Manfaat latihan fisik termasuk mengurangi risiko demensia serta memperlambat perkembangan demensia begitu ada. Tapi, adakah jenis latihan tertentu yang paling efektif?
Ada beberapa penelitian yang telah melihat pertanyaan ini. Berikut adalah rangkuman dari empat studi berbeda yang memberikan wawasan menarik tentang peran berbagai jenis latihan dan bagaimana mereka memengaruhi otak kita.
Dalam studi pertama , orang dewasa yang lebih tua antara usia 65 dan 93, semuanya memiliki diagnosis gangguan kognitif ringan , dibagi antara kelompok latihan fisik dan kelompok kontrol yang menerima tiga kelas pendidikan kesehatan selama 12 bulan . Kurikulum kelompok latihan terdiri dari latihan aerobik, latihan kekuatan otot, dan pelatihan kembali keseimbangan postural.
Hasil dalam penelitian ini menunjukkan peningkatan yang jelas di kedua memori dan dalam fungsi kognitif secara keseluruhan untuk peserta dalam kelompok latihan. Mereka juga menunjukkan bahwa volume otak dipertahankan bagi mereka dalam kelompok latihan. Atrofi otak telah berkorelasi kuat dengan penurunan kognitif.
Meskipun penelitian ini tidak mengisolasi satu jenis latihan atau membandingkan berbagai jenis latihan, hal itu menambah bukti bahwa olahraga yang meliputi aktivitas aerobik, latihan kekuatan otot dan latihan keseimbangan postural dapat memengaruhi fungsi otak.
Dalam studi kedua , 120 orang dewasa yang lebih tua yang menetap tanpa demensia secara acak ditugaskan untuk kelompok berjalan aerobik atau kelompok peregangan / toning. Setelah satu tahun, mereka yang berada di kelompok berjalan menunjukkan peningkatan 2% dalam ukuran hippocampus mereka dibandingkan dengan kelompok peregangan. Hippocampus adalah bagian dari otak yang mengontrol ingatan , dan itu salah satu tempat sebelumnya yang menyusut dan memburuk di Alzheimer .
Dalam penelitian ini, peningkatan volume pada hippocampus juga terkait langsung dengan peningkatan fungsi memori peserta.
Studi ini menunjukkan bahwa otak orang dewasa yang lebih tua dapat terus tumbuh dan berkembang, dan berjalan secara teratur dapat menjadi salah satu cara untuk mendorong hal ini.
Dalam penelitian ketiga , 86 wanita dengan gangguan kognitif ringan t (kondisi di mana risiko untuk mengembangkan Alzheimer tinggi) secara acak ditugaskan untuk salah satu dari tiga kelompok:
- Perlawanan / Pelatihan Berat
- Aerobik / Berjalan
- Saldo & Nada
Hasil? Kelompok latihan beban menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam perhatian selektif (yang diukur dengan Stroop Test ) serta memori yang dikaitkan, Para peserta dalam kelompok ini juga menunjukkan peningkatan fungsional dalam plastisitas otak.
Kelompok berjalan memang menunjukkan peningkatan skor pada satu tugas memori yang berbeda yang disebut Uji Pembelajaran Visual Rey Auditory, tetapi tidak menunjukkan perbaikan lain atau perubahan fisik di otak. Kelompok keseimbangan dan toning menunjukkan tidak ada perbaikan kognitif.
Para peneliti menyimpulkan bahwa latihan beban bagi mereka yang sudah didiagnosis dengan gangguan kognitif ringan adalah cara yang efektif tidak hanya untuk mencegah Alzheimer, tetapi bahkan untuk meningkatkan fungsi kognitif dan kesehatan fisik otak.
Studi keempat membandingkan bagaimana tingkat awal fungsi kognitif mempengaruhi hasil setelah peserta ditugaskan ke kelompok latihan beban atau kelompok keseimbangan / toning. Menurut Konferensi Internasional Asosiasi Alzheimer, hasil menunjukkan bahwa:
- Peningkatan terbesar berasal dari mereka yang berada di kelompok pelatihan perlawanan dan memiliki fungsi kognitif yang lebih tinggi pada awal penelitian.
- Untuk peserta dengan fungsi kognitif yang lebih rendah pada awal penelitian, efek latihan beban dan latihan keseimbangan / nada hampir sama.
- Secara keseluruhan, peserta dalam kelompok latihan keseimbangan / nada adalah yang paling mungkin untuk menunjukkan peningkatan dan yang paling mungkin menurun.
Apa yang mereka katakan, dalam ringkasan? Pencegahan muncul paling efektif saat otak sehat, dan deteksi dini dan latihan (khususnya ketahanan / latihan beban) adalah kunci untuk mempertahankan fungsi kognitif.
Sumber:
Alzheimer's Association International Conference (AAIC) 2012. 15 Juli 2012. Abstrak F1-03-01, FI-03-02, P1-109, dan P1-121.
Arsip Obat Internal. 2012; 172 (8): 666-668. Mencegah demensia: Lintasan penurunan kognitif dapat diubah pada manula yang berisiko demensia. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Internal Medicine. 23 April 2012, Vol 172, No. 8. Pelatihan Resistensi Meningkatkan Plastisitas Otak Kognitif dan Fungsional pada Usia Lanjut dengan Gangguan Kognitif Ringan. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS One. 09 April 2013. Uji Acak Terkendali dari Latihan Multikomponen di Orang Dewasa Tua dengan Gangguan Kognitif Ringan. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Prosiding National Academy of Sciences dari Amerika Serikat (PNAS). 15 Februari 2011.vol. 108, tidak. 7. Latihan latihan meningkatkan ukuran hippocampus dan meningkatkan memori. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full