Cara Mengatasi Nyeri Otot Leher Levule (Otot Bahu)

1 -

Memahami Otot Skapula Levator

Otot levator scapula adalah anggota lapisan superfisial otot punggung. Otot levator scapula (atau pengungkit levator untuk pendek) biasanya disebut sebagai otot bahu.

Kerangka levator mempengaruhi gerakan leher dan postur belakang atas. Ini bertanggung jawab untuk mengangkat skapula (tulang belikat) dan berpartisipasi dalam rotasi rongga glenoid (di mana bola tulang lengan atas bertemu dengan bahu).

Scap elevator berasal dari vertebra serviks satu hingga empat (C1 hingga C4) dan melekat pada tepi bagian dalam skapula.

2 -

Peran Levator Scapula Otot di Kepala dan Leher Postur

Masalah yang biasa dihadapi oleh pekerja kantor adalah nyeri leher dan bahu yang disebabkan oleh duduk di meja untuk jangka waktu yang lama dengan dukungan punggung yang buruk. Hal yang sama dapat terjadi dengan driver jarak jauh.

Sementara peregangan dan bergerak sekitar dapat meringankan gejala, tak satu pun dari ini mungkin memadai jika ada ketegangan kronis atau kejang otot. Dalam banyak kasus, mereka hanya sementara memperbaiki.

Salah satu fungsi utama dari sekop levator adalah untuk menjaga kepala Anda bergerak terlalu jauh ke depan. Masalahnya adalah tulang belikat adalah tulang yang sangat bisa bergerak. Menjaganya tetap stabil untuk menjaga postur leher bukanlah hal yang mudah.

Anda mungkin menyamakan ini dengan berdiri di papan selancar di laut saat mengerjakan laptop Anda. Ada gerakan berlawanan yang dinamis yang mengharuskan otot-otot Anda bergeser secara mandiri saat Anda meraih telepon, mengambil pensil, atau memutar di kursi Anda.

Ketika hal ini terjadi, scvator scap mungkin menjadi kewalahan, dan kemampuannya untuk mempertahankan posisi kepala sangat dilemahkan. Ini adalah situasi yang diperburuk jika seseorang membungkuk , tidak memiliki dukungan lumbal, atau di meja atau setir yang terlalu tinggi atau terlalu rendah (memaksa bahu ke atas atau ke bawah).

3 -

Mengobati Nyeri Leher dan Bahu

Salah satu fungsi levator scapula adalah menaikkan pundak. Karena baling-baling memiliki kecenderungan alami untuk naik ke arah telinga, skapula levator sering dirancang untuk menjaga agar stabil dan stabil. Untuk melakukan ini, tulang belikat levator harus berkontraksi dan memanjang pada saat yang bersamaan. Ini dapat menyebabkan sesak dan nyeri di leher dan bahu, kadang-kadang parah.

Untuk mengurangi ini, Anda dapat menggunakan teknik pijat yang relatif sederhana:

1. Temukan sudut bagian dalam dari tulang belikat dengan tangan yang berlawanan.
2. Dengan jari-jari Anda, tekan ke area tepat di atas sudut bagian dalam pisau bahu tempat jaringan lunak berada. Kami menyebut area ini sebagai "spot." Anda harus sepenuhnya dari tulang dan ke otot yang menempel pada tulang.
3. Dengan tekanan yang cukup kuat untuk menciptakan ketegangan (tetapi tidak begitu kuat hingga terasa sakit), gerakkan jari-jari Anda ke depan dan belakang di atas tempat dengan gerakan melingkar.
4. Lacak otot sampai ke leher Anda, buat lingkaran kecil, lalu biarkan panduan ketegangan otot dari bagian dalam atas tulang belikat ke leher.
5. Ulangi di sisi yang lain.

> Sumber

• > Wheeless, C. "Levator Scapula." Buku Teks Roda Ortopedi. Nunley, J. dan Urbaniak, J. eds. Durham, North Caroline: Duke Orthopaedics; 2016.