Mendengkur adalah pernapasan berisik yang terjadi saat tidur. Wanita mungkin juga mendengkur, tetapi pria lebih banyak mendengkur daripada wanita. Empat dari setiap sepuluh pria mendengkur, dibandingkan dengan sekitar tiga dari sepuluh wanita. Pada waktu tertentu, sekitar 25 persen orang adalah pendengkur kebiasaan.
Penyebab
Mendengkur memiliki banyak penyebab potensial, termasuk obesitas, variasi anatomi, dan beberapa penyakit yang mempengaruhi saluran udara bagian atas.
Ini hasil dari getaran jaringan lunak saluran udara atas dan sering dikaitkan dengan obstruksi aliran udara.
Jika itu karena obstruksi jalan nafas yang signifikan, mendengkur berhubungan dengan masalah kesehatan yang serius, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
- Mendengkur diperparah oleh alkohol dan obat penenang lainnya.
- Orang yang kelebihan berat badan lebih cenderung mendengkur.
- Tidur telentang meningkatkan kemungkinan mendengkur.
- Pilek , polip hidung , dan alergi membuat mendengkur lebih buruk.
- Orang yang lebih tua sering mendengkur karena kelemahan otot yang terjadi seiring bertambahnya usia.
- Obat-obat tertentu dapat menyebabkan kekeringan atau iritasi minor pada saluran hidung dan meningkatkan kejadian mendengkur.
- Sebuah uvula yang lebih besar dari biasanya dapat membatasi aliran udara dan menyebabkan dengkuran.
- Cedera pada hidung yang menyebabkan septum yang menyimpang dapat menyebabkan mendengkur.
- Perokok lebih cenderung mendengkur.
Sleep Apnea
Terkadang, orang yang mendengkur juga menderita sleep apnea .
Apnea mengacu pada periode gangguan pernapasan yang dapat berlangsung sepuluh detik atau lebih lama. Ini pada dasarnya adalah proses fisiologis yang sama seperti mendengkur, kecuali bahwa otot-otot mengendur begitu banyak sehingga menyebabkan obstruksi jalan nafas yang lengkap, bukannya parsial.
Ketika sleep apnea terjadi, karbondioksida terakumulasi dalam aliran darah dan kadar oksigen menurun.
Otak mendeteksi perubahan-perubahan ini dan bereaksi dengan membangunkan orang itu sehingga pernapasan normal dapat dilanjutkan. Sleep apnea dapat terjadi beberapa kali dalam satu malam, mengganggu tidur restoratif yang normal. Petunjuk bahwa mendengkur Anda lebih dari sekedar gangguan termasuk tertidur selama kegiatan siang hari yang normal, sering buang air kecil di malam hari (nokturia), atau sakit kepala di pagi hari.
Ide Bantuan Mandiri
- Menurunkan berat badan dapat membantu mencegah mendengkur.
- Hindari alkohol dan makanan kaya sebelum tidur.
- Berhenti merokok.
- Coba naikkan kepala dengan meletakkan bantal di bawahnya.
- Tidurlah di sisi Anda. Beberapa orang menjahit bola tenis di bagian belakang piyama mereka untuk membantu mereka menghindari membelakangi punggung mereka.
- Tiup hidungmu sebelum tidur.
Bantuan medis
Jika tidak ada ide swa-bantu yang berhasil, Anda mungkin memerlukan bantuan dokter. Langkah pertama mungkin untuk mencoba alat oral yang membantu menjaga jalan napas Anda tetap terbuka. Pilihan pengobatan lain, seperti semprotan hidung atau plester hidung, juga dapat dipertimbangkan. Pembedahan bisa dilakukan jika penyebab mendengkur adalah septum yang menyimpang atau amandel atau kelenjar gondok yang membesar.