Paradoksis adalah kata yang mungkin berlebihan dalam dunia kedokteran tidur: itu berlaku untuk keadaan tidur, pengalaman insomnia yang dikarakteristikan oleh kesalahan status tidur, dan bahkan perawatan perilaku untuk insomnia. Tidur paradoks adalah salah satu dari dua keadaan dasar tidur dan penting untuk kehadiran gerakan mata cepat (REM). Dapatkan fakta tentang tahap tidur ini dan gangguan tidur yang dikenal sebagai insomnia paradoks.
Juga pelajari bagaimana cara kerja paradoks untuk mengobati insomnia.
Apa yang Mendefinisikan Tidur Paradoksik?
Juga dikenal sebagai tidur REM atau tidur mimpi , tidur paradoks adalah tahap tidur yang berbeda dengan aktivitas otak yang intens di otak depan dan otak tengah. Hal ini ditandai dengan bermimpi dan tidak adanya fungsi motorik dengan pengecualian pada otot mata dan diafragma. Ini terjadi secara siklik beberapa kali selama tidur, dan mendominasi menjelang pagi, tetapi sering kali merupakan bagian terkecil dari siklus tidur.
Selama tidur yang paradoks, otot-otot kita menjadi rileks sehingga kita tidak bertindak dalam mimpi kita. Jika ini gagal, gangguan perilaku tidur REM dapat berkembang.
Paradoksnya adalah bahwa meskipun otak cukup aktif selama tidur REM, mengkonsumsi energi dalam jumlah besar, tubuh tetap sama sekali tidak aktif.
Apa itu Paradoxical Insomnia?
Insomnia didefinisikan sebagai kesulitan jatuh tertidur dan sering diperburuk oleh upaya yang berhubungan dengan tidur.
Insomnia paradoks adalah kondisi yang langka di mana orang salah menilai berapa lama waktu yang diperlukan untuk mereka tertidur serta berapa lama mereka benar-benar tidur. Mereka mungkin berpikir mereka hanya tertidur selama beberapa jam, bahkan jika mereka telah tidur selama tujuh atau delapan. Orang-orang dengan gangguan ini sangat sadar akan lingkungan mereka saat tidur, menunjukkan bahwa mereka mungkin sering bertransisi antara cahaya, tahap 1 tidur dan terjaga.
Keesokan harinya mereka merasa kurang tidur. Melatonin, obat bebas yang mengandung diphenhydramine, dan obat tidur dengan resep dokter (seperti Ambien atau Lunesta) dapat melawan gejala insomnia paradoksal.
Insomnia paradoks dianggap jarang karena sementara insomnia mempengaruhi sekitar 35 persen populasi, kurang dari lima persen dari kasus-kasus ini dianggap paradoks.
Dalam kasus-kasus insomnia yang khas, jika Anda mencoba tertidur, itu tidak akan terjadi. Tetapi bagaimana jika Anda mencoba untuk tetap terjaga? Penggunaan teknik perilaku yang disebut terapi tidur niat paradoksal dapat membantu.
Perubahan Perilaku dapat Meningkatkan Insomnia
Ada berbagai intervensi perilaku yang dapat efektif dalam mengobati insomnia kronis. Ini secara kolektif digunakan sebagai bagian dari program terstruktur yang disebut terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI). Beberapa perubahan ini bergantung pada mengubah cara Anda berpikir atau merasakan suatu situasi, komponen yang dikenal sebagai terapi kognitif. Salah satu opsi tersebut adalah niat paradoks.
Apa yang dimaksud dengan Paradoxical Intention?
Paradoks didefinisikan sebagai pernyataan yang mungkin tampak tidak masuk akal atau bertentangan dengan diri sendiri, tetapi ketika diselidiki atau dijelaskan mungkin terbukti benar atau terbukti benar.
Salah satu paradoks dalam insomnia adalah bahwa dengan begadang, Anda mungkin benar-benar tertidur lebih cepat dan tidur lebih baik. Adalah mungkin untuk menggunakan usaha di sekitar tidur Anda, yang sering melanggengkan insomnia, secara paradoks demi keuntungan Anda.
Niat paradoks adalah bentuk atau terapi kognitif di mana Anda belajar untuk menghadapi rasa takut tetap terjaga dan potensi efek samping. Ini dapat dipelajari dari seorang psikolog, psikiater, atau dokter yang terlatih dalam obat tidur . Niat paradoks membantu mengurangi "kecemasan kinerja" tertidur.
Sebagai bagian dari ini, Anda mungkin secara obyektif mengevaluasi konsekuensi dari tidur malam yang buruk pada fungsi siang hari.
Restrukturisasi kognitif ini dapat meredakan kecemasan untuk segera tidur di malam hari. Selain itu, Anda benar-benar dapat mencoba untuk tetap terjaga agar tertidur lebih cepat.
Bagaimana Intensi Paradoksis Mengobati Insomnia?
Daripada berusaha memaksakan diri untuk tidur — dalam arti, untuk melakukan permintaan — Anda malah tetap terjaga secara pasif tanpa upaya untuk tertidur. Dengan pelatihan, Anda berhenti "berusaha" untuk tidur (yang tidak pernah berhasil). Kesegaran yang tenang menjadi alternatif yang dapat diterima. Gangguan kognitif, termasuk teknik pernapasan, relaksasi otot progresif, dan imajinasi yang dipandu, mungkin juga terbukti bermanfaat.
Niat yang paradoks dapat dicapai dengan tetap terjaga sampai Anda merasa mengantuk dan kemudian pergi tidur. Istirahat ke kamar tidur dan nyalakan lampu dan pertahankan lingkungan tidur sebagai tempat yang kondusif untuk beristirahat dan tidur (tanpa aktivitas seperti membaca, menonton TV, atau cahaya atau suara berlebihan). Berbaring diam dengan mata tertutup. Alih-alih fokus untuk tidur, cobalah untuk tetap terjaga. Anehnya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tertidur lebih cepat dalam kondisi ini.
Kecemasan karena tidak bisa tidur dengan demikian secara bertahap lega ketika Anda belajar untuk menerima ketenangan yang tenang sebagai alternatif yang dapat diterima ketika Anda berada di tempat tidur.
Niat paradoks mungkin sangat membantu pada orang yang mengalami insomnia yang ditandai dengan kesulitan tidur pada awal malam. Telah terbukti efektif dan tidak memiliki risiko efek samping.
Penggunaan Paradoks dalam Kedokteran Tidur
Jadi, paradoksikal kata sifat dapat digunakan dalam tiga cara berbeda dalam referensi ke topik dalam kedokteran tidur. Ini menggambarkan keadaan tidur yang lebih dikenal sebagai tidur REM. Ini mengacu pada jenis insomnia di mana tidur disalahartikan sebagai kesadaran. Akhirnya, itu adalah teknik perilaku yang berguna di mana niat secara paradoks menjadi upaya untuk tetap terjaga, daripada tertidur. Tidak peduli bagaimana itu digunakan, memahami tidur dapat ditingkatkan dengan mendefinisikan istilah-istilah semacam ini.
Satu Kata Dari
Jika Anda membutuhkan bantuan tambahan dengan insomnia Anda, carilah spesialis CBTI di daerah Anda dan akhirnya hentikan insomnia Anda. Ini juga dapat membantu untuk mendapatkan evaluasi oleh dokter ahli tidur bersertifikat yang dapat mengatur pengujian dan perawatan lebih lanjut.
Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , edisi ke-6, 2017.