Kelelahan Berbeda dari Merasa Lelah
Kelelahan berbeda dari kelelahan biasa. Kelelahan mengganggu dan mengganggu semua aspek kehidupan sehari - hari . Sekitar 10 juta kunjungan dokter setiap tahun dikaitkan dengan kelelahan, dan banyak dari mereka yang terkait dengan kondisi terkait arthritis.
Menurut Arthritis Foundation, 98 persen pasien rheumatoid arthritis dan 50 persen orang dengan lupus atau sindrom Sjogren melaporkan kelelahan.
Persentase meningkat dengan obesitas dan depresi, dan komplikasi kondisi sekunder seperti fibromyalgia, kondisi paru-paru, dan masalah kardiovaskular.
Orang sering merasa bahwa kelelahan tidak ditangani dengan baik selama kunjungan dokter, kemungkinan karena tidak ada perbaikan cepat. Dampak kelelahan sangat signifikan. Banyak orang menggambarkan efeknya pada kehidupan mereka lebih besar daripada rasa sakit. Keletihan adalah keletihan yang ekstrem, kelelahan luar biasa, perasaan "dilenyapkan", dan tidak memiliki energi — bahkan setelah tidur malam. Kelelahan memengaruhi kemampuan Anda untuk berpikir, dan kehadirannya yang tak henti-hentinya dapat menyebabkan emosi berubah dengan cepat.
Berikut 10 tips untuk melawan kelelahan. Bicarakan dengan dokter Anda dan pastikan semua masalah ini telah ditangani.
1) Obati Nyeri Arthritis dan Gejala Lainnya
Nyeri kronis saja bisa menyebabkan kelelahan. Rasa sakit juga dapat menyebabkan depresi dan perubahan mood yang dapat memperburuk kelelahan. Untuk mengontrol kelelahan, penting untuk memiliki rasa sakit yang dikelola dengan baik.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang teknik obat dan non-obat untuk manajemen nyeri yang efektif .
Kadar sitokin yang lebih tinggi dari normal - pembawa pesan kimiawi yang terlibat dalam peradangan - telah ditemukan di dalam darah orang yang menderita kelelahan. Sangat penting untuk mengontrol peradangan dan memantau peradangan aktif.
2) Jadilah Menyadari Efek Samping Obat
Sementara itu diperlukan untuk sebagian besar pasien arthritis untuk mengambil obat untuk mengobati rasa sakit dan gejala lainnya, mengantuk adalah efek samping yang umum dari banyak obat-obatan ini. Obat-obatan nyeri , beberapa NSAID, DMARD , dan antidepresan trisiklik adalah salah satu obat yang mencatat kantuk sebagai efek samping yang diketahui. Jika obat-obatan adalah bagian dari rejimen sehari-hari, mengantuk dapat menambah kelelahan yang sudah ada.
3) Diuji untuk Anemia
Dulu disebut "anemia penyakit kronis," tetapi lebih baru-baru ini disebut sebagai "anemia peradangan." Dengan anemia , ukuran dan jumlah sel darah merah terpengaruh. Akibatnya, ada terlalu sedikit zat besi untuk mengikat oksigen dalam sel darah merah, menyebabkan penurunan produksi energi. Apakah darah Anda diuji untuk anemia. Jika ada, diskusikan solusi dengan dokter Anda. Juga diuji untuk kondisi-kondisi mendasar yang mungkin berhubungan dengan kelelahan.
4) Berolahraga Secara Teratur
Sesi latihan aerobik yang moderat dan konsisten, 3 atau 4 kali seminggu selama 30 hingga 45 menit, akan membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Latihan berlebihan adalah kontra-produktif dengan tujuan Anda meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Tetap di tingkat moderat. Diskusikan program latihan moderat dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar.
5) Makan Sarapan Setiap Hari
Ibumu mungkin mengira ini ketika kamu masih kecil. Coba tebak — Ibu benar. Ketika Anda pertama kali bangun, gula darah Anda rendah. Makan sarapan yang layak dapat berfungsi sebagai penambah energi. Melewatkan sarapan menguras energi Anda, berkontribusi pada masalah kelelahan. Sangat penting untuk makan bergizi setiap kali makan, tetapi fokus pada sarapan untuk memulai hari Anda dengan benar.
6) Pelajari Cara Mengontrol Stres
Ketika seseorang di bawah tekanan berlebihan, bernapas menjadi lebih dangkal, membatasi oksigen yang tersedia untuk tubuh. Mulailah bernapas dalam-dalam untuk secara sadar menangkal efek stres.
Ambil 5 atau 10 kali napas panjang ketika Anda merasa stres dan letih. Latihan pernapasan dan meditasi adalah teknik yang dapat Anda latih setiap saat; berlatih mereka akan mempersenjatai Anda dengan alat yang Anda butuhkan untuk bereaksi terhadap stres dan kelelahan.
7) Minum Jumlah Air yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan seseorang merasa sangat lelah atau lelah. Minum banyak air setiap hari harus menjadi bagian dari rutinitas Anda. Sepertinya hal yang sederhana, tetapi hidrasi harus ditanggapi dengan serius.
8) Mengembangkan Kebiasaan Tidur yang Baik
Ada tips tidur yang terkenal, dan Anda harus mengikutinya - pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, bangun pada waktu yang sama setiap hari, buat ritual sehingga tubuh Anda akan mengenali saatnya untuk tidur (yaitu, hangat mandi sebelum tidur, baca sebelum tidur). Jika Anda masih mengalami kesulitan jatuh atau tetap tertidur, Anda mungkin ingin mendiskusikan obat tidur dengan dokter Anda.
9) Lindungi Sendi Anda
Perlindungan sendi dapat mengurangi stres pada sendi rematik dan mengurangi rasa sakit. Ada beberapa prinsip perlindungan bersama yang jika diikuti akan membantu menghemat energi. Gunakan peralatan adaptif untuk melindungi sendi juga. Mekanik tubuh yang baik juga dapat membantu mengurangi kelelahan.
10) Kecepatan, Rencana, Prioritaskan
Untuk mengendalikan kelelahan, penting untuk menyeimbangkan aktivitas dan istirahat, tetapi bagaimana dengan saat-saat ketika Anda harus melakukan sesuatu? Buatlah rencana untuk bagaimana menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Rencanakan semua yang perlu dilakukan. Prioritaskan daftar dan apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu. Pacu diri Anda saat Anda melalui daftar prioritas Anda. Triknya adalah mengatur dan menangani tugas-tugas dalam potongan yang bisa dikelola. Jangan lupa jadwalkan waktu untuk diri sendiri. Waktu untuk sesuatu yang Anda nikmati adalah satu-satunya kriteria — dapat berupa apa saja. Ambil hanya setengah jam atau jam sehari untuk diri sendiri dan dapatkan manfaatnya.
Sumber:
> Hewlett S. Kelelahan pada Rheumatoid Arthritis: Dari Apati ke Tindakan. Rheumatology Masa Depan . 2007; Vol.2, No.5, halaman 439-442.
Cara Mengalahkan Kelelahan. Arthritis Today Magazine . Mei-Juni 2007.