Perawatan diri untuk perut yang bahagia
Makan hari Thanksgiving tradisional dari piring makanan yang bergetar bisa menjadi masalah bagi sistem pencernaan semua orang. Entah bagaimana seiring waktu, makanan Pilgrim asli dari protein tanpa lemak dan sayuran segar telah digantikan dengan makanan berat, berminyak, digoreng, dan bermentega.
Untuk membantu Anda menavigasi jalan melewati labirin makanan yang akan membuat Anda merasa seperti Anda penuh sesak, kami menawarkan Anda resep berikut untuk Hari Thanksgiving yang membuat Anda dengan perut yang sehat, tenang dan puas.
Persiapan untuk Makan Thanksgiving
Setiap koki yang baik tahu bahwa persiapan sangat penting untuk memastikan makanan yang luar biasa. Ikuti saran ini dan di hari-hari menjelang Hari Turki, pastikan untuk:
- Jaga tingkat stres Anda serendah mungkin. Jika Anda menjadi tuan rumah liburan, delegasi, delegasi, delegasi! Buat daftar dan buang semua tanda perfeksionisme. Apa pun yang dapat ditangguhkan minggu depan, harus ditunda hingga minggu depan.
- Banyak istirahat dan tidur. Mempertahankan jadwal tidur yang dapat diprediksi akan membantu sistem pencernaan Anda tetap teratur.
- Terlibat dalam latihan ringan untuk kesehatan secara keseluruhan dan menambahkan bantuan stres.
- Lakukan latihan relaksasi secara teratur untuk mengimbangi tekanan liburan.
- Makan makanan kecil, sering dan sehat. Pastikan tubuh Anda dalam kondisi prima sebelum acara utama. Makan makanan tinggi lemak dan gula sering menyebabkan keinginan untuk lebih, meninggalkan Anda pada risiko untuk pilihan yang tidak sehat pada hari besar.
- Belanja bahan-bahan berkualitas tinggi. Kunci untuk makan yang sukses dan perut yang bahagia adalah penggunaan makanan yang membantu tubuh Anda untuk berkembang. Bila memungkinkan, pilih produk organik dan kalkun kisaran bebas. Cobalah untuk menghindari makanan yang terlalu diproses atau mengandung banyak bahan buatan.
Makanan Yang Harus Anda Makan
Jika Anda membuat pilihan yang bijak mengenai makanan apa yang dimakan, Anda akan dihargai dengan rasa kesejahteraan fisik.
Secara umum, hindari apa pun yang berlemak, krim atau digoreng, karena makanan dengan kandungan lemak tinggi dapat menyebabkan gejala pencernaan yang tidak menyenangkan. Berhati-hatilah dengan pilihan minuman Anda juga, karena alkohol dan kafein dapat menyebabkan iritasi pada sistem Anda.
Makanan pembuka:
- Bayangkan protein tanpa lemak: udang, sayap yang dibakar (tidak digoreng!), Dan keju (jika Anda tidak toleran laktosa ).
- Jika Anda dapat mentoleransi gandum, raih kerupuk gandum utuh
- Buah-buahan dan sayuran mentah umumnya merupakan pilihan yang sehat tetapi mungkin merepotkan untuk beberapa sistem pencernaan.
Makanan utama
- Pilih daging kalkun putih, karena daging yang gelap memiliki kandungan lemak yang lebih tinggi yang dapat menyebabkan sakit perut saat bagian dari makanan besar. Pastikan bahwa kalkun disiapkan sesuai dengan pedoman keamanan makanan sehingga dapat mengurangi kemungkinan keracunan makanan.
- Baked ubi jalar adalah pilihan yang lebih baik daripada kentang tumbuk mentega.
- Sayuran kukus umumnya mudah dicerna.
- Buah-buahan yang dimasak seperti saus apel dan saus cranberry pada umumnya juga ditoleransi dengan baik.
- Ambillah bantuan besar dari kekuatan syukur penyembuhan. Bersyukur untuk makanan dan hadiah istimewa dari individu-individu dengan siapa Anda berbagi liburan.
Pencuci mulut
- Nikmati bagian dalam kue! Makan sehat tidak harus berarti deprivasi total. Memiliki sepotong labu atau pai apel, tetapi hanya makan isinya. Dengan cara ini, Anda akan menghindari kerak yang keras di dalam sistem.
Bungkus
Di penghujung hari, perhatikan apa yang Anda rasakan. Apakah Anda mampu membuat pilihan makanan yang sehat terlepas dari hamparan pilihan yang tidak sehat? Apakah perut Anda terasa kenyang dan tenang? Apa yang akan Anda lakukan berbeda tahun depan? Ucapkan selamat kepada diri sendiri karena telah membayar perhatian yang begitu baik kepada berkat yang paling penting dari semuanya, diri Anda sendiri.
Catatan Khusus untuk Pasien IBS
Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus (IBS) dan Anda menemukan bahwa gejala Anda sangat dipengaruhi oleh makanan yang Anda makan, Anda mungkin ingin melihat ke dalam memilih makanan yang rendah dalam FODMAP (karbohidrat yang telah ditemukan berkontribusi terhadap gejala IBS) .
Ini akan sangat membantu Anda untuk menghindari gejala yang tidak menyenangkan.