Kalsium dan Vitamin D adalah nutrisi penting yang sangat penting untuk kesehatan tulang. Tanpa kalsium dan Vitamin D yang cukup, tubuh tidak dapat mempertahankan kesehatan dan struktur tulang yang normal, dan orang yang tidak memiliki nutrisi yang cukup dapat rentan terhadap masalah tulang termasuk osteoporosis dan fraktur .
Berikut ini adalah tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) untuk kalsium yang diterbitkan oleh National Academy of Sciences.
Sementara kalsium dan Vitamin D bukan satu-satunya nutrisi penting untuk kesehatan tulang yang tepat, mereka adalah dua komponen penting, dan seringkali orang-orang kekurangan asupan yang cukup. Kabar baiknya adalah bahwa bahkan jika diet Anda tidak menyediakan kalsium yang cukup, ada cara untuk menambah asupan Anda. Orang harus memastikan mereka mengonsumsi kalsium yang cukup dalam makanan mereka, dan jika tidak, diskusikan dengan dokter atau ahli gizi mereka bagaimana mereka dapat meningkatkan asupan mereka.
Jumlah Kalsium Harian yang Direkomendasikan
Berikut adalah jumlah kalsium yang direkomendasikan yang harus dikonsumsi setiap orang setiap hari:
Anak-anak
- Usia 1 hingga 3 tahun: 700 mg
- Usia 4 hingga 8 tahun: 1000 mg
Wanita
- Usia 9 hingga 18 tahun: 1.300 mg
- Usia 19 - 50 tahun: 1000 mg
- Over Age 51 tahun: 1200 mg
Wanita hamil
- Di bawah Umur 19: 1300 mg
- Umur 19 dan Lebih: 1000 mg
Wanita menyusui
- Di bawah Umur 19: 1300 mg
- Umur 19 dan Lebih: 1000 mg
Men
- Usia 9 hingga 18 tahun: 1.300 mg
- Usia 19 - 70 tahun: 1000 mg
- Over Age 71 tahun: 1200 mg
Rekomendasi ini diterbitkan pada tahun 2010 oleh National Academy of Sciences.