Berlari dan Risiko Anda Alzheimer

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease membahas berbagai faktor risiko kematian akibat penyakit Alzheimer . Para peneliti melihat beberapa kondisi untuk melihat apakah mereka meningkatkan atau menurunkan risiko ini.

Pembelajaran

Lebih dari 154.000 orang yang menjadi pelari dan pejalan kaki dipelajari selama lebih dari 11 tahun. Mereka melaporkan kebiasaan diet mereka, termasuk berapa banyak buah yang mereka makan setiap hari, serta berapa banyak mereka berlari atau berjalan setiap minggu.

Pada akhir penelitian, 175 orang meninggal akibat penyakit Alzheimer.

Hasil

1. Mereka yang menggunakan statin memiliki risiko kematian 60% lebih rendah dari Alzheimer. Statin adalah kelas obat yang mengobati kolesterol tinggi. Statin telah diidentifikasi sebelumnya sebagai faktor potensial yang menurunkan risiko demensia , tetapi hasil penelitian bervariasi.
2. Buah cinta? Menelan. Peserta yang melaporkan makan 3 atau lebih porsi buah per hari juga memiliki risiko kematian 60% lebih rendah dari penyakit Alzheimer.
3. Jalankan ( banyak! ). Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang berlari lebih dari 15 mil per minggu memiliki risiko 40% lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit Alzheimer. Penelitian telah berulang kali menunjukkan korelasi antara latihan fisik dan risiko yang lebih rendah dari Alzheimer dan jenis lain demensia. Tetapi sepengetahuan saya, ini adalah studi pertama yang menunjukkan manfaat yang terkait dengan jumlah lari yang besar ini. Studi lebih lanjut menunjukkan bahwa orang yang berlari kurang antara 7,7 dan 15,3 mil setiap minggu - memiliki 25% penurunan risiko kematian terkait dengan penyakit Alzheimer. Para peneliti juga mencatat bahwa peserta dalam penelitian yang menghabiskan sekitar dua kali lipat jumlah waktu berjalan (dibandingkan dengan mereka yang berlari 15 mil setiap minggu) menunjukkan manfaat yang sama.

Rekomendasi

1. Makan buah itu . Berries dan apel, khususnya, telah diteliti secara khusus beberapa kali dan telah menunjukkan hubungan yang jelas dengan penurunan risiko penurunan kognitif dan peningkatan kesehatan otak.
2. Jika Anda memiliki masalah kolesterol, Anda bisa mempertimbangkan meminta dokter Anda jika pengobatan dengan statin mungkin tepat. Namun, jangan mengabaikan pentingnya diet sehat untuk meningkatkan jumlah kolesterol Anda.

1. Haruskah Anda berlari 15 mil setiap minggu ? Tergantung. Jika Anda tertarik untuk mengurangi risiko demensia dan dokter Anda telah membersihkan Anda untuk jenis latihan ini, kedengarannya seperti itu akan menguntungkan Anda. Namun, penelitian lain yang saya ulas menyimpulkan bahwa latihan beban berat - tidak berjalan - adalah jenis latihan fisik yang paling efektif untuk mengurangi risiko demensia Anda . Pelatihan ketahanan terhadap berat badan juga memiliki manfaat karena tidak menjadi jenis olahraga yang berdampak tinggi, sehingga dapat menjadi sedikit lebih lembut pada tubuh Anda, dan mungkin, mencapai pengurangan risiko dengan cara yang lebih efisien. Jika Anda sudah menjalankan dan menikmatinya, simpan terus, dan motivasi diri Anda dengan pengetahuan bahwa manfaatnya bisa melampaui fisik dan terbawa ke otak Anda.

_{Sumber-sumber}

_{Jurnal Penyakit Alzheimer. Berlari dan Berjalan Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Alzheimer. 15 Desember 2014. http://www.j-alz.com/node/52900}

_{Jurnal Penyakit Alzheimer. Turunkan Risiko Mortalitas Penyakit Alzheimer dengan Latihan, Statin, dan Buah. November 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5}