Kapan terakhir kali Anda tidur nyenyak? Jika Anda menderita COPD, Anda mungkin tidak ingat. Sementara mendapatkan tidur berkualitas cukup penting bagi kita semua, itu sangat penting bagi orang-orang yang memiliki penyakit pernapasan kronis seperti COPD karena tubuh yang cukup beristirahat memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan aktivitas kehidupan sehari-hari dan untuk bernapas lebih efisien.
Ini juga meningkatkan mood dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jadi, bagaimana Anda bisa tidur nyenyak ketika Anda diganggu dengan gejala COPD di malam hari?
Melakukan
- Tinjau obat Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Efek samping obat dapat membuat Anda terjaga di malam hari dan jika Anda perlu membuat penyesuaian obat, Anda hanya harus melakukannya di bawah perawatan penyedia layanan kesehatan berlisensi.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan terapi oksigen di malam hari. Beberapa orang dengan COPD menemukan bahwa melakukan itu membantu mereka tidur lebih nyenyak. Ingat, karena oksigen adalah obat, sebaiknya Anda hanya menggunakannya di bawah perawatan penyedia layanan kesehatan Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang ventilasi tekanan positif non-invasif (NIPPV) seperti CPAP jika Anda menderita sleep apnea atau gangguan tidur lainnya. CPAP selama tidur telah ditemukan untuk meningkatkan tingkat saturasi oksigen hari dan malam hari dan dapat membantu Anda tidur lebih baik.
- Diskusikan alat bantu tidur yang aman dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Karena risiko depresi pernafasan saat tidur, Anda harus berpikir dua kali untuk mengambil apa pun yang mengganggu pernapasan Anda. Penyedia perawatan kesehatan Anda dapat membahas ini bersama Anda, dan meresepkan obat terbaik untuk kebutuhan pribadi Anda.
- Berlatih meditasi atau teknik relaksasi pada waktu tidur. Penting untuk kesehatan fisik dan emosional, berlatih sambil berusaha tertidur akan membantu Anda bersantai dan melepaskan hari.
- Carilah pengobatan untuk infeksi paru-paru yang mendasarinya yang dapat mempengaruhi pernapasan Anda saat tidur. Infeksi pernapasan yang tidak diobati dapat memiliki efek negatif pada pernapasan Anda, tidur Anda, dan kesehatan Anda.
- Jagalah agar kamar Anda tidur dengan nyaman, tenang, gelap, dan sejuk. Ini adalah bagian dari program kebersihan tidur padat yang akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tertidur lebih lama.
- Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan seks. Jika Anda tidak tertidur dalam waktu 15 hingga 20 menit, bangun dan lakukan sesuatu yang lain sampai Anda merasa lebih lelah.
- Latih fisioterapi dada dan teknik pembersihan saluran udara sepanjang hari dan sebelum tidur untuk menghilangkan penumpukan sekresi di saluran napas Anda. Kliring saluran udara Anda akan membuat bernapas lebih mudah sehingga Anda bisa mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.
Jangan
- Tidur siang di siang hari, bahkan jika Anda merasa lelah. Meskipun mungkin menggoda, tidur siang kucing dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mendapatkan tidur malam yang normal.
- Minum minuman berkafein atau, jika Anda harus memperbaiki kafein Anda, lakukan di pagi hari agar tidak mempengaruhi tidur Anda. Ingat, kafein adalah stimulan yang akan membuat Anda tetap terhubung dengan suara dan tidak dapat tidur.
- Latihan terlalu dekat dengan waktu tidur. Melakukannya dapat membuat tubuh Anda tidak dapat tidur pada malam hari dan mencegah Anda tertidur. (Tapi lakukan olahraga secara umum, karena ini bagus untuk Anda.)
- Tidur telentang jika Anda merasa itu meningkatkan sesak napas Anda. Dorong diri Anda ke atas beberapa bantal atau letakkan balok di bawah tiang tempat tidur di kepala tempat tidur untuk membantu Anda masuk ke posisi yang lebih nyaman untuk tidur.