Jika Anda memiliki shin splints, Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi fisik untuk membantu mengurangi rasa sakit tulang kering Anda, meningkatkan kekuatan anterior tibialis Anda dan mobilitas, dan kembali ke mobilitas fungsional penuh. Ada banyak perawatan yang berbeda untuk shin splint termasuk pita kinesiologi , peregangan tibia anterior , dan latihan penguatan untuk tulang kering dan pergelangan kaki Anda .
Terapis fisik Anda dapat menilai situasi spesifik Anda dan meresepkan perawatan terbaik untuk Anda.
Satu pertanyaan umum yang dialami pasien dengan shin splint adalah, "Berapa lama dengan shin splints saya bertahan?" Ketika rasa sakit di tulang kering Anda membatasi kemampuan Anda untuk berjalan atau berlari seperti yang Anda inginkan, mungkin tampak seperti shin splints Anda mungkin tidak pernah pergi. Yakinlah bahwa dengan perawatan yang tepat, Anda dapat bebas dari rasa sakit dan kembali ke fungsi dan aktivitas normal Anda dalam waktu yang relatif singkat.
Dasar-Dasar Penyembuhan Tissue
Untuk memahami berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyingkirkan shin splints, seringkali membantu untuk memahami bagaimana tubuh Anda menyembuhkan. Proses peradangan adalah cara tubuh Anda mengelola jaringan otot yang cedera dan membantunya kembali ke fungsi normal.
Tahap awal proses inflamasi berlangsung selama 3 hingga 7 hari. Ciri khas dari tahap ini adalah rasa sakit yang konstan dan tajam. Ini karena reaksi kimia yang terjadi di jaringan otot sekali regangan berulang dan stres melukai otot.
Serpihan tulang kering Anda disebabkan oleh regangan berulang ke otot anterior tibialis Anda. Ketika otot ini pertama kali terluka, cedera awal sepertinya terasa tajam, nyeri konstan di depan tulang kering Anda.
Proses peradangan berikutnya 3 sampai 4 minggu adalah saat tubuh Anda membantu menyembuhkan jaringan. Sel-sel khusus dibawa ke otot tibia anterior untuk membantu membersihkan kekacauan yang disebabkan oleh cedera.
Kolagen, sel-sel bangunan otot dan jaringan tendon, diletakkan selama fase ini.
Fase terakhir dari proses inflamasi adalah fase remodeling jaringan. Selama fase ini, jaringan kolagen yang diletakkan pada fase sebelumnya harus direntangkan dan diperkuat sehingga dapat mentoleransi kekuatan dan stres yang mungkin ditemui di masa depan. Fase ini berlangsung sekitar 2 hingga 4 minggu.
Jika Anda menambahkan semua waktu yang diperlukan untuk menyembuhkan jaringan yang terluka di tubuh Anda, maka itu akan memakan waktu sekitar 7 hingga 9 minggu. Sebagian besar kasus shin splints bertahan sekitar selama itu juga.
Mengapa Kondisi Saya Berlangsung Lebih Lama?
Beberapa orang mengalami shin splints yang bertahan lebih lama dari 8 atau 9 minggu. Ini dapat terjadi jika Anda kembali ke aktivitas yang memberatkan sebelum otot tibia anterior Anda siap menerima stres yang ditemuinya. Itulah mengapa sangat penting untuk beristirahat dan pulih secara tepat setelah cedera dan bekerja keras dalam terapi fisik untuk memperbaiki kesalahan biomekanis yang menyebabkan masalah Anda.
Beberapa perawatan yang perlu dipertimbangkan untuk memastikan bahwa Anda secara efektif menangani shin splints Anda termasuk:
- Latihan peregangan tibialis anterior
- Kinesiologi menempel pada tibialis anterior Anda
- Latihan penguatan pergelangan kaki dan ekstremitas bawah
- Latihan penguatan pinggul
- Latihan peregangan betis
Shin splint dapat menjadi masalah yang sulit untuk diobati, dan memerlukan bimbingan dari PT Anda sehingga Anda melakukan jumlah istirahat, peregangan, dan penguatan yang tepat untuk kondisi Anda.
Intinya : berharap untuk menangani shin splints Anda selama sekitar 2 bulan, tetapi ini mungkin lebih lama jika Anda tidak cukup istirahat dan pulih atau lebih pendek jika kondisi spesifik Anda kecil dan merespon dengan baik terhadap pengobatan.