Latihan Besar untuk Diabetes
Berenang adalah aktivitas fisik yang bagus untuk penderita diabetes . Tidak hanya itu menyenangkan, ia memiliki beberapa manfaat yang membuatnya cocok untuk program manajemen diabetes. Ingin tahu apakah diabetes mencegah perenang mencapai potensi mereka?
Gary Hall Jr. didiagnosis menderita diabetes tipe 1 pada usia 25 tahun. Berkat manajemen yang cermat atas kondisinya dan tekad yang besar, ia memenangkan delapan medali renang di Olimpiade 1996 dan 2000.
Tidak ada jaminan bahwa setiap orang dengan diabetes akan memenangkan medali untuk berenang - tetapi berhasil mengelola diabetes adalah imbalan yang cukup.
Manfaat Berenang untuk Penderita Diabetes
Berenang meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Ini sangat penting karena penderita diabetes memiliki risiko lebih tinggi daripada yang lain untuk penyakit jantung. Berenang juga membakar kalori dan dapat membantu mengontrol berat badan, yang juga penting bagi penderita diabetes.
Berenang memperkuat semua otot utama dalam tubuh, yang berharga dalam mengendalikan diabetes. Saat berolahraga, sel otot lebih efisien menyerap gula darah. Beginilah cara berolahraga menurunkan kadar gula darah.
Manfaat kontrol glukosa dari olahraga dapat berlangsung selama berjam-jam - atau kadang-kadang hari - tetapi mereka tidak permanen. Inilah sebabnya mengapa berolahraga secara teratur lebih penting bagi penderita diabetes daripada berolahraga lebih intens, tetapi lebih jarang.
Mulailah dengan kegiatan sebanyak mungkin, bahkan jika hanya 5 hingga 10 menit per sesi.
Cobalah bekerja hingga 45 hingga 60 menit. Beristirahat antara sesi 10 hingga 15 menit tidak masalah.
Ada manfaat lain juga:
- Ini kurang stres pada kaki seseorang daripada banyak bentuk latihan lainnya. Ini penting karena aliran darah yang berkurang di pembuluh darah kecil dari ekstremitas adalah umum di antara penderita diabetes, membuat cedera kaki seperti luka atau lecet lambat untuk menyembuhkan dan rentan terhadap infeksi.
- Latihan intensitas rendah seperti berenang telah terbukti bermanfaat bagi orang-orang dengan diabetes tipe 2.
- Ini mengurangi tekanan gravitasi pada tubuh, yang membantu mencegah cedera sendi untuk orang yang menderita radang sendi atau kelebihan berat badan.
- Biasanya diawasi oleh penjaga pantai, yang dapat memberikan bantuan jika Anda mengalami kesulitan.
Mendapatkan Pengantar Dari Penyedia Perawatan Kesehatan
Pertama, penting bagi seorang penderita diabetes untuk mendapatkan OK dari penyedia layanan kesehatan untuk setiap program latihan baru untuk memastikan bahwa pasien cukup sehat untuk meningkatkan tingkat aktivitasnya. Spesialis perawatan kesehatan juga akan memberitahu Anda tentang tindakan pencegahan khusus untuk diambil berdasarkan jenis diabetes yang Anda miliki. Faktor-faktor lain yang perlu dipertimbangkan termasuk obat yang diambil, keadaan kebugaran Anda saat ini, kadar glukosa dan masalah lainnya.
Bersiap untuk Berenang
Sekarang saatnya mencari tempat untuk berenang. Kolam renang lokal atau pusat renang, seperti yang dioperasikan oleh YMCA atau JCC, adalah pilihan yang sangat baik. Para penjaga pantai terlatih dengan baik, dan banyak fasilitas seperti itu menawarkan berbagai program akuatik. Setiap kolam dengan penjaga pantai baik-baik saja.
Mungkin ada baiknya untuk mengambil kelas renang, yang dapat membantu perenang pemula atau menengah mengembangkan stroke yang halus dan mudah yang dapat dipertahankan selama setengah jam atau lebih.
Lihatlah kelas aerobik air. Kelas-kelas ini dipimpin oleh instruktur terlatih, tidak perlu berenang dan memberikan manfaat yang sangat mirip. Seorang pasien harus memeriksanya terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatannya dan memberi tahu instruktur tentang semua kebutuhan khusus.
Berenang dengan Diabetes: Pertimbangan Khusus
- Sebelum masuk ke air, beri tahu penjaga pantai bahwa Anda mengidap diabetes.
- Kenakan gelang ID diabetes saat berada di air.
- Pastikan untuk memakai sandal mandi atau alas kaki lain di sekitar kolam renang dan di ruang ganti. Ini mengurangi kemungkinan memar atau memotong kaki Anda, atau mengambil kaki atlet. Penderita diabetes harus memeriksa kaki mereka setelah meninggalkan kolam untuk memeriksa luka, memar atau lecet.
- Berenang untuk waktu yang lama dapat menyebabkan hipoglikemia , atau gula darah rendah. Perasaan lelah yang ditimbulkan oleh berolahraga dapat terasa seperti hipoglikemia, jadi sangat penting untuk memantau gula darah secara berkala.
- Bawalah bersama pil glukosa, makanan ringan, atau apa pun yang disarankan oleh penyedia perawatan kesehatan ketika gula darah turun. Simpan meteran glukosa dan pil glukosa atau makanan ringan di tepi kolam, dalam kantong plastik kecil.
- Jika Anda memakai pompa insulin , konsultasikan dengan penyedia perawatan kesehatan Anda sebelum memulai program berenang.
Berpegang teguh dengan Ini: Mitra atau Kelas Dapat Membantu
Setiap program latihan lebih mudah untuk ditempelkan jika seorang partner terlibat. Motivasi timbal balik membuat lebih mudah untuk tetap berkomitmen. Biarkan teman latihan Anda tahu tentang kebutuhan khusus Anda dan tindakan pencegahan dengan diabetes.
Cara lain untuk meningkatkan peluang bertahan dengan jadwal rutin adalah mengambil kelas. Melakukannya adalah cara yang bagus untuk bertemu orang baru, serta berkomitmen untuk jadwal reguler dan mencoba hal-hal baru, seperti aerobik air. Semua ini dapat membantu Anda tetap termotivasi.
Sumber:
"Diabetes dan Latihan: Kapan Memantau Gula Darah Anda." 1 Desember 2015. Mayo Clinic.
Asosiasi Diabetes Amerika. "Aktivitas Fisik / Latihan dan Diabetes." Perawatan Diabetes. 27,1 Januari 2004. S58-62. 5 September 2007.
"Apa yang Harus Saya Ketahui tentang Aktivitas Fisik dan Diabetes." Pusat Informasi Diabetes Nasional. Agustus, 2014. Institut Kesehatan Nasional.