di zona hijau, Anda tidak boleh berolahraga, karena bisa membuat asma Anda lebih buruk.

   Jika Anda mengalami gejala saat berolahraga dengan asma, Anda akan menggunakan inhaler penyelamat Anda untuk mengobati gejalanya. Dokter Anda mungkin juga memiliki Anda menggunakan inhaler penyelamat Anda sebelum berolahraga sehingga Anda dapat mencegah terjadinya gejala.

1. Lakukan pemanasan dan pendinginan . Hindari perubahan mendadak dalam aktivitas Anda yang dapat memicu gejala asma. Perlahan mulai latihan Anda - jangan hanya berjalan keluar pintu dan mulai berolahraga dengan penuh semangat. Demikian juga, ketika berolahraga dengan asma, jangan tiba-tiba berhenti berolahraga. Sebaliknya, perlahan kurangi upaya Anda untuk waktu yang singkat sebelum berhenti.
2. Hindari pemicu . Jika Anda menemukan pemicu saat berolahraga dengan asma, Anda bisa mengembangkan gejala. Misalnya, jika kualitas udara benar-benar buruk pada hari tertentu, Anda mungkin lebih baik berolahraga di dalam ruangan. Jika udara dingin memperburuk asma Anda, pakailah masker atau syal untuk menghindari atau mengurangi udara dingin ke paru-paru Anda. Hindari taman tempat rumput baru-baru ini ditebang jika rumput adalah pemicu.

1. Berhenti berolahraga jika Anda mengalami gejala . Jika Anda mulai mengembangkan gejala saat berolahraga dengan asma, berhenti berolahraga, gunakan inhaler penyelamat Anda, dan ikuti rencana tindakan asma Anda. Jika gejala Anda membaik, Anda dapat perlahan mulai berolahraga lagi.
2. Jika gejala Anda terus memburuk, pertimbangkan mencari perawatan medis segera. Jika gejala Anda tidak membaik, terus gunakan inhaler penyelamat Anda sesuai instruksi rencana tindakan asma Anda. Jika Anda mengembangkan salah satu dari berikut saat berolahraga dengan asma, segera dapatkan perawatan medis:
   • Desah yang terjadi saat bernapas masuk dan keluar
   • Batuk yang terus menerus
   • Sulit bernafas
   • Takipnea atau bernafas sangat cepat
   • Retraksi di mana kulit Anda ditarik saat Anda bernapas
   • Sesak napas
   • Kesulitan berbicara dalam kalimat lengkap
   • Menjadi pucat
   • Menjadi cemas
   • Bibir atau kuku biru (disebut cyanosis_

_Sumber:

_{Asosiasi Paru-Paru Amerika. Diakses 15 Januari 2011. Latihan dan Asma}

_{American Academy of Allergy, Asma & Imunologi. Diakses 15 Januari 2011. Tips untuk Ingat: Asma dan Latihan}