Gambaran Umum Suplemen Diet
Selama beberapa dekade terakhir, suplemen makanan telah menjadi lebih dan lebih populer di seluruh AS. Dengan mayoritas orang Amerika sekarang mengonsumsi herbal, vitamin, mineral, dan berbagai solusi alami dalam bentuk suplemen, produk-produk tersebut dikatakan membantu segalanya mulai dari radang sendi hingga kesehatan jantung yang lebih baik untuk perlindungan terhadap pilek biasa dan bahkan kanker.
Pada saat yang sama, laporan berita tentang suplemen makanan terus-menerus bertentangan, dengan banyak penelitian yang menunjukkan bahwa suplemen dapat melawan semua jenis penyakit dan yang lain menunjukkan bahwa beberapa suplemen dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius.
Jika Anda bingung tentang apakah suplemen makanan yang tepat untuk Anda, baca terus untuk membantu dalam membuat pilihan suplemen cerdas , menghindari kesalahan umum, dan mencapai kesehatan yang optimal.
Mulai dengan Rutinitas Kesehatan Padat
Untuk menjadi diri Anda yang paling sehat, Anda harus mengikuti diet seimbang yang penuh dengan sayuran, buah-buahan, dan makanan utuh lainnya yang dikemas dengan nutrisi penting. Namun, terlalu sering, orang beralih ke suplemen sebagai alat untuk menggantikan diet mereka yang gagal.
Dengan mengurangi makanan yang baik untuk Anda dan membuat suplemen untuk mengisi kekosongan itu, Anda menyangkal diri Anda sebagai keuntungan utama dari pola makan berbasis makanan — efek sinergis yang terjadi ketika senyawa dalam makanan bekerja sama untuk menghasilkan energi yang kuat. perubahan biokimia Anda. Karena suplemen tidak dapat menciptakan sinergi itu, Anda bisa kehilangan manfaat kesehatan utama.
Penting untuk dicatat bahwa beberapa individu (seperti mereka dengan pembatasan diet) mungkin berjuang untuk memenuhi kebutuhan gizi mereka meskipun upaya mereka untuk mengikuti diet yang bervariasi dan dinamis. Jika Anda berurusan dengan masalah seperti itu, bicaralah dengan dokter Anda untuk mencari tahu apakah Anda memerlukan suplemen.
Penyedia layanan kesehatan Anda juga dapat menguji kemungkinan kekurangan nutrisi tertentu yang sering diambil dalam bentuk suplemen, seperti vitamin D dan zat besi.
Perlu diingat bahwa diet bukanlah satu-satunya elemen penting dari rutinitas kesehatan yang solid. Memang, mengubah aktivitas sehari-hari Anda dapat memberikan banyak manfaat kesehatan yang dijanjikan oleh suplemen. Daripada mengonsumsi suplemen untuk tidur lebih mudah, misalnya, pertimbangkan membatasi asupan kafein Anda dan mempertahankan jadwal tidur yang teratur. Perubahan gaya hidup seperti itu — termasuk berolahraga secara teratur dan mempraktekkan teknik - teknik mengurangi stres seperti meditasi atau yoga — bisa sangat membantu Anda merasa hebat dan dalam melawan masalah-masalah kesehatan umum yang tak terhitung jumlahnya.
Ukur Kebutuhan Suplemen Anda
Berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda adalah cara terbaik untuk menentukan apakah Anda memerlukan suplemen makanan. Meskipun membaca tentang suplemen secara online atau di buku dan majalah dapat membantu membangun pengetahuan Anda tentang suplemen yang tersedia bagi Anda, meskipun suplemen yang meresepkan sendiri yang didasarkan pada bahan-bahan ini tidak disarankan.
Terlalu sering, sumber-sumber seperti itu secara salah menyajikan suplemen sebagai solusi cepat untuk masalah-masalah yang memerlukan perubahan jangka panjang yang diterapkan dengan hati-hati.
Penyedia layanan kesehatan Anda juga merupakan ahli utama Anda ketika datang untuk membuat rejimen yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda yang sangat unik. Jadi apakah Anda mencari lebih banyak energi, kekuatan otak yang lebih baik, kulit yang lebih bersih, lingkar pinggang yang lebih kecil, atau pertahanan yang lebih kuat terhadap penyakit kronis, pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum berinvestasi dalam suplemen apa pun.
