Latihan yoga dan meditasi telah lama dipraktekkan di beberapa bagian dunia kita, tetapi mereka adalah disiplin yang lebih baru bagi banyak orang di masyarakat Barat. Penelitian ilmiah juga relatif muda di bidang ini, tetapi penelitian menemukan bahwa yoga telah terhubung dengan beberapa manfaat fisik dan emosional. Sebagai catatan, beberapa penelitian juga mengajukan pertanyaan tentang bagaimana yoga dapat memengaruhi kemampuan ingatan dan pengambilan keputusan, dan bahkan mungkin membantu menunda atau mengurangi risiko penyakit Alzheimer — penyebab paling umum dari demensia .
Beberapa penelitian telah dilakukan untuk mengevaluasi apakah, dan bagaimana, yoga mempengaruhi kognisi. Para peneliti telah menemukan hubungan berikut dengan latihan yoga:
Peningkatan Memori Visuospatial, Memori Verbal, Memori Jangka Panjang dan Koneksi Saraf di Otak
Sebuah penelitian diterbitkan pada tahun 2016 oleh para peneliti di UCLA dan termasuk 25 peserta di atas usia 55 yang tidak memiliki diagnosis demensia tetapi memiliki beberapa keluhan masalah ingatan . (Beberapa penelitian telah menemukan bahwa keluhan memori telah berkorelasi dengan peningkatan risiko penurunan kognitif.) 25 peserta ini ditugaskan baik untuk kelompok kontrol yang menerima pelatihan kognitif (yang sebelumnya telah dikaitkan dengan peningkatan memori dan fungsi otak) atau kelompok eksperimen, yang anggotanya menerima pelatihan yoga standar. Kedua kelompok pelatihan kognitif dan kelompok yoga bertemu selama 60 menit seminggu dan memiliki latihan pekerjaan rumah.
Intervensi ini berlangsung selama 12 minggu.
Sebelum memulai pelatihan kognitif atau latihan yoga, 25 peserta dalam penelitian diuji untuk mengevaluasi beberapa aspek kognisi mereka termasuk memori visuospatial mereka, memori verbal, dan memori jangka panjang . M agnetic resonance imaging (MRI) juga digunakan untuk mempelajari apakah, dan bagaimana, otak berubah sebagai respons terhadap intervensi dalam penelitian.
Hasilnya menunjukkan bahwa baik yoga maupun kelompok pelatihan kognitif mengalami peningkatan memori pada peserta. Studi ini juga menemukan peningkatan yang lebih besar dalam skor memori visuospatial dari mereka yang berada di kelompok yoga, dibandingkan dengan mereka yang menyelesaikan pelatihan kognitif.
Selain itu, hasil MRI pada akhir program 12 minggu untuk kedua kelompok yoga dan kelompok pelatihan otak menemukan peningkatan koneksi di jaringan neuron otak, yang berkorelasi dengan peningkatan memori. (Jaringan saraf di otak membantu untuk meneruskan komunikasi dari satu sel ke sel lainnya.)
Peningkatan Fungsi Eksekutif, Penarikan, dan Memori Kerja
Pada tahun 2014, sebuah penelitian diterbitkan yang melibatkan 118 orang dewasa dengan usia rata-rata 62. Mereka secara acak ditugaskan untuk salah satu dari dua kelompok: kelompok penguatan peregangan atau kelompok yoga Hatha. Selama 8 minggu, kedua kelompok bertemu tiga kali seminggu selama satu jam setiap kali. Setiap fungsi eksekutif peserta (yang membantu kita dalam pengambilan keputusan dan perencanaan), mengingat dan memori kerja diukur sebelum intervensi 8-minggu dan mengikuti kesimpulan dari penelitian. Fungsi eksekutif dinilai dengan tes yang melibatkan multi-tasking (seperti kehidupan sehari-hari membutuhkan), recall diuji menggunakan tes scan yang sedang berjalan di mana peserta diminta untuk mengingat beberapa item terakhir dalam daftar yang berakhir tak terduga, dan memori kerja dievaluasi oleh uji n-back - tugas yang mengharuskan mengingat blok mana dalam kotak menyala ketika ditunjukkan serangkaian lampu yang menyala dan mati.
Hasilnya menunjukkan bahwa semua area kognisi yang diukur dalam penelitian ini meningkat secara signifikan untuk peserta yang ditugaskan ke kelompok yoga Hatha, sedangkan kelompok penguatan peregangan tidak menunjukkan peningkatan yang signifikan.
