Mengisolasi penyebabnya dapat membantu memperbaiki gejala Anda.
Kita semua tahu perasaan: Tak lama setelah makan makanan yang lezat, perut Anda mengembang seperti balon. Makanan terasa seperti batu yang ada di perut Anda. Dan jika Anda berada di depan umum, Anda melawan dorongan untuk bersendawa atau bersendawa atau melewatkan gas.
Gas, kembung, dan pembesaran bukanlah gejala yang menyenangkan, dan mereka tidak hanya dapat merusak malam hari, tetapi mereka juga bisa memalukan, tidak nyaman, dan jika parah, benar-benar menyakitkan. Jika Anda menangani gejala-gejala ini secara kronis, mereka dapat mengganggu aktivitas kehidupan sehari-hari dan bahkan mungkin menyebabkan Anda mencari bantuan medis untuk mengalahkan kembung.
Yakinlah, ini adalah masalah yang sangat umum. Sementara itu dapat dikaitkan dengan mengambil terlalu banyak udara dan membuat pilihan makanan tertentu, seperti minuman berkarbonasi atau makanan penyebab gas seperti kacang atau sayuran silangan, sering terjadi karena fermentasi makanan yang tidak dicerna di usus kecil. Berikut ini lebih banyak tentang ilmu di balik kembung dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan atau mencegahnya.
Makanan yang Menghasilkan Gas
Sebagaimana dinyatakan di atas, makanan tertentu mengandung zat yang tidak dicerna dengan baik. Ini berarti bahwa komponen mereka tidak terserap ke dalam aliran darah selama proses pencernaan. Oleh karena itu komponen ini tersedia untuk difermentasi oleh bakteri usus, menyebabkan gas usus dan kembung. Fermentasi ini sebenarnya baik untuk kesehatan kita, tetapi ini bisa menjadi masalah ketika ada terlalu banyak hal yang terjadi.
Jenis karbohidrat berikut bisa menjadi masalah bagi sebagian orang:
- Laktosa
- Fruktosa
- Raffinose (ditemukan di beberapa sayuran)
- Sorbitol (ditemukan dalam beberapa buah dan beberapa produk bebas gula)
- FODMAPs (karbohidrat mudah difermentasi yang dapat berkontribusi untuk gejala untuk orang-orang yang memiliki sindrom iritasi usus (IBS) .
Banyak makanan yang lebih cenderung menyebabkan gas sehat, seperti sayuran dan buah-buahan. Bagaimana Anda tahu jika makanan ini merupakan masalah bagi Anda? Anda dapat mencoba diet eliminasi untuk waktu yang singkat, diikuti dengan reintroduksi untuk melihat apakah gejala Anda kembali.
Karena makanan ini baik untuk Anda, penting untuk memakannya secara teratur, tetapi Anda mungkin ingin melewatkan atau membatasi mereka pada hari-hari bahwa gas ekstra atau yang terperangkap dapat menimbulkan masalah besar (seperti wawancara kerja atau kencan pertama!). Pada kesempatan itu, Anda mungkin ingin memilih makanan yang cenderung memberi Anda gas , seperti makanan yang didominasi protein.
Pertumbuhan bakteri usus kecil yang berlebihan
Kembali ke subjek bakteri usus yang memfermentasi makanan kita, ada hal seperti memiliki terlalu banyak hal yang baik. Sangat penting dan penting bagi kesehatan untuk memiliki banyak bakteri di usus besar, namun, itu tidak normal atau perlu untuk memiliki bakteri yang hidup di usus kecil. Ini disebut pertumbuhan bakteri usus kecil, atau SIBO. Ketika bakteri ini mendirikan kemah di usus kecil — di mana kita mengasimilasi nutrisi dari makanan — mereka mulai berpesta dengan makanan yang Anda makan, tidak hanya mencuri nutrisi tetapi juga menciptakan gejala seperti kembung dan bengkak, bersendawa dan bersendawa, perut kembung, mual , dan bahkan muntah dan diare.
Semua makanan penghasil gas di slide sebelumnya sering membuat gejala SIBO memburuk. Jika Anda tidak pernah bisa makan makanan seperti buah-buahan, susu, kacang-kacangan, atau brokoli, itu bisa menjadi tip-off bahwa usus kecil Anda memiliki pertumbuhan berlebih bakteri. Karbohidrat yang mudah difermentasi dapat menjadi kelompok makanan yang paling bermasalah dengan SIBO, dan sekali lagi, ini disebut sebagai FODMAP .
