Berjuang Dengan Cedera Pergelangan Kaki Buruk? Coba Perawatan Ini
Sering digunakan dalam yoga dan untuk pelatihan olahraga, papan goyah (juga disebut papan keseimbangan) dapat menjadi alat yang sangat baik untuk rehabilitasi dari keseleo pergelangan kaki yang buruk . Pergelangan kaki terkilir adalah cedera pada ligamen yang mengelilingi sendi. Ketika ligamen rusak, pasien mungkin mengeluh bahwa pergelangan kaki sakit dan terasa tidak stabil.
Bagaimana cara bantuan papan goyangan?
Papan goyangan bekerja untuk merehabilitasi pergelangan kaki yang cedera dengan beberapa cara:
- Meningkatkan rentang gerak
Kaki yang cedera cenderung menjadi pergelangan kaki kaku - masalah yang berpotensi menyebabkan cedera kembali. Papan goyah akan bekerja pergelangan kaki Anda untuk bergerak di semua gerakan dan membantu menjaga ponsel bersama. Gerakan pergelangan kaki tidak hanya naik dan turun, tetapi juga melibatkan gerakan menyamping dan rotasi. Papan goyang dapat membantu untuk menargetkan semua gerakan sendi. - Meningkatkan kekuatan pergelangan kaki
Setelah cedera pergelangan kaki, otot-otot yang mengelilingi pergelangan kaki menjadi lemah. Hal ini dapat menyebabkan nyeri pergelangan kaki yang kronis dan berpotensi untuk cedera sendi kembali. Sama seperti dengan mobilitas, gerakan naik dan turun sederhana dari pergelangan kaki tidak selalu menargetkan semua otot dan tendon yang berbeda yang mengelilingi sendi. Papan goyah dapat membantu untuk menargetkan lebih banyak gerakan fungsional sendi. - Meningkatkan proprioception
Proprioception adalah kemampuan tubuh Anda untuk memberikan umpan balik ke otak. Setelah keseleo pergelangan kaki, proprioception sendi dapat rusak, yang menyebabkan masalah mengendalikan gerakan pergelangan kaki. Papan keseimbangan dapat membantu 'melatih kembali' sendi pergelangan kaki dan melatih kembali tubuh Anda untuk mencegah cedera di masa depan. Orang-orang dengan stabilitas proprioseptif yang baik dari sendi dapat beradaptasi dengan tiba-tiba, posisi tak terduga dari sendi tanpa pergelangan kaki memberikan sepenuhnya.
Kebanyakan keseleo pergelangan kaki menjadi lebih cepat dengan langkah-langkah perawatan sederhana, tetapi jika Anda mengalami kesulitan, pertimbangkan untuk menggunakan papan goyangan untuk membantu merehabilitasi persendian. Masalah dengan cedera keseleo pergelangan kaki adalah bahwa kerusakan pada ligamen cenderung meningkatkan kemungkinan memiliki cedera lain di jalan.
Oleh karena itu, orang-orang yang memiliki satu keseleo pergelangan kaki, lebih cenderung memiliki keseleo lain. Orang-orang yang memiliki sepertiga lebih mungkin untuk mengalami cedera lain, dan seterusnya ... Karena alasan ini, penting bagi individu yang menggerakkan pergelangan kaki mereka mengambil langkah untuk mencegah cedera sendi di masa depan.