Seperti yang Anda ketahui, bantuan dari gejala IBS bisa sulit didapat. Frustrasi oleh kurangnya obat yang efektif, banyak orang yang memiliki IBS telah beralih ke bentuk pengobatan alternatif. Salah satu pengobatan alternatif yang beberapa orang telah beralih adalah penggunaan praktik meditasi reguler.
Para peneliti telah benar-benar melakukan penelitian untuk melihat apakah protokol pengobatan berdasarkan meditasi dapat membantu orang-orang yang memiliki IBS.
Protokol utama yang telah menerima perhatian dari peneliti adalah protokol yang diklasifikasikan sebagai perawatan berbasis kesadaran, yang termasuk komponen meditatif. Perawatan berbasis mindfulness telah terbukti efektif dalam mengurangi gejala berbagai gangguan fisik dan emosional.
Di sini, kita akan melihat protokol pengobatan ini, lihat informasi apa yang ditawarkan penelitian penelitian untuk keefektifannya, dan diskusikan apa yang akan terjadi jika Anda mencoba perawatan semacam itu. Ini akan membantu Anda membuat keputusan berdasarkan informasi apakah perawatan meditasi berdasarkan kesadaran itu tepat untuk Anda.
Apa itu Meditasi Mindfulness?
Otak kita cenderung terus difokuskan untuk mengantisipasi apa yang akan datang atau merenungkan apa yang ada di masa lalu, daripada berfokus pada saat ini. Mindfulness adalah praktik mencoba untuk membawa perhatian Anda ke semua pengalaman Anda di saat sekarang.
Latihan ini mendorong Anda untuk menyadari, dan menerima tanpa penghakiman, semua pengalaman, pikiran, dan emosi Anda tanpa bereaksi terhadap mereka. Terapi berbasis kesadaran adalah program perawatan yang membantu Anda mengembangkan keterampilan mindfulness yang lebih baik. Pada dasarnya, mereka mengajarkan Anda cara-cara baru untuk merespons stres.
Mengapa Terapi Berbasis Mindfulness Bantu IBS?
Terapi berbasis kesadaran dianggap meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, meningkatkan kemampuan Anda untuk merasa rileks, meningkatkan harga diri Anda, dan membawa pengurangan rasa sakit. Mereka telah terbukti efektif dalam mengurangi kecemasan, depresi, stres, nyeri, dan gejala kondisi kesehatan kronis lainnya, seperti fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis .
Penelitian menunjukkan bahwa perhatian dan meditasi merangsang perubahan di dalam otak — perubahan yang memengaruhi cara kita memproses sensasi, pikiran kita, dan tanggapan emosional kita. Telah dihipotesiskan bahwa perubahan ini dapat mengakibatkan pengurangan gejala IBS.
Untuk orang yang memiliki IBS, terapi berbasis kesadaran dianggap membantu mengurangi kecemasan yang terkait dengan gejala pencernaan. Karena respons stres alami tubuh kita, kecemasan seperti itu sebenarnya dapat memperburuk gejala pencernaan yang sangat dikhawatirkan oleh seseorang dengan IBS. Teori di balik terapi berbasis mindfulness untuk IBS adalah ketika Anda mengalami lebih sedikit reaktivitas terhadap sensasi fisik yang terkait dengan sistem pencernaan Anda, Anda akan mengalami gejala yang kurang diinginkan.
Jenis Terapi Berbasis Mindfulness
Terapi berbasis kesadaran mencakup pengurangan stres berdasarkan kesadaran (mind-mind-based stress reduction) dan terapi kognitif berdasarkan kesadaran (mindfulness-based cognitive therapy, MBCT).
MBSR adalah program kelompok yang dikembangkan oleh Jon Kabat-Zinn di University of Massachusetts Medical Center. MBCT menambahkan prinsip-prinsip terapi perilaku kognitif (CBT) ke praktik dalam kesadaran dan meditasi. Meskipun utamanya digunakan sebagai pengobatan untuk depresi, MBCT telah dipelajari sebagai pengobatan untuk IBS.
Apa yang Dikatakan Penelitian?
Beberapa penelitian telah dilakukan pada penggunaan terapi berbasis kesadaran untuk IBS. Sayangnya, belum ada banyak konsistensi dalam hal desain dan populasi penelitian. Namun, dua meta-analisis telah dilakukan yang telah berusaha untuk menarik bersama-sama penelitian yang ada untuk menghasilkan beberapa kesimpulan awal.
Kedua meta-analisis sampai pada kesimpulan yang sama mengenai penelitian yang dilakukan hingga saat ini pada penggunaan terapi berbasis kesadaran untuk IBS. Perawatan semacam itu tampaknya mengurangi keparahan gejala IBS , termasuk rasa sakit, dan meningkatkan kualitas hidup peserta studi. Selain itu, perbaikan yang dialami oleh peserta studi terus berlanjut bahkan setelah intervensi awal selesai. Satu laporan mencatat bahwa protokol terstruktur MBSR dan MCBT lebih efektif daripada pendekatan eklektik lainnya.