Peningkatan Perhatian, Kecepatan Proses, Fungsi Eksekutif dan Memori
Pada tahun 2015, sebuah artikel ilmiah diterbitkan oleh Dr. Neha Gothe, Universitas Negeri Wayne dan Dr. Edward Mcauley, seorang profesor Universitas Illinois, keduanya telah melakukan beberapa penelitian mengenai potensi manfaat kognitif dari yoga dan latihan lainnya. Artikel mereka terdiri dari tinjauan komprehensif penelitian yang telah dilakukan tentang yoga dan kognisi.
Setelah ulasan mereka dari 22 studi yang berbeda tentang yoga dan kognisi, mereka menyimpulkan bahwa yoga biasanya dikaitkan dengan peningkatan perhatian, kecepatan pemrosesan , fungsi eksekutif dan memori pada mereka yang berpartisipasi.
Peningkatan Fungsi dan Memori Eksekutif
Dalam satu penelitian lain, para peneliti menemukan bahwa wanita usia sekolah yang berpartisipasi dalam kelas yoga mengalami peningkatan fungsi eksekutif dan ingatan segera setelah kelas dilakukan. Anehnya, manfaat ini tidak berkembang bagi mereka dalam penelitian yang ditugaskan untuk kelompok latihan aerobik. Penelitian ini berbeda dari penelitian lain karena menemukan manfaat langsung untuk fungsi ingatan dan eksekutif, dibandingkan dengan peningkatan selama serangkaian beberapa minggu kelas.
Riset Terkait
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2014 menemukan kognisi yang meningkat, bersama dengan manfaat kesehatan emosional lainnya, untuk orang dengan demensia yang terlibat dalam kesadaran - didefinisikan sebagai penekanan pada pengalaman dan menikmati momen saat ini. Penelitian ini juga memberikan pelatihan kesadaran kepada pengasuh dari mereka yang hidup dengan demensia dan menemukan bahwa mereka menikmati suasana hati yang lebih baik, tidur, dan kualitas hidup, serta mengalami lebih sedikit depresi dan kecemasan. Sementara perhatian tidak sama dengan yoga, ia berbagi beberapa kesamaan dalam bidang disiplin mental.
Mengapa Might Yoga Meningkatkan Kognisi?
Pelatihan kognitif - pikirkan latihan untuk otak Anda - telah sering terhubung dengan peningkatan memori dan penurunan risiko demensia. Yoga melibatkan pelatihan, atau disiplin, pikiran, mirip dengan peregangan dan penguatan "otot" otak.
Selain itu, yoga juga membutuhkan usaha fisik yang substansial. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan fisik apa pun , yang mencakup kegiatan seperti berkebun dan berjalan kaki, memiliki potensi untuk mengurangi risiko demensia. Yoga tentu cocok dalam kategori latihan fisik ini.
Stres kronis adalah area lain yang telah terhubung ke beberapa masalah kesehatan, termasuk peningkatan risiko penurunan kognitif dan demensia. Dengan demikian, karena yoga telah terbukti dapat mengurangi stres, itu juga dapat berkontribusi pada penurunan peluang kita untuk mengembangkan penyakit Alzheimer.
Akhirnya, yoga juga telah berkorelasi dengan penurunan tekanan darah dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular . Pada gilirannya, masing-masing telah diteliti dan dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak dan penurunan risiko Alzheimer dan jenis lain demensia.
Apakah Yoga Lebih Baik daripada Latihan Fisik Lainnya untuk Otak Anda?
Sementara ada bukti bahwa yoga mungkin memiliki potensi untuk meningkatkan kognisi, tidak ada hasil yang konklusif bahwa itu adalah cara terbaik untuk berolahraga untuk kesehatan otak yang lebih baik.
Seperti yang sering terjadi, lebih banyak penelitian diperlukan. Namun, studi ini memperkuat temuan bahwa latihan fisik dan mental yang penting bagi kesehatan otak dan yoga adalah kesempatan untuk melakukan keduanya pada saat yang bersamaan.
> Sumber:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, dkk. Perubahan dalam saraf Konektivitas dan memori mengikuti intervensi yoga untuk orang dewasa yang lebih tua: Sebuah studi percontohan. Jurnal penyakit Alzheimer: JAD. 2016; 52 (2): 673–84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Efek potensial dari meditasi pada penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia: Tinjauan sistematis. Annals of the New York Academy of Sciences. 2014; 1307: 89–103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Efek dari intervensi yoga Hatha 8 minggu pada fungsi eksekutif pada orang dewasa yang lebih tua. Jurnal-jurnal gerontologi. Seri A, ilmu biologi dan ilmu kedokteran. 2014; 69 (9): 1109–16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Efek akut yoga pada fungsi eksekutif. Jurnal aktivitas fisik & kesehatan. 2012; 10 (4): 488–95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Pengobatan Psikosomatis. September 2015. Vol. 77 - Edisi 7: p 784–797. Yoga dan Kognisi: Analisis Meta Efek Kronis dan Akut.