Fototerapi Dapat Mengobati Masalah Irama Sirkadian, SAD
Jika Anda menderita salah satu gangguan ritme sirkadian , termasuk gangguan afektif musiman (SAD), Anda mungkin bertanya-tanya: Apa itu terapi kotak cahaya? Perawatan unik ini kadang-kadang disebut fototerapi dan mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk tidur lebih baik dan merasa lebih waspada di siang hari.
Apa itu Kotak Cahaya?
Kotak lampu adalah perlengkapan yang dirancang khusus yang menghasilkan cahaya putih lembut yang digunakan untuk terapi paparan cahaya terang.
Kotak cahaya menghasilkan panjang gelombang standar dan jumlah cahaya. Cahaya yang disediakan mengarah ke ujung merah spektrum warna. Ini harus memiliki intensitas sekitar 10.000 lux agar efektif.
Gangguan tidur diobati dengan terapi kotak cahaya
Banyak masalah dapat terjadi ketika jam biologis kita menjadi tidak selaras dengan siklus siang-malam alam. Ritme sirkadian inilah yang mendorong tidur di malam hari dan kewaspadaan di siang hari. Jika ini terganggu, kita mungkin mengalami insomnia atau mengantuk berlebihan di siang hari. Berbagai gangguan dapat mengganggu keselarasan ini dan dapat secara efektif diobati dengan terapi kotak cahaya, termasuk:
- Sindrom fase tidur lanjut
- Sindrom fase tidur yang tertunda
- Jet Lag
- Gangguan Tidur Gangguan Kerja
- Irama Tidur-Bangun Tidak Teratur
Selain itu, perubahan musiman dalam panjang hari juga dapat menyebabkan kesulitan dengan suasana hati kita. Dengan hari yang lebih pendek dan malam yang lebih panjang, memulai hari sebelum cahaya alami dimulai dapat menyebabkan gejala depresi musim dingin atau gangguan afektif musiman (SAD).
Paparan cahaya terang di pagi hari dapat membantu mereset jam biologis kita, tetapi tanpa itu kita mungkin merasa kantuk berkepanjangan.
Gejala Responsive to Light Box Therapy
Ada gejala-gejala tertentu yang mungkin diharapkan lebih responsif terhadap terapi kotak cahaya. Gejala-gejala ini termasuk:
- Insomnia
- Kantuk di pagi hari yang berlebihan atau hipersomnia
- Musim dingin atau depresi musiman
- Kelesuan
Jika Anda merasa bahwa Anda memiliki gejala atau kondisi yang mungkin responsif terhadap fototerapi kotak cahaya, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memilih kotak cahaya.
Sumber-sumber
American Academy of Sleep Medicine. "Klasifikasi internasional gangguan tidur: Diagnostik dan manual pengkodean." Edisi ke-2. 2005.
Asosiasi Psikiatri Amerika. "Diagnostik dan Statistik Manual Gangguan Mental." Edisi ke-4 . Asosiasi Psikiatri Amerika, Washington DC, 2000.
Chesson, AJ, dkk . "Praktik parameter untuk penggunaan terapi cahaya dalam pengobatan gangguan tidur." Standar Komite Praktik, American Academy of Sleep Medicine. Tidur . 1999; 22: 641.
Eagles, JM. "Gangguan afektif musiman." Br J Psychiatry . 2003; 182: 174.
Eastman, CI et al . "Pengobatan cahaya terang depresi musim dingin: uji coba terkontrol plasebo." Arch Gen Psychiatry . 1998; 55: 883.
Emas, RN et al . "Kemanjuran terapi cahaya dalam pengobatan gangguan suasana hati: ulasan dan meta-analisis bukti." Am J Psychiatry . 2005; 162: 656.
Partonen, T., et al . "Gangguan afektif musiman." Lancet 1998; 352: 1369.
Terman M et al . "Sebuah uji coba terkontrol dari cahaya terang dan ionisasi udara negatif untuk pengobatan depresi musim dingin." Arch Gen Psychiatry . 1998; 55-875.