Jika Anda mencurigai Anda mungkin memiliki SIBO, tanyakan dokter gastrointestinal Anda tentang mengambil tes napas SIBO, di mana Anda menelan zat gula dan meniup ke dalam tas untuk menguji keberadaan gas spesifik yang dikeluarkan oleh bakteri SIBO. Kehadiran gas-gas ini dalam jumlah tinggi mengkonfirmasi diagnosis SIBO. Untungnya, SIBO sedang diteliti lebih luas saat ini untuk menentukan cara terbaik untuk mengobatinya, meskipun banyak perawatan sudah ada, seperti antibiotik yang disebut rifaximin (nama merek Xifaxan) yang tetap lokal di usus kecil, serta rendah Diet FODMAP atau diet karbohidrat khusus (SCD), yang dirancang untuk membatasi pasokan makanan ke bakteri.
Untuk informasi lebih lanjut tentang SIBO, kunjungi www.siboinfo.com, situs web Dr. Allison Siebecker, salah satu perintis peneliti SIBO.
Udara Tertelan atau Makan Terlalu Cepat
Kontributor lain gas usus tertelan udara. Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan beberapa kebiasaan Anda. Apakah Anda cenderung makan atau minum dengan cepat? Apakah Anda mengunyah permen karet atau sering mengisap permen keras? Apakah Anda minum banyak minuman bersoda? Apakah Anda seorang perokok (rokok, cerutu, pipa)? Semua kebiasaan ini dapat menyebabkan Anda mengambil terlalu banyak udara ke saluran pencernaan Anda. Salah satu penyumbang terakhir untuk gas usus yang berlebihan adalah gigi palsu yang tidak dipasang dengan baik.
Strategi Perawatan Diri
Mengurangi gas dan kembung bukan hanya mengubah apa yang Anda makan. Terkadang Anda perlu membuat beberapa perubahan perilaku sederhana juga. Berikut beberapa hal yang dapat Anda coba:
- Gunakan panas. Bantalan pemanas atau botol air panas dapat membantu mengendurkan otot-otot yang bertanggung jawab untuk gerakan di dalam usus besar Anda. Ini dapat membantu memindahkan gas yang terperangkap keluar dari sistem Anda.
- Minum secangkir air lemon panas di pagi hari begitu Anda bangun. Cairan hangat dapat membantu merangsang peristaltik, kontraksi yang bertanggung jawab untuk eliminasi. Eliminasi teratur penting, karena sembelit dapat menyebabkan gas dan kembung.
- Anda juga bisa menggunakan pencahar untuk membuat semuanya bergerak . (Jika Anda mengalami konstipasi kronis, Anda harus membawa ini ke perhatian dokter Anda.)
- Gerakkan tubuhmu. Berjalan atau beberapa tikungan yoga sederhana dapat membantu meringankan gas yang terperangkap. Pose pereda angin dalam yoga dirancang untuk membantu melepaskan gas.
- Minum teh. Teh adas, khususnya, memiliki reputasi sebagai pelepas gas dan kembung.
Over the Counter Remedies
Apotek Anda akan menawarkan berbagai solusi yang dirancang untuk mengurangi gas dan kembung. Produk simetikon, seperti Gas-X, dapat memberikan bantuan cepat, meskipun mereka mungkin tidak berfungsi untuk semua orang.
Jika Anda menemukan bahwa gas dan kembung Anda lebih buruk setelah mengonsumsi kacang atau sayuran tertentu, Anda mungkin menemukan bahwa Beano dapat membantu.
Jika Anda tidak toleran laktosa, suplemen laktase, seperti Lactaid, dapat membantu Anda menikmati sejumlah kecil produk susu tanpa mengalami gejala kelesuan berlebihan atau gangguan perut lainnya.
Probiotik adalah suplemen yang dapat membantu mengobati penyebab mendasar dari rasa ingin tahu Anda yang berlebihan dengan secara teoretis menumbuhkan keseimbangan bakteri usus yang lebih optimal.
> Sumber:
> Yayasan Internasional untuk Gangguan Gastrointestinal Fungsional. Gas dan Kembung. Juni 2016
> Mayo Clinic. Nyeri gas dan gas. Bersendawa, gas usus, dan kembung: Tips untuk menguranginya. Juni 2017
> www.siboinfo.com.