Selama bertahun-tahun, Anda mungkin telah diberi tahu banyak alasan mengapa Anda harus berhenti merokok, tetapi dapatkah alasan lain adalah merokok dapat menyebabkan mendengkur dan apnea tidur? Bagaimana cara menghirup asap rokok, cerutu, atau pipa berdampak pada tidur? Pelajari fakta tentang hubungan potensial ini dan apakah itu mungkin berkontribusi terhadap gangguan pernapasan saat tidur.
Hubungan Antara Merokok dan Mendengkur
Tampaknya logis bahwa merokok dapat meningkatkan risiko mendengkur . Asap yang menjengkelkan dari rokok, cerutu, dan tembakau pipa dapat menyebabkan peradangan di sepanjang jaringan (atau mukosa) yang melapisi jalan napas. Ini dapat menyebabkan pembengkakan, menyebabkan eksudat lendir sering disebut tetes post-nasal, dan menyempit. Ketika saluran udara menyempit, aliran udara dapat bergerak lebih bergejolak.
Gangguan saluran napas bagian atas Anda, terutama saluran hidung dan tenggorokan Anda, mungkin memiliki konsekuensi lain. Ini dapat menyebabkan peningkatan kongesti saluran napas. Aliran udara yang bergejolak dapat menyebabkan getaran ketika udara bergerak, menyebabkan suara mendengkur yang tidak menyenangkan. Risiko ini tampaknya meningkat di kalangan perokok, dan bahkan mereka yang sebelumnya merokok.
Studi penelitian ilmiah besar mengevaluasi dukungan mendengkur asosiasi yang diusulkan ini. Dalam satu penelitian terhadap 811 orang dewasa, risiko mendengkur adalah 2,3 kali lebih besar di antara perokok saat ini.
Ini berarti risikonya lebih dari dua kali lipat dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok! Dalam penelitian besar lain dari 15.555 orang, mendengkur terjadi lebih umum di kalangan perokok saat ini (24 persen) dibandingkan dengan mantan perokok (20 persen) dan tidak pernah perokok (14 persen). Dengan kata lain, sekitar satu dari empat perokok mengalami dengkuran dibandingkan hanya satu dari tujuh orang yang tidak pernah merokok.
Meskipun tidak diteliti, sangat mungkin bahwa paparan asap rokok juga meningkatkan risiko mendengkur.
Apa Risiko Anda Mendengkur dan Sleep Apnea dengan Merokok?
Risiko mendengkur tampaknya berkorelasi dengan jumlah merokok. Dengan kata lain, jika Anda merokok lebih banyak, risiko mendengkur juga meningkat. Seseorang yang merokok 2 bungkus rokok per hari memiliki risiko jauh lebih tinggi dibandingkan dengan seseorang yang hanya merokok beberapa batang rokok di akhir pekan. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa merokok sangat minim mungkin berisiko bagi kesehatan, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Tidak pasti apakah peningkatan resistensi saluran napas terkait dengkuran dapat menyebabkan runtuhnya saluran napas yang disebut sleep apnea . Sangat mungkin itu akan berkontribusi, tetapi faktor lain mungkin juga berperan. Tampaknya logis bahwa penurunan aliran udara yang akan menyebabkan mendengkur juga dapat berkontribusi pada apnea tidur. Selain itu, peran penarikan nikotin (yang dapat menyebabkan fragmentasi tidur dan insomnia) atau hidung tersumbat dalam fenomena ini tidak sepenuhnya dipahami.
Namun demikian, jika Anda merokok, mendengkur mungkin menjadi alasan lain bagi Anda untuk akhirnya berhenti.
Cara Berhenti Merokok
Jika Anda telah berkomitmen untuk berhenti merokok, Anda mungkin tertarik untuk mempelajari cara terbaik untuk melakukan ini.
Bagi banyak orang, sangat membantu untuk mendapat dukungan dari keluarga, teman, dan bahkan dokter Anda. Buatlah niat Anda diketahui, dan kemudian jelajahi beberapa sumber daya yang dapat membantu Anda berhenti. Anda mungkin merasa terbantu untuk meninjau kembali pelajaran ini untuk berhenti merokok:
- Pelajaran 1: Alasan untuk Berhenti Merokok
- Pelajaran 2: Membangun Otot Mundur yang Kuat
- Pelajaran 3: Bagaimana Kehidupan Akan Meningkatkan Saat Anda Berhenti
- Pelajaran 4: Resiko Kesehatan Rokok Merokok
- Pelajaran 5: Berhenti Merokok
- Pelajaran 6: Persiapan Tanggal Hentikan Anda
- Pelajaran 7: Cara Mengelola Nikotin Penarikan
- Pelajaran 8: Mengontrol Stres dan Berat Setelah Anda Berhenti
- Pelajaran 9: Menghindari Relapse Merokok
- Pelajaran 10: Manfaat untuk Kesehatan Satu Tahun Setelah Berhenti
Jika Anda siap untuk berhenti merokok, komit diri Anda untuk mencapai tujuan dan mulailah bekerja dengan meletakkan kebiasaan di belakang Anda.
Satu Kata Dari
Mulailah di jalan menuju berhenti merokok dan Anda akan segera bernapas dan tidur lebih baik. Jika Anda mengalami kesulitan untuk berhenti, hubungi untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Mendengkur dapat dikurangi, dan kualitas tidur Anda dapat ditingkatkan. Ini mungkin hanya manfaat lain bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
> Sumber:
> Franklin, KA dkk . "Pengaruh merokok aktif dan pasif pada kebiasaan mendengkur." Am J Respir Crit Care Med 2004; 170; 799.
> Hacksaw, A. "Konsumsi rokok yang rendah dan risiko penyakit jantung koroner dan stroke: meta-analisis dari 141 penelitian kohort dalam 55 laporan penelitian." BMJ 2018; 360: j5855.
> Trenchea, M et al . "Merokok, mendengkur, dan apnea tidur obstruktif." Pneumologia . 2013 Jan-Mar; 62 (1) 52-55.
> Wetter, DW et al . "Merokok sebagai faktor risiko untuk gangguan tidur yang tidak teratur." Arch Intern Med 1994; 154: 2219.