Hal-Hal Yang Harus Anda Lakukan di Usia 50-an Anda untuk Meningkatkan Umur Panjang Anda

Inilah Cara Memulai Hari Ini untuk 50 Tahun Lagi Kesehatan Hebat

Usia lima puluh tahun adalah usia yang luar biasa, dan ini adalah waktu yang tepat untuk mulai berfokus pada umur panjang (jika Anda belum melakukannya!). Saran terbaik bagi siapa pun di usia lima puluhan adalah menggunakan dekade ini untuk secara proaktif menangani masalah kesehatan apa pun yang Anda miliki dan menciptakan landasan bagi kesehatan dan kebahagiaan selama lima puluh tahun lagi.

Dari sikap hingga kebiasaan makan, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda dan bahkan membalikkan beberapa kerusakan yang sudah dilakukan. Gunakan daftar "untuk melakukan" ini sebagai inspirasi. Cukup pilih satu atau dua hal sekaligus untuk memulai. Perubahan terbaik untuk umur panjang Anda adalah perubahan gaya hidup jangka panjang, jadi buat mereka dihitung!

1 -

Mulai Gaya Hidup Sehat

Memiliki gaya hidup sehat dapat menambahkan hingga 11 tahun ke kehidupan Anda, tetapi tidak selalu semudah kedengarannya. Mulai kecil.

Para peneliti mengamati orang yang berusia 45 tahun ke atas dan menemukan bahwa tiga faktor dapat menambah hingga 11-12 tahun lebih hidup. Orang-orang yang (1) berhenti merokok, (2) makan banyak buah dan sayuran, dan (3) meningkatkan latihan mereka hidup lebih lama. Ini benar bahkan jika mereka memulai kebiasaan ini di usia 50-an dan seterusnya. Jadi, mulailah menambahkan tahun ke kehidupan Anda hari ini.

2 -

Menurunkan Berat Badan

Pikirkan tidak ada gunanya menurunkan berat badan di usia 50-an? Pikirkan kerusakan sudah dilakukan? Anda jauh dari kanan.

Kehilangan berat badan dan membentuk gaya hidup sehat sekarang dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda, terutama untuk hati Anda. Jangan gunakan usia Anda sebagai alasan; mulai bekerja untuk mendapatkan atau mempertahankan berat badan yang sehat sekarang. Anda akan merasa lebih baik dan bahkan dapat hidup lebih lama.

3 -

Dapatkan Diuji

Dari kanker hingga penyakit jantung, berkat obat modern, dokter dapat menangkap segala sesuatunya sejak dini dan mengambil tindakan, tetapi hanya jika Anda memberi mereka kesempatan.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang faktor risiko Anda dan pastikan untuk menindaklanjuti semua tes atau pemeriksaan yang direkomendasikan untuk usia dan riwayat medis Anda. Tentu, pemutaran tidak menyenangkan, tetapi bisa menyelamatkan nyawa.

4 -

Olahraga

Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Tidak hanya olahraga membantu membangun otot yang sehat, menjaga mobilitas, dan menjaga berat badan, itu meningkatkan kesehatan jantung Anda, menjaga pikiran tetap tajam, membantu menjaga keseimbangan Anda, dan bahkan dapat membantu mempertahankan kehidupan seks Anda. Tidak perlu waktu lama bagi Anda untuk menemukan semua alasan untuk berolahraga beberapa kali seminggu (atau lebih).

5 -

Berpikir Positif Tentang Aging

Memiliki sikap positif terhadap penuaan dapat benar-benar menambah usia hidup Anda. Bahkan, para peneliti menemukan bahwa sikap yang baik tentang penuaan bisa menambah 7,5 tahun ke kehidupan Anda. Itu angka yang luar biasa.

Mengapa peningkatan umur panjang besar? Tidak ada yang tahu pasti. Meskipun mungkin ada hubungan antara berpikir positif dan stres, para peneliti juga berpikir bahwa orang-orang dengan sikap positif dapat membuat perubahan dalam perilaku yang mengarah pada kehidupan yang lebih panjang.

6 -

Tingkatkan Antioxidant Intake Anda

Apa yang membuat antioksidan begitu hebat? Mereka adalah apa yang melindungi tanaman dari efek merusak matahari yang luar biasa. Tanaman terkena radiasi UV sepanjang hari, yang menyebabkan kerusakan pada sel-sel mereka. Agar tidak "digoreng" oleh semua radiasi ini, tanaman telah mengembangkan konsentrasi antioksidan yang tinggi.

Ketika Anda makan tanaman, tubuh Anda dapat menggunakan antioksidan yang sama ini untuk mencegah kerusakan sel-selnya sendiri. Ini fantastis dan mudah. Cari tahu tanaman mana yang memiliki konsentrasi antioksidan tertinggi dan makan berbagai macam buah dan sayuran untuk efek terbaik.

7 -

Tetap Berenergi

Menjadi lebih aktif membantu Anda hidup lebih lama - dan bukan hanya karena manfaat latihan sehari-hari. Peneliti memeriksa pengeluaran kalori dari 300 orang dan menemukan bahwa mereka yang mengeluarkan paling banyak kalori dalam sehari memiliki 32% pengurangan risiko kematian.

Tetap aktif dapat melakukan keajaiban untuk umur panjang. Jadi sembunyikan remote (dan sofa), berjalanlah sebanyak yang Anda bisa, dan lakukan apa pun yang mungkin untuk tetap aktif dan berenergi sepanjang hari Anda.

8 -

Pelajari Hal Baru

Otak Anda suka belajar - tidak peduli usia Anda. Semakin banyak hal baru yang coba dipahami dan semakin banyak koneksi yang coba dibuat, semakin baik fungsinya.

Goyangkan rutinitas Anda dengan mempelajari hal-hal baru. Apakah Anda selalu ingin belajar memasak? Mungkin Anda ingin belajar bagaimana membangun sesuatu dengan tangan Anda. Atau mungkin yang harus Anda lakukan hanyalah mengubah membaca harian Anda untuk memberi otak Anda sesuatu yang baru untuk dipikirkan.

Selain menarik, melibatkan otak Anda dapat mengurangi risiko Anda untuk penyakit Alzheimer dan bentuk lain dari demensia terkait usia - belum lagi, itu akan membuat Anda lebih menarik.

9 -

Jaga Jantungmu Muda

Menjaga hati Anda "muda" melibatkan dua prioritas utama: menjaga tekanan darah Anda turun dan menjaga arteri Anda bersih. Anda dapat memantau kemajuan Anda dengan mendapatkan tekanan darah dan kadar kolesterol Anda diperiksa secara teratur. Penuaan jantung itu rumit, dan penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu di AS. Memahami penuaan jantung dan mengambil tindakan adalah langkah penting untuk meningkatkan umur panjang Anda.

10 -

Tersenyum!

Percaya atau tidak, memaksakan senyum di wajah Anda benar-benar dapat mengubah suasana hati Anda. Otak Anda menerima sinyal dari wajah Anda dan berpikir "Hei, kita tersenyum, sesuatu yang baik pasti terjadi." Segera mood Anda benar-benar membaik. Tersenyum bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi stres. Jadi, buat dekade 50-an senyum Anda dan lebih bahagia dan kurang stres.