Jika Anda hidup lebih lama dari rata-rata orang, maka Anda bisa dikatakan memiliki umur panjang . Berjuang untuk usia potensial maksimum Anda adalah tujuan umur panjang . Ini berpotensi dapat dicapai dengan mempraktekkan perilaku dan sikap yang sehat.
Panjang umur didefinisikan sebagai "umur panjang" atau "durasi kehidupan yang hebat." Istilah ini berasal dari kata Latin longaevitās . Dalam kata ini, Anda dapat melihat bagaimana kata longus (panjang) dan aevum (usia) bergabung menjadi sebuah konsep yang berarti seorang individu yang hidup lama.
Bagian terpenting dari definisi ini adalah sifat komparatifnya. Panjang umur berarti lebih lama dari sesuatu — dan itu berarti umur rata - rata .
Bagaimana Panjang Umur Ditetapkan?
Para ahli biologi terkadang mendefinisikan umur panjang sebagai rentang hidup rata-rata yang diharapkan dalam kondisi yang ideal. Sulit mengatakan apa yang ideal. Banyak penelitian medis sedang berlangsung tentang jumlah "benar" dan jenis latihan yang harus dilakukan, diet terbaik untuk makan untuk memaksimalkan umur panjang, dan apakah obat-obatan atau suplemen tertentu dapat membantu meningkatkan umur panjang Anda.
Umur hidup telah meningkat cukup drastis selama abad terakhir ini, sebagian besar karena kemajuan dalam kedokteran yang hampir menghilangkan beberapa penyakit menular yang mematikan.
Rata-rata bayi yang lahir pada 1900 hidup sekitar setengah abad. Saat ini, harapan hidup orang di Amerika Serikat hampir 79 tahun rata-rata — 81 tahun untuk wanita dan 76 tahun untuk pria, dan di beberapa negara, harapan hidup lebih panjang.
Sangat mungkin bahwa umur panjang manusia yang sebenarnya mungkin jauh lebih tinggi. Manusia mungkin hidup lebih lama jika mereka dapat menciptakan kondisi ideal diet dan olahraga yang sehat.
Apa yang Menentukan Umur Panjang Anda?
Anda mungkin berpikir bahwa gen Anda menentukan umur panjang Anda, tetapi kebenarannya adalah genetika yang mencakup maksimum 30 persen dari harapan hidup Anda.
Sisanya berasal dari perilaku, sikap, lingkungan, dan sedikit keberuntungan.
Anda mungkin pernah mendengar tentang berbagai teknik penyuluhan hidup. Perlu diingat bahwa tidak satupun dari mereka telah terbukti pada manusia dan kebanyakan hanya teori. Satu-satunya cara yang terbukti untuk hidup lebih lama adalah menjalani hidup yang sehat.
5 Cara Memaksimalkan Umur Panjang Anda
Jika Anda ingin mengalahkan rata-rata dan memaksimalkan umur panjang Anda, apa yang harus Anda lakukan? Berikut daftar hal yang perlu dipertimbangkan:
- Berolahraga secara teratur. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga sedang, ketika dipraktekkan secara teratur, sebenarnya dapat memutar kembali jam pada DNA Anda.
- Isi piring Anda dengan sayuran. Meskipun ada banyak perdebatan tentang diet terbaik untuk peningkatan masa hidup, hampir setiap diet setuju bahwa makan lebih banyak sayuran adalah cara yang tepat.
- Tidur yang cukup . Kebanyakan orang merasa paling baik ketika mereka tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
- Hati-hati mengelola stres Anda. Stres dapat memiliki efek yang tidak sehat pada tubuh Anda, dan dapat mempromosikan perilaku tidak sehat, juga, seperti makan berlebihan atau merokok.
- Menumbuhkan hubungan pribadi. Menghabiskan waktu dengan orang yang kita cintai sebenarnya tampaknya meningkatkan umur panjang, mungkin karena itu mengurangi stres atau perilaku berisiko.
Buat komitmen hari ini untuk membuat satu perubahan yang sehat dalam seminggu.
Sebelum Anda tahu Anda akan merasa lebih baik dan di jalan menuju umur panjang.
> Sumber:
> Holme I, Anderssen SA. Peningkatan aktivitas fisik sama pentingnya dengan berhenti merokok untuk mengurangi kematian total pada pria lanjut usia: 12 tahun masa tindak lanjut dari penelitian Oslo II. British Journal of Sports Medicine . 2015; 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Faktor Gaya Hidup Terkait Mortalitas dan Kelangsungan Hidup: Sebuah Tinjauan Mini. Gerontology . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.