Bagaimana Anda Dapat Menikmati Perlakukan
Punya keinginan untuk sesuatu yang manis? Ketika Anda menderita diabetes tipe 2, Anda mungkin harus berpantang, tetapi terkadang keinginan itu kuat atau Anda merasa ditinggalkan di pertemuan sosial. Tubuh kita mungkin dipasangi kabel untuk karbohidrat, hanya karena mereka adalah sumber utama bahan bakar, tetapi ketika Anda memiliki diabetes, semua karbohidrat dihitung dan dapat mempengaruhi gula darah .
Oleh karena itu, kita harus belajar cara mengatasinya dengan cara yang cerdas. Permen tidak harus dilarang, tetapi ada cara untuk memuaskan keinginan Anda sambil mempertahankan kendali gula darah. Coba yang berikut ini:
1) Bersiaplah
Jika Anda menggunakan daftar pertukaran atau menghitung karbohidrat , cobalah menyesuaikannya dengan rencana makan Anda. Lakukan sedikit perencanaan dan berhitung. Tukar makanan yang mengandung karbohidrat tinggi atau dua dari makanan untuk suguhan manis, atau pastikan Anda berada dalam batas jumlah karbohidrat per porsi makan jika Anda menghitung karbohidrat.
Unduh aplikasi penghitungan karbohidrat atau bawa buku yang berisi daftar informasi nutrisi. Manfaatkan aplikasi smartphone gratis yang menyediakan data nutrisi dan bahkan membiarkan Anda mencatat apa yang Anda makan saat berlari. Sungguh menakjubkan bagaimana komprehensif, mudah digunakan, dan cepat database ini telah menjadi. Mereka dapat membantu Anda untuk membuat pilihan yang bagus. Pilihan lain adalah menghafal berbagai camilan favorit Anda.
2) Pastikan Anda Tidak Lelah
Terkadang kita salah mengerti kelelahan dengan kelaparan. Jika malam hari dan Anda baru saja selesai makan malam, kemungkinan besar Anda tidak lapar. Lebih mungkin Anda lelah. Menghindari makan larut malam tidak hanya dapat membantu mengontrol gula darah, tetapi juga membantu menurunkan berat badan.
3) Pastikan Anda Tidak Lapar
Makan makanan seimbang dapat membantu mencegah hasrat karbohidrat.
Jika memungkinkan, cobalah untuk makan sesuai jadwal dan hindari melewatkan makan. Mulailah hari Anda dengan sarapan dan sertakan karbohidrat berserat tinggi yang kompleks dalam rencana makan Anda. Jenis makanan ini, seperti biji-bijian , kacang, dan ubi jalar dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas.
4) Pastikan Anda Tidak Memiliki Gula Darah Rendah
Melewatkan atau menunda makan dan minum obat tanpa makanan dapat menyebabkan gula darah rendah. Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi ini, Anda akan ingin menguji gula darah Anda.
Jika tingkat Anda kurang dari 70mg / dL, obati dengan 15g karbohidrat bertindak cepat, seperti 4oz jus, 5 permen keras, 4 tablet glukosa. Periksa kembali gula darah Anda dalam 15 menit. Jika belum mencapai tujuan Anda, Anda harus mengkonsumsi 15 g karbohidrat kerja cepat. Anda mungkin perlu menindaklanjuti dengan camilan atau makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, sehingga gula darah Anda tidak turun lagi.
Ketika gula darah Anda rendah Anda mungkin merasa lelah atau lapar. Gula darah rendah bisa berbahaya jika tidak ditangani dengan benar. Jika mereka sering drop, Anda harus membicarakan hal ini dengan dokter Anda. Anda mungkin memerlukan penyesuaian dalam pengobatan.
5) Kontrol porsi
Jika Anda mengidam permen, manfaatkan kesenangan dan ukuran mini.
Sebaiknya hindari permen gula murni, seperti jeli (yang dapat mempercepat gula darah dengan cepat) dan pilih sesuatu yang mengandung kacang atau cokelat hitam sebagai gantinya. Jangan lupa untuk memasukkannya ke dalam rencana makan Anda dan perhatikan karbohidrat yang Anda konsumsi. Mereka mungkin kecil, tetapi lebih dari satu atau dua masih bisa menggagalkan manajemen diabetes Anda.
6) Menikmatinya
Nikmati satu atau dua gigitan dari hidangan penutup dari piring seorang teman yang bersedia. Berbagi camilan membuatnya istimewa dan membantu Anda mengontrol porsi. Dan dengan cara ini, Anda tidak akan tergoda untuk memakan semuanya atau membuang sisa makanan.
7) Bebas Gula Tidak Berarti Bebas Karbohidrat
Anda dapat mencoba permen dan camilan manis, tetapi ingat ini datang dengan pro dan kontra yang cukup besar .
Periksa label dan pastikan Anda membaca isi karbohidrat. Permen bebas gula masih mengandung karbohidrat.
8) Pilih Treat yang Sehat
Cobalah sesuatu yang sedikit manis dan bagus untuk Anda. Makanan manis dapat mencakup buah atau, jika Anda ingin mencoba sesuatu yang kurang manis, Anda mungkin ingin mencoba mengunyah buah asam dan mesquite , keduanya telah terbukti bermanfaat bagi penderita diabetes.
9) Jadilah Penuh Perhatian
Luangkan waktu sejenak untuk menikmati makan makanan yang Anda idam-idamkan. Tempatkan makanan Anda di piring atau di mangkuk dan duduk untuk memakannya. Cobalah untuk menghindari ngemil dari tas sambil menonton televisi atau menjelajahi web. Mungkin membantu membuat pasangan menggigit Anda lebih memuaskan dan mencegah Anda makan berlebih.