Buat Pulley Bahu Anda Sendiri

1 -

Cara Membuat Pulley Bahu Sendiri

Jika Anda menggunakan pulleys bahu di klinik PT selama rehabilitasi rotator cuff Anda, Anda dapat mengambil manfaat dari membuat sistem pulley Anda sendiri untuk digunakan di rumah. Inilah cara Anda melakukannya!

Puli bahu adalah alat olahraga yang biasa ditemukan di klinik terapi fisik. Katrol digunakan untuk melakukan latihan untuk membantu meningkatkan rentang gerak bahu Anda.

Masalah umum yang mungkin mengharuskan Anda untuk menggunakan puli bahu termasuk, tetapi tidak terbatas pada:

• Bahu beku
• Bedah rotator cuff
• Tendonitis bahu
• Pukulan bahu

Jika Anda mengalami nyeri bahu atau mengalami kesulitan menggunakan lengan karena masalah bahu, Anda harus mengunjungi dokter atau ahli terapi fisik. Terapis fisik Anda mungkin akan meresepkan latihan untuk membantu meningkatkan jangkauan gerak dan kekuatan di bahu Anda untuk membantu Anda kembali ke fungsi normal.

Terapis fisik Anda mungkin meminta Anda melakukan latihan pulley bahu Anda sebagai bagian dari program latihan di rumah Anda. Anda dapat membeli puli bahu, tetapi mereka dapat dengan mudah dibuat dengan mengikuti panduan langkah demi langkah ini.

Untuk memulai, Anda harus terlebih dahulu mendapatkan pulley utilitas kecil dan beberapa jemuran poliester. Barang-barang ini tersedia di toko perangkat keras lokal Anda. Anda harus yakin bahwa penutup Anda tidak terlalu besar untuk masuk ke pulley atau terlalu kecil untuk terlepas dari pulley. Mintalah bantuan di toko jika Anda tidak yakin apa ukuran puli atau jemuran untuk dibeli.

Anda juga akan membutuhkan gunting rumah tangga untuk memotong tali jemuran ke panjang yang benar untuk menggunakan pulley Anda dengan benar.

2 -

Potong Panjang Kaki-Panjangnya

Setelah Anda memperoleh semua persediaan yang diperlukan, sekarang saatnya untuk mulai bekerja membuat pulley bahu Anda sendiri. Pertama potong jemuran panjang sekitar satu kaki. Potongan ini akan berfungsi sebagai gantungan dari mana pulley bahu Anda akan menggantung.

3 -

Ikat Garis ke Pulley Anda

Ikatkan potongan jemuran kaki Anda ke bagian atas katrol Anda. Ini akan menggantung dari pintu Anda. Anda akan menarik katrol selama latihan, jadi pastikan simpul Anda aman.

4 -

Ikat simpul di bagian atas garis Anda

Ikat simpul di bagian atas potongan kaki Anda. Simpul ini akan membantu memegang puli bahu Anda dengan aman di atas pintu Anda. Pastikan simpulnya cukup besar sehingga akan disimpan dengan aman di tempatnya sambil tergantung di depan pintu Anda. (Simpul terjepit di antara pintu dan kusen pintu.) Jika simpulnya terlalu kecil, sistem katrol akan jatuh dari atas pintu.

5 -

Pakan Clothesline Anda Melalui Pulley Anda

Potong potongan jemuran lainnya sepanjang 9 atau 10 kaki. Kemudian beri satu ujung melalui katrol Anda.

Ikat lingkaran yang dapat dimasukkan tangan Anda di ujung garis Anda. Ini berfungsi sebagai pegangan untuk sistem pulley Anda. Loop juga membantu mencegah garis Anda tergelincir keluar dari katrol.

6 -

Ikat Gagang di Ujung Lainnya

Ikat lingkaran dan simpul lain di ujung jemuran Anda. Sekali lagi, ini mencegah garis Anda tergelincir keluar dari katrol, dan berfungsi sebagai pegangan untuk meraih saat melakukan latihan bahu Anda.

Pulley bahu Anda sekarang lengkap. Langkah terakhir adalah menggantung sistem puli di atas pintu Anda.

7 -

Gantung puli bahu Anda

Setelah Anda membuat pulley bahu Anda, Anda harus menggantungnya di atas pintu Anda. Tempatkan tali kecil yang menempel di bagian atas katrol Anda di atas pintu Anda. Pastikan bahwa simpul di garis ada di depan pintu Anda, dan kemudian tutup pintu Anda. Tarik katrol Anda dengan hati-hati untuk memastikan bahwa itu dikencangkan dengan aman.

Anda sekarang siap untuk melakukan latihan pulley bahu di rumah. Bicarakan dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk memahami peregangan bahu mana yang tepat untuk Anda lakukan.

Setelah penyembuhan yang tepat telah terjadi, Anda mungkin ingin maju dari berbagai latihan gerakan bahu ke latihan bahu yang lebih aktif dan latihan ketahanan bahu . Sekali lagi, bicaralah dengan terapis fiksi Anda untuk memahami dengan tepat latihan apa yang terbaik untuk situasi khusus Anda. Beberapa orang mendapat manfaat dari melakukan latihan rentang gerak bahu untuk membantu mencegah masalah bahu.

Pulley bahu buatan sendiri adalah cara yang sederhana dan efektif biaya untuk melakukan berbagai latihan gerakan bahu di rumah.