Latihan Perut Dapat Membantu Anda Kembali Berbentuk Setelah Operasi
Orang yang memiliki penyakit radang usus (IBD) sering tidak asing dengan operasi perut. Orang dengan penyakit Crohn memiliki 50% kemungkinan membutuhkan pembedahan untuk mengelola penyakit. Pada pasien kolitis ulserativa , hanya sekitar 30% akan memerlukan beberapa jenis operasi (biasanya kolektomi ).
Setelah pulih dari operasi dan dibersihkan oleh ahli bedah untuk berpartisipasi dalam kegiatan rutin, pikiran mungkin berubah menjadi mengencangkan otot perut.
Latihan akan meningkatkan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, dan kembali berayun setelah operasi adalah salah satu cara untuk mengurangi risiko masalah kesehatan di masa depan.
Memulai Latihan Perut
Beberapa tips yang perlu diingat sebelum memulai latihan rutin baru:
- Mendapatkan izin dari ahli bedah, ahli gastroenterologi, dan / atau dokter umum sebelum memulai rutinitas olahraga baru sangat penting
- Menyemprotkan air (atau minuman olahraga) sebelum, selama, dan setelah berolahraga agar tidak mengalami dehidrasi (ini sangat penting bagi orang-orang dengan ostomy atau j-pouch )
- Mulai latihan rutin sebagai bagian dari rencana kebugaran secara keseluruhan yang mencakup makan diet seimbang
- Jangan merasa bersalah karena melewatkan latihan, tetapi bertekad untuk menjaga waktu latihan Anda berikutnya
- Waspadai batasan apa pun, misalnya, olahraga kontak mungkin bukan ide yang baik segera setelah operasi
Contoh Ab Workouts
| Pemula | Menengah | Maju |
| Pinggul panggul Tikungan miring | Full Vertical Crunch Ab Rolls and Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls and Plank on Ball |
Pas Latihan Ke Hari Anda
Hal pertama yang perlu dipertimbangkan adalah bagaimana menyesuaikan latihan rutin ke dalam jadwal harian. Kebanyakan orang membutuhkan satu hari istirahat di antara setiap sesi latihan, jadi tiga kali seminggu adalah target yang bagus untuk memulai latihan. Menjadwalkan latihan pada waktu yang sama karena akan membantu mengembangkan rutinitas.
Menargetkan