Fototerapi via Kacamata Memperbaiki Gangguan Suasana Matahari dan Suasana Hati
Kacamata terapi cahaya terlihat sedikit futuristik, memancarkan cahaya biru di atas mata dan ke wajah. Dalam beberapa hal, mereka. Namun terapi cahaya yang disampaikan melalui kacamata juga bergantung pada sains yang setua waktu.
Penggunaan kacamata terapi cahaya dapat membantu untuk mengelola suasana sirkadian dan gangguan tidur seperti gangguan afektif musiman (SAD), insomnia, dan jet lag.
Mereka mungkin menawarkan dorongan energi pada suatu pagi musim dingin. Bagaimana cara kerja kacamata terapi ringan dan apakah tepat untuk Anda? Pelajari tentang fototerapi, ritme sirkadian, dan kegunaan cahaya buatan yang disampaikan melalui kacamata untuk beberapa kondisi.
Apa itu Terapi Cahaya?
Terapi cahaya, atau fototerapi , adalah penggunaan cahaya untuk mengobati kondisi medis. Mungkin berguna untuk mengobati masalah yang terjadi ketika ritme sirkadian internal tidak sejajar dengan pola alami cahaya dan kegelapan. Ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur, pelepasan hormon termasuk melatonin, dan bahkan suasana hati dan tingkat energi.
Terapi cahaya dapat dilakukan dengan pencahayaan yang tepat waktu terhadap sinar matahari. Sayangnya, hidup di lintang utara dapat membuat ini lebih sulit di musim dingin. Dalam beberapa kasus, sumber cahaya buatan mungkin diperlukan.
Ada kondisi medis tertentu yang sangat responsif terhadap perawatan ini, tetapi bagaimana cara pengirimannya?
Kotak Cahaya Versus Kacamata Ringan
Secara historis, kotak - kotak cahaya digunakan untuk memberikan fototerapi secara artifisial. Awalnya cukup besar, teknologi menjadi lebih portabel. Bahkan, sekarang ada beberapa merek kacamata ringan yang mampu melakukan tugas tersebut.
Ayo
Kacamata terkecil tersedia untuk $ 299 dari Ayo.
Dengan aplikasi yang terintegrasi dengan baik, adalah mungkin untuk mempersonalisasikan program dengan memberikan informasi mengenai kebiasaan tidur dan gaya hidup. Intensitas cahaya, waktu, dan durasi perawatan bervariasi berdasarkan pada mode dan tujuan. Tingkatkan energi, optimalkan siklus tidur-bangun, kalahkan jet lag dan bahkan sesuaikan dengan zona waktu baru lebih cepat. Ada beberapa fleksibilitas built-in dalam waktu penggunaannya. Gelasnya nyaman, dengan desain mirip visor ramping yang tidak mengganggu. Sangat mudah untuk mengisi gelas dengan menempatkannya dalam polong berbentuk pil yang terhubung ke komputer dengan kabel USB.
Luminette
Untuk titik harga yang lebih rendah, pertimbangkan kacamata terapi cahaya yang ditawarkan oleh Luminette. Untuk $ 199 (pembelian), atau $ 39 (percobaan), teknologi serupa digunakan untuk memberikan terapi cahaya langsung ke mata. Tidak seperti lightbox, yang mungkin membutuhkan 10.000 lux agar efektif, cahaya biru yang diarahkan ke mata menyelesaikan perawatan yang sama dengan intensitas yang lebih rendah. Ada tiga tingkat intensitas yang ditawarkan: 500, 1000, dan 1500. Kacamata itu sendiri lebih besar, secara luas terletak di atas mata. Disarankan bahwa mereka digunakan selama 30 menit setiap hari untuk efek terbaik.
Re-Timer
Dengan harga $ 199, Re-Timer mengirimkan cahaya biru-hijau ke mata untuk keperluan fototerapi.
Dirancang untuk membingkai mata, kacamata ini dikembangkan di universitas berdasarkan 25 tahun penelitian. Direkomendasikan agar kacamata digunakan selama 60 menit setiap hari, penggunaan terpanjang yang direkomendasikan dari ketiga model.
Kondisi Itu Menanggapi Cahaya
Ritme sirkadian tubuh dipengaruhi oleh paparan cahaya biru. Ini bagian dari spektrum cahaya hadir dalam sinar matahari spektrum penuh. Ini juga dapat diisolasi dan disampaikan pada intensitas yang lebih rendah dengan keefektifan setara.
Kondisi tertentu memberikan respons terbaik terhadap terapi cahaya yang disampaikan melalui kacamata.
- Gangguan afektif musiman (SAD) - Juga dikenal sebagai depresi musim dingin, SAD terjadi secara musiman ketika kurangnya ketersediaan cahaya mengarah ke deteriorasi suasana hati. Ini mungkin berhubungan dengan peningkatan tidur, kurangnya inisiatif dan isolasi sosial, dan perubahan nafsu makan dan berat badan.
