Insomnia, Mendengkur, dan Sleep Apnea Mungkin Diperburuk oleh Merokok
Jika Anda atau orang yang Anda cintai merokok, Anda mungkin bertanya-tanya: Bagaimana cara merokok mempengaruhi tidur? Pelajari tentang kontribusi potensial untuk insomnia, termasuk fragmentasi tidur, dan mendengkur dan apnea tidur. Akhirnya, pertimbangkan pentingnya keselamatan dan beberapa alasan lain mengapa Anda mungkin ingin berhenti merokok untuk kesehatan Anda.
Peran Nikotin dalam Insomnia
Merokok rokok atau menggunakan produk tembakau lain seperti cerutu atau pipa dapat mempengaruhi tidur Anda dengan beberapa cara penting.
Itu semua ada hubungannya dengan bahan aktif, nikotin.
Pertama, tergantung pada tingkat penggunaan dan ketergantungan Anda, keinginan Anda untuk nikotin tambahan selama tidur Anda dapat menyebabkan Anda terbangun dan ini dapat menyebabkan insomnia . Nikotin sendiri adalah stimulan dan penggunaannya terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat menyulitkan Anda untuk tertidur.
Dikatakan demikian, ada beberapa orang yang melaporkan bahwa merokok membuat mereka merasa mengantuk. Karena dapat meredakan kecemasan dan menyebabkan beberapa relaksasi, ini mungkin, tetapi kebanyakan orang akan menanggapi sifat merangsangnya.
Perubahan Tidur yang Terjadi dengan Rokok Merokok
Merokok juga dikaitkan dengan gangguan struktur dasar tidur yang disebut arsitektur tidur . Ini adalah pola tahapan tidur yang terjadi pada malam hari. Tampaknya fragmen merokok tidur dan mengarah ke insomnia.
Dalam sebuah penelitian, ditunjukkan bahwa perokok saat ini mengambil sedikit lebih lama untuk tertidur (disebut latensi tidur ), kurang tidur, dan tidur kurang nyenyak (disebut slow-wave sleep ).
Kesulitan jatuh atau tetap tertidur merupakan ciri keluhan susah tidur.
Bagi mereka yang berhenti merokok, perbedaan dalam arsitektur tidur ini tidak bertahan lama. Perlu dicatat bahwa mereka yang tidak pernah merokok tampaknya memiliki kualitas tidur yang lebih baik secara keseluruhan.
Risiko Mendengkur dan Sleep Apnea Di Antara Perokok
Ada juga bukti yang baik bahwa merokok meningkatkan kemungkinan mendengkur dan apnea tidur .
Tanpa membahas detail tentang bahan kimia berbahaya dan polutan yang ada dalam asap rokok, iritasi ini dapat menyebabkan pembengkakan pada saluran napas, terutama jaringan lunak yang melapisi hidung dan tenggorokan. Kerusakan paru-paru dapat menyebabkan masalah lain dan menurunkan kadar oksigen di malam hari.
Ketika jaringan membengkak, aliran udara berubah dan getaran yang dihasilkan dalam tidur akan menyebabkan mendengkur. Selain itu, runtuhnya saluran udara yang terjadi pada sleep apnea mungkin lebih mungkin terjadi. Bahkan perokok pasif dapat menjadi risiko untuk komplikasi ini, terutama pada anak-anak yang terpapar.
Alasan Berhenti Merokok
Di luar peran potensial dalam berkontribusi terhadap insomnia, mendengkur, dan apnea tidur, kesehatan Anda akan mendapat manfaat dari berhenti merokok. Banyak orang mendeskripsikan perubahan dalam tidur mereka setelah berhenti merokok, dan ini akan sering meningkat seiring waktu. Tubuh Anda mungkin kecanduan nikotin, tetapi kecanduan ini akan memudar secara bertahap.
Sangat penting untuk tidak merokok di tempat tidur. Jika Anda tertidur dengan rokok yang menyala, ada risiko tinggi dari tempat tidur dan rumah Anda terbakar. Risiko ini meningkat jika alkohol digunakan. Demi keselamatan Anda, dan keselamatan keluarga Anda, buat komitmen untuk tidak merokok saat berbaring di tempat tidur.
Ada banyak alasan untuk berhenti merokok. Jika Anda telah mencoba sebelumnya, teruslah mencoba. Hubungi orang lain untuk meminta bantuan, dapatkan dukungan dari keluarga, teman, dan dokter Anda. Penggantian nikotin dan penggunaan obat penghentian merokok lainnya dapat sangat efektif. Jika Anda memerlukan bantuan, mulailah dengan berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan terbaik untuk Anda. Anda akan bernapas dan tidur lebih nyenyak.
Sepatah kata dari
Jika Anda merokok dan terganggu tidur, tidur yang terganggu mungkin merupakan alasan lain mengapa Anda harus berhenti untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Sumber:
Phillips, BA et al . "Merokok sigaret dan gangguan tidur." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW et al . "Hubungan antara merokok dan gangguan tidur." Sebelumnya Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Rokok merokok dan arsitektur tidur malam." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.