Program Terapi Dapat Menyembuhkan Insomnia Tanpa Obat
Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) kadang-kadang direkomendasikan untuk mengobati kesulitan jatuh atau tetap tertidur, karakteristik yang mendefinisikan insomnia . Apa itu CBTI? Pelajari tentang perlakuan perilaku ini dan mengapa hal itu mungkin hanya untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan dan membantu Anda menghindari penggunaan pil tidur.
Apa itu Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia (CBTI)?
Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) adalah program pengobatan 4-6 sesi yang dapat membantu orang yang mengalami kesulitan tidur, tetap tertidur, atau menemukan bahwa tidur tidak berulang.
CBTI adalah cara yang terbukti secara ilmiah, sangat efektif untuk mengakhiri insomnia tanpa bergantung pada obat-obatan seperti pil tidur . Terapi yang diarahkan pada tujuan ini juga akan mengajari Anda serangkaian keterampilan yang dapat berguna jika insomnia berulang di kemudian hari, seperti yang sering terjadi. CBTI memiliki manfaat jangka panjang dan sebagian besar peserta melaporkan peningkatan kepuasan tidur.
CBTI lebih dari sekadar saran tidur dasar. Ini diarahkan oleh seorang profesional medis yang terlatih dengan keahlian dalam mengobati gangguan tidur. Terapi ini dapat dilakukan oleh seorang psikolog, psikiater, atau dokter medis lain yang telah menerima pelatihan khusus.
Komponen CBTI
Salah satu pilar terpenting CBTI adalah pendidikan tentang tidur normal dan faktor-faktor yang mempengaruhi kualitas dan kuantitas tidur. Ini termasuk review dari ritme sirkadian dan drive tidur homeostatik dan bagaimana fungsi-fungsi normal ini berdampak pada tidur. Selain itu, gambaran dari berbagai pil tidur dan bagaimana toleransi mengurangi efektivitasnya sering terjadi.
Dalam menilai situasi individu Anda, pemicu spesifik yang berkontribusi pada insomnia Anda dapat diidentifikasi dan dijinakkan. Dengan bimbingan yang cermat, Anda akan belajar untuk mengembangkan perilaku tidur yang sehat dan efektif. Dengan menguasai keterampilan untuk menenangkan pikiran dan mengelola stres, Anda akan bisa tidur dengan mudah dan tidak terbangun oleh pikiran Anda.
Sebagai bagian dari ini, upaya akan dilakukan untuk membantu mengenali dan menghilangkan pikiran, perilaku, dan perasaan yang mengganggu tidur.
Akhirnya, strategi penanggulangan biasanya diperkenalkan untuk membantu Anda merespons kehilangan tidur dan mempertahankan fungsi siang hari. Sifat individual dari program ini juga menggabungkan jadwal tidur-bangun yang memenuhi kebutuhan tidur pribadi Anda.
Apa yang Diharapkan dengan CBTI
Program CBTI umumnya dijadwalkan sebagai 4 hingga 6 sesi satu-satu berturut-turut dengan spesialis. Sesi ini biasanya dijadwalkan mingguan atau dua mingguan dan dapat berlangsung 30-60 menit. Setiap minggu, kemajuan Anda akan dipantau secara ketat dengan menggunakan catatan tidur . Umpan balik dan panduan khusus akan diberikan untuk memajukan Anda menuju tujuan Anda.
Siapa Manfaat Dari CBTI?
Tidak peduli mengapa Anda menderita insomnia, atau sudah berapa lama Anda memilikinya, CBTI dapat secara efektif membantu mengakhirinya. Bahkan membantu mereka yang memiliki kondisi medis umum yang mengganggu tidur, termasuk mereka yang menderita sakit atau gangguan mood seperti kecemasan atau depresi.
Program individual ini akan membahas tujuan spesifik yang Anda miliki terkait dengan insomnia Anda. Bagi beberapa orang, ini dapat berarti tertidur lebih mudah, tidur sepanjang malam, tidur tanpa menggunakan pil, atau meningkatkan kelelahan siang hari.
Program ini juga dapat membantu anak-anak yang tahan terhadap waktu tidur, remaja atau orang dewasa yang begadang dan tidur karena sindrom fase tidur yang tertunda , atau orang dengan mimpi buruk yang berulang.
Cara Menemukan Spesialis CBTI
Pelatihan khusus yang diperlukan untuk CBTI memastikan keberhasilan pasien, tetapi juga membatasi jumlah profesional medis yang dapat memberikan layanan. Jika Anda tertarik untuk mencari spesialis CBTI di dekat Anda, pertimbangkan daftar yang disediakan oleh American Board of Sleep Medicine.
Ini juga dapat membantu untuk meminta rujukan ke dokter tidur lokal yang mungkin dapat memberi Anda panduan tambahan tentang sumber daya di daerah Anda.
Insomnia memang bisa berhasil diobati tanpa menggunakan pil tidur, dan ada baiknya belajar tentang pilihan yang tersedia untuk Anda.