- Insomnia — Kesulitan tidur dapat sangat responsif terhadap penggunaan fototerapi. Paparan cahaya buatan di malam hari mungkin menjadi masalah, tetapi menggunakan kacamata di pagi hari setelah bangun dapat membantu menyetel ulang ritme sirkadian.
- Sindrom fase tidur tertunda - Burung hantu malam mengalami kondisi ini yang menyebabkan kesulitan tidur pada waktu konvensional serta kesulitan bangun di pagi hari pada waktu sebelumnya. Waktu tidur mungkin jam 2 pagi atau lebih dan bangun mungkin terjadi tengah hari atau bahkan tengah hari. Meskipun kondisi ini tidak selalu terkait dengan insomnia, bisa jadi ketika tekanan sosial memerlukan waktu tidur-bangun yang tidak konsisten dengan kecenderungan genetik ini.
- Kantuk di pagi hari — Kesulitan bangun tidur pada pagi hari karena mengantuk dapat dikurangi dengan fototerapi. Cahaya secara alami membangunkan kita. Ini memulai sinyal peringatan sirkadian. Penggunaan yang konsisten di pagi hari dapat membantu menyelaraskan tempat tidur dengan kegelapan malam.
- Jet lag —Di zaman modern, perjalanan jet memungkinkan terjadinya perubahan yang cepat pada ritme sirkadian tubuh ke pola cahaya dan kegelapan di lingkungan. Mungkin diperlukan waktu satu hari untuk menyesuaikan dengan setiap zona waktu yang disilangkan, tetapi terapi cahaya dapat membantu penyesuaian terjadi lebih cepat.
Perhatian dan Efek Samping
Fototerapi umumnya ditoleransi dengan baik. Jika itu merepotkan, itu harus dihentikan. Setiap efek samping yang dirasakan harus diselesaikan setelah kacamata cahaya tidak lagi digunakan. Dalam beberapa kasus, efek samping berikut dapat terjadi:
- Sakit kepala — Terapi cahaya buatan dapat memicu sakit kepala atau migrain pada mereka yang memiliki kecenderungan. Dalam hal ini, intensitas cahaya yang lebih rendah untuk periode yang lebih lama mungkin berguna.
- Insomnia — Cahaya pada saat yang salah dapat menyebabkan sulit tidur. Misalnya, menggunakan kacamata ringan pada waktu tidur dapat menyebabkan pergeseran waktu tidur nanti. Ini akan membuat sulit untuk tertidur, dan sulit untuk bangun. Hindari ini dengan mengikuti instruksi yang terkait dengan program kacamata cahaya.
- Fotofobia — Sensitivitas terhadap cahaya dapat terjadi. Ini dapat menyebabkan rasa sakit atau hanya sebuah keengganan untuk paparan yang ditandai dengan menyipitkan mata. Ini akan hilang ketika stimulus cahaya dihilangkan.
- Kelelahan — Jarang, kelelahan dapat terjadi dengan fototerapi. Ini mungkin ada hubungannya dengan perubahan yang terjadi dalam jadwal tidur-bangun. Mengikuti petunjuk dari program harus membantu meminimalkan risiko ini.
- Hypomania — Bagi mereka yang memiliki riwayat gangguan bipolar, terapi cahaya perlu digunakan dengan hati-hati. Ada risiko bahwa cahaya dapat menyebabkan keadaan hypomania. Ini mungkin berhubungan dengan suasana hati yang meningkat, peningkatan produktivitas, hiperseksualitas, atau gejala lainnya.
- Iritabilitas — Meskipun suasana hati biasanya membaik dengan terapi cahaya, dalam beberapa kasus dapat menyebabkan iritabilitas. Seperti efek samping lainnya, harus dipecahkan dengan menghentikan penggunaan kacamata terapi cahaya.
Yang penting, tidak ada paparan sinar ultraviolet (UV) dengan penggunaan kacamata terapi cahaya. Oleh karena itu, risiko yang terkait dengan ini — seperti kerusakan pada mata atau kanker — tidak akan hadir.
Satu Kata Dari
Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang tidur Anda, pertimbangkan evaluasi oleh dokter tidur bersertifikat. Dalam beberapa kasus, konsultasi dengan spesialis ini dapat mengoptimalkan respons Anda terhadap kacamata terapi cahaya. Jika Anda mengalami masalah dengan penggunaannya, mintalah bantuan lebih lanjut oleh seorang ahli.
> Sumber:
> Peters, BR. "Waktu Tidur Tidak Beraturan dan Terbangun." Evaluasi Keluhan Tidur. Klinik Sleep Med . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ dan Zee, PC. “Gangguan sirkadian siklus tidur-bangun,” dalam Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur . Diedit oleh Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, hlm 470-482.