Tentukan Dosis Ideal Anda
Manfaat besar lain untuk mendiskusikan suplemen diet dengan penyedia layanan kesehatan Anda adalah bahwa ia dapat membantu Anda menentukan dosis yang paling mungkin untuk memenuhi kebutuhan pribadi Anda. Dalam beberapa kasus, dosis yang disarankan pada label suplemen mungkin tidak tepat untuk Anda. Untuk itu, penyedia layanan kesehatan Anda dapat merekomendasikan memulai dengan dosis yang lebih kecil dan meningkatkan dosis itu dari waktu ke waktu jika perlu.
Ingatlah bahwa mengonsumsi banyak suplemen — atau memilih suplemen yang menggabungkan beberapa bahan — tidak mungkin menghasilkan manfaat kesehatan yang lebih besar.
Sebagai aturan umum, berpegang pada rejimen suplemen sederhana adalah strategi terbaik Anda untuk meminimalkan risiko kesehatan.
Temukan Suplemen Berkualitas
Tidak seperti obat resep dan obat yang dijual bebas, suplemen tidak ditinjau oleh Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS sebelum mereka memasuki pasar. Akibatnya, tidak ada jaminan bahwa suplemen Anda akan mengandung bahan-bahan yang tercantum pada label (atau bahwa bahan-bahan tersebut akan muncul dalam jumlah yang ditunjukkan).
Selain itu, beberapa suplemen mungkin salah label, terkontaminasi dengan logam berat atau zat penyebab penyakit, dibanjiri dengan obat-obatan ilegal atau resep, atau dibuat dengan pengganti berkualitas rendah untuk bahan-bahan yang tercantum pada label. Beberapa suplemen mungkin juga mengandung bahan makanan dengan efek yang berpotensi menimbulkan alergi.
Namun, ada beberapa cara untuk meningkatkan peluang Anda memilih suplemen berkualitas. Ini termasuk membeli suplemen Anda dari produsen atau pengecer terkemuka, serta memilih produk yang mengandung segel persetujuan dari organisasi independen yang secara rutin menguji suplemen untuk kualitas (seperti US Pharmacopeia, ConsumerLab.com, dan NSF International).
Tetap Suplemen Aman
Kesalahpahaman yang umumnya terkait dengan penggunaan suplemen adalah gagasan bahwa produk alami pada dasarnya aman. Yang benar adalah bahwa sebagian besar suplemen membawa risiko kesehatan potensial. Sementara beberapa suplemen hanya dapat menyebabkan efek samping yang ringan (seperti bau mulut atau sendawa yang kadang-kadang dialami oleh orang yang mengonsumsi pil minyak ikan), yang lainnya dapat mengakibatkan kerusakan serius pada hati, ginjal, dan organ lainnya. Misalnya, sejumlah suplemen penurun berat badan dikaitkan dengan efek buruk seperti nyeri dada, peningkatan denyut jantung, dan palpitasi jantung.
Saat berbelanja suplemen, ingatlah bahwa Anda tidak dapat bergantung pada apotek atau anggota staf toko makanan kesehatan — atau bahkan apoteker — untuk memperingatkan Anda tentang kemungkinan risiko yang terlibat dalam penggunaan suplemen. Risiko semacam itu sangat bergantung pada riwayat kesehatan Anda sendiri — namun alasan lain mengapa sangat penting untuk mendiskusikan penggunaan suplemen Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Selain itu, sangat penting bagi wanita yang sedang hamil atau menyusui untuk berhati-hati saat menggunakan suplemen diet. Dan karena sedikit yang diketahui tentang efek dari banyak suplemen makanan, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun dalam dosis tinggi atau secara teratur.
Risiko kesehatan potensial lainnya adalah mengonsumsi suplemen makanan dalam kombinasi dengan obat resep atau obat-obatan yang dijual bebas, yang dapat menyebabkan interaksi berbahaya. Sebagai contoh, St. John's wort (herbal yang sering dipuji karena efeknya yang membuat mood) dapat mengurangi efektivitas antidepresan tertentu, sementara bawang putih dan ginkgo dapat meningkatkan risiko pendarahan pada orang yang mengonsumsi obat pengencer darah.
Buat Keputusan Tambahan Itu Tepat untuk Anda
Dalam banyak kasus, menambahkan suplemen untuk rutinitas kesehatan Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda sehari-hari dan memiliki dampak positif pada tubuh dan pikiran Anda. Untuk bantuan dalam membuat suplemen Anda bekerja untuk Anda, pastikan untuk meminumnya secara konsisten, amati setiap perubahan dalam kesejahteraan Anda sehari-hari, dan selalu beri tahu dokter tentang suplemen mana yang Anda gunakan.