Jika Anda berurusan dengan insomnia atau kesulitan tidur lainnya, minyak esensial mungkin menawarkan beberapa bantuan. Diekstraksi dari bunga, daun, dan bagian tanaman lainnya, minyak esensial masing-masing memiliki aroma unik dari tanaman.
Sementara para ilmuwan belum menentukan bagaimana atau mengapa aromaterapi dapat membantu meringankan masalah tidur, itu mengira bahwa menghirup molekul minyak esensial (atau menyerap minyak esensial melalui kulit) dapat mengaktifkan bahan kimia otak yang terlibat dalam mengendalikan tidur.
Sampai saat ini, ada dukungan ilmiah yang sangat terbatas untuk efek aromatherapy pada tidur. Penelitian awal, bagaimanapun, menunjukkan bahwa minyak esensial tertentu dapat membantu mendorong relaksasi dan, pada gilirannya, mendorong tidur yang nyenyak. Berikut ini adalah minyak esensial yang biasa digunakan untuk tidur:
Lavender
Minyak esensial yang paling sering digunakan untuk tidur, minyak esensial lavender (Lavandula angustifolia) mungkin bermanfaat ketika datang untuk mengurangi masalah tidur. Misalnya, sebuah studi tahun 2015 terhadap 159 wanita pascamelahirkan menemukan bahwa delapan minggu perawatan dengan aromaterapi lavender membantu meningkatkan kualitas tidur (dibandingkan dengan plasebo).
Para partisipan yang menggunakan minyak lavender menjatuhkan empat tetes minyak lavender 10 persen (dikombinasikan dengan minyak wijen) ke sebuah bola kapas yang kemudian ditempatkan pada wadah silindris. Mereka mengambil 10 kali napas dalam (dari jarak 20 cm dari wadah) dan kemudian meletakkan wadah di samping bantal mereka sampai pagi.
Prosedur ini dilakukan empat malam seminggu selama delapan minggu. Kelompok lain mengikuti prosedur yang sama tetapi hanya menggunakan minyak wijen.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Keperawatan di Critical Care pada 2017, 60 orang dengan penyakit jantung yang berada di unit perawatan intensif diberi 2 persen minyak lavender (untuk inhalasi) atau tidak ada perawatan selama 15 hari.
Penggunaan aromaterapi minyak lavender meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan.
Kayu cedar
Cedrol, komponen dalam minyak esensial cedarwood, telah ditemukan dalam studi awal untuk menghasilkan efek obat penenang. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang melibatkan 178 wanita menemukan bahwa tingkat miosis (pengukuran diameter pupil yang digunakan untuk mencerminkan aktivitas sistem syaraf) meningkat setelah menghirup cedrol, menunjukkan bahwa cedrol memiliki efek sedatif.
Untuk penelitian kecil yang melibatkan orang dewasa dengan demensia, minyak esensial (termasuk campuran yang mengandung cypress Jepang, kayu cedar Virginian, cypress, dan minyak pinus) ditempatkan di handuk di sekitar bantal peserta setiap malam selama 20 hari. Waktu tidur total lebih lama pada mereka yang menggunakan minyak esensial, dengan bangun pagi lebih sedikit.
Bergamot
Untuk penelitian yang dipublikasikan di Complementary Therapies in Clinical Practice pada tahun 2016, para peneliti memeriksa penggunaan minyak esensial (termasuk campuran yang mengandung bergamot dan cendana) dalam perangkat aromaterapi pribadi untuk meningkatkan tidur. Setelah memberi 65 peserta perangkat, para peneliti menemukan bahwa 94 persen menggunakannya untuk membantu tidur dan 92 persen mengatakan bahwa mereka akan terus menggunakannya. Dari mereka yang menggunakan perangkat, 64 persen melaporkan peningkatan kualitas tidur.
Minyak Atsiri untuk Hindari untuk Tidur
Beberapa minyak esensial telah ditemukan untuk meningkatkan kewaspadaan, seperti:
- Vetiver ditemukan untuk meningkatkan waktu bangun total dan mengurangi waktu tidur gelombang lambat, menurut studi hewan awal.
- Minyak esensial Petitgrain meningkatkan kewaspadaan dan perhatian dalam studi tentang kinerja dan stres kerja.
- Minyak esensial sage ditemukan untuk meningkatkan kewaspadaan, menurut sebuah studi tentang fungsi kognitif.
- Penghirupan minyak cendana ditemukan untuk meningkatkan denyut nadi dan tekanan darah.
Efek Samping dan Keamanan
Beberapa orang mengalami reaksi alergi terhadap minyak esensial. Pengujian disarankan sebelum menggunakan oli baru.
Karena minyak esensial sangat kuat, Anda harus selalu berhati-hati saat menggunakan aromaterapi. Untuk memulai, pastikan untuk mencampur minyak esensial Anda dengan minyak pembawa (seperti jojoba atau minyak almond manis) sebelum mengoleskannya ke kulit. Seharusnya tidak pernah diterapkan langsung ke kulit atau digunakan dalam jumlah berlebihan.
Selanjutnya, minyak esensial tidak boleh diambil secara internal tanpa pengawasan seorang profesional kesehatan.
Jika Anda sedang hamil atau menyusui, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan minyak esensial.
Pelajari lebih lanjut tentang menggunakan minyak esensial dengan aman , dan berbicara dengan dokter Anda jika mengalami kesulitan tidur atau jika Anda mempertimbangkan penggunaan aromaterapi dalam pengobatan gangguan tidur.
Cara Menggunakan Minyak Esensial untuk Tidur
Ada banyak cara untuk menggunakan minyak esensial. Salah satu pendekatan adalah memijat leher, bahu, dan area lain dengan campuran minyak esensial yang menenangkan.
Anda juga dapat mengguncangkan setetes minyak esensial yang dapat membantu tidur ke kapas dan letakkan di bawah bantal Anda di malam hari selama satu jam, atau bersantai dengan mandi minyak esensial sebelum tidur.
> Sumber:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Penggunaan aromastik untuk membantu masalah tidur: Survei pengalaman pasien. Melengkapi Ther Clin Pract. 2016 Feb; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Efek aromaterapi pada kualitas tidur dan kecemasan pasien. Perawatan Crit Keperawatan. 2017 Mar, 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, minyak esensial aroma Mokhtari P. Lavender dan kualitas tidur pada wanita pascamelahirkan. Iran Red Crescent Med J. 2015 25 Apr; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Pengaruh Aromaterapi Inhalasi pada Gejala Gangguan Tidur pada Lansia dengan Demensia. Penyedia Pelengkap Berbasis Evid. 2017; 2017: 1902807.
> Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti untuk saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.