Arthritis adalah masalah umum yang semakin banyak didiagnosis. Tidak hanya orang yang hidup lebih lama, dan memiliki gaya hidup yang lebih aktif, tetapi masyarakat luar menjadi lebih berat. Ketika berat badan meningkat, begitu juga beban pada sendi kita, terutama pinggul dan lutut. Membawa kelebihan berat menempatkan lebih banyak tekanan pada sendi, dan dapat menyebabkan kemungkinan yang lebih tinggi mengembangkan arthritis.
Orang dengan berat badan yang lebih tinggi memiliki radang sendi yang lebih parah, dan didiagnosis menderita radang sendi pada usia lebih dini.
Pertanyaannya adalah: akan menurunkan berat badan membantu dengan rasa sakit radang sendi, atau apakah sudah terlambat jika Anda sudah didiagnosis menderita radang sendi? Data ilmiah sangat jelas: bahkan pengurangan berat badan yang sederhana dapat secara signifikan mengurangi gejala nyeri sendi. Penelitian telah menunjukkan kepada kita bahwa pengurangan berat badan 5% hingga 10% dapat secara dramatis mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan toleransi latihan. Itu berita bagus jika Anda kelebihan berat badan!
Meskipun tidak ada yang menyarankan bahwa menurunkan berat badan itu mudah, ini memberikan optimisme bagi orang-orang yang kelebihan berat badan dan memiliki radang sendi. Penurunan berat badan sulit ketika Anda memiliki sendi yang buruk ; Namun, ada beberapa cara untuk berolahraga yang tidak terlalu menekankan pada sendi tubuh Anda.
Tips untuk Menurunkan Berat Badan untuk Arthritis
- # 1: Pertahankan Tujuan Anda Wajar
Jika Anda kehilangan banyak berat badan, itu hebat. Ketika memulai, Anda harus menjaga tujuan Anda sederhana. Jangan khawatir tentang berat badan ideal Anda. Coba dulu untuk menurunkan 10 pon, dan kemudian jauhkan berat badan itu.
- # 2: Berdampak Rendah Adalah Jalan untuk Pergi
Menurunkan berat badan mungkin mengharuskan Anda untuk mempelajari cara baru untuk berolahraga. Kebanyakan pasien yang saya tangani dengan artritis merasa sulit berjalan jauh. Karena itu, mencoba berolahraga dengan berjalan kaki mungkin tidak berhasil. Gunakan aerobik renang atau air sebagai cara untuk berolahraga tanpa nyeri sendi.
- # 3: Diet Sama Pentingnya
Menonton apa yang Anda makan sama pentingnya dengan latihan yang Anda lakukan. Tujuan penurunan berat badan dapat dicapai dengan diet sehat dan olahraga yang tepat. Berusaha menurunkan berat badan secara tiba-tiba, perubahan dramatis dalam kebiasaan olahraga atau diet sepertinya tidak akan berhasil. Sebaliknya, temukan perubahan yang lebih halus yang dapat Anda sesuaikan dan pelihara. - # 4: Dapatkan Bantuan
Mencapai tujuan penurunan berat badan jauh lebih mungkin berhasil jika Anda memiliki bantuan dan jaringan pendukung. Beberapa ide termasuk berbicara dengan dokter Anda, membuat tujuan dengan teman-teman dan menggunakan alat online untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Bergabung dengan komunitas online dapat membantu Anda mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.
Intinya: Lakukan Upaya
Prospek olahraga bisa menakutkan bagi banyak orang, tetapi keuntungan bagi mereka yang menderita nyeri sendi bisa dramatis. Mulailah dari yang sederhana, dengan harapan yang masuk akal, dan cobalah untuk kehilangan hanya sebagian kecil dari berat badan. Kemungkinannya adalah, jika sendi Anda mengganggu Anda, ini akan membuat perbedaan yang signifikan. Seperti yang telah disebutkan, pastikan Anda mempermudahnya, dan dapatkan bantuan di sepanjang jalan, dan semoga semoga ada di tikungan! Pada catatan yang terkait, Anda harus menemukan manfaat latihan yang serupa dengan masalah lain yang berkaitan dengan kelebihan berat badan termasuk tekanan darah dan gula darah Anda.
Sumber:
Miller GD, dkk. "Program penurunan berat badan intensif meningkatkan fungsi fisik pada orang dewasa obesitas yang lebih tua dengan osteoartritis lutut" Obesitas 2006 Juli, 14 (7): 1219-30.