Diteorikan bahwa terapi berbasis kesadaran — dengan mengurangi reaktivitas seseorang ke pikiran, emosi, dan sensasi fisik mereka — mengarah pada penurunan hipersensitivitas visceral yang merupakan gejala khas IBS. Pengurangan dalam hipersensitivitas visceral dianggap menyebabkan gejala fisik menurun dan peningkatan kualitas hidup seseorang.
Apa yang Diharapkan Dari Program MBSR
MBSR membutuhkan komitmen delapan minggu. Program ini diselenggarakan oleh seorang guru yang telah dilatih dalam protokol pengobatan. Program ini disampaikan dalam bentuk kelas kelompok. Setiap sesi akan berlangsung sekitar dua hingga tiga jam di mana Anda akan diajarkan beberapa praktik yang berbeda, termasuk:
- Teknik mindfulness
- Meditasi duduk
- Pemindaian tubuh terpandu
- Yoga lembut
Anda diharapkan untuk melakukan sekitar 45 hingga 60 menit pekerjaan rumah setiap hari di mana Anda mempraktekkan teknik yang telah diajarkan selama sesi kelompok. Setelah minggu kelima atau keenam, Anda diharapkan menghadiri lokakarya sepanjang hari. Tujuan MBSR adalah untuk meningkatkan kemampuan seseorang untuk tetap memperhatikan momen saat ini, yang membantu mengurangi kecemasan, mengurangi reaktivitas terhadap stres, dan untuk meningkatkan kemampuan seseorang untuk menghadapi tantangan apa pun yang mungkin ditimbulkan kehidupan.
Apa yang Diharapkan Dari Program MBCT
Program MBCT diatur dalam format yang sangat mirip dengan MBSR. Program ini berlangsung selama delapan minggu, dengan kelas kelompok mingguan dan pekerjaan rumah harian. Mirip dengan MBSR, Anda dapat mengharapkan retret sepanjang hari pada atau sekitar minggu kelima atau enam Anda.
Seperti halnya MBSR, Anda akan diajarkan teknik-teknik mindfulness, meditasi duduk, pemindaian tubuh, dan beberapa postur yoga sederhana. Tujuan utamanya adalah mengembangkan kesadaran yang tidak menghakimi bagi semua pengalaman, pikiran, perasaan, dan sensasi fisik Anda.
Di mana MBCT berbeda dari MBSR adalah dalam hal fokus khusus pada pikiran negatif yang dapat berkontribusi pada keadaan mood yang tidak diinginkan. Sebagaimana dinyatakan di atas, MBCT menggabungkan penggunaan teknik perilaku kognitif untuk menantang dan menggantikan kebiasaan pikiran negatif yang dapat menyebabkan depresi atau kecemasan. Tujuan utama MBCT adalah untuk mengajarkan Anda bagaimana menerima dan mengamati pemikiran otonom Anda daripada melekat pada mereka atau bereaksi terhadap mereka.
MBSR atau MBCT?
Penelitian tentang terapi berbasis kesadaran untuk IBS belum mengidentifikasi bahwa satu atau program lain lebih unggul dalam hal membantu meringankan gejala IBS. Oleh karena itu, keputusan mengenai program mana yang akan berpartisipasi terserah Anda.
Ketika MBCT dikembangkan untuk pengobatan depresi, itu mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk Anda jika Anda menangani depresi secara teratur. Jika tidak, program MBSR mungkin sesuai dengan kebutuhan Anda dengan sangat baik.
Satu-satunya kelemahan dari program ini adalah komitmen waktu. Tapi, mengetahui bahwa Anda akan mengembangkan keterampilan yang akan melayani Anda lama setelah Anda menyelesaikan program dapat membantu Anda untuk tetap termotivasi.
Di mana Mendapatkan Bantuan
University of Massachusetts Medical Center telah melatih praktisi di MBSR selama bertahun-tahun. Anda dapat mengakses situs web mereka atau Anda dapat melakukan pencarian web sederhana mencari praktisi di daerah Anda. Pastikan untuk memilih seorang praktisi yang dilatih dalam protokol pengobatan UMass MBSR.
Praktisi MBCT mungkin sedikit lebih sulit untuk ditemukan, tetapi Anda dapat menemukan beberapa informasi lebih lanjut tentang menemukan seorang praktisi di daerah Anda di sini.
Sumber:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Mindfulness Berbasis Terapi dalam Pengobatan Gangguan Gastrointestinal Fungsional: A Meta-Analisis. Obat Komplementer dan Alternatif Berbasis Bukti: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Penuh Bencana Hidup: Menggunakan Kebijaksanaan Tubuh dan Pikiran Anda untuk Menghadapi Stres, Sakit, dan Penyakit. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Terapi Berbasis Mindfulness dalam Pengobatan Gangguan Saraf: Tinjauan Sistematis dan Analisis-Meta. PLoS ONE. 2013; 8 (8): e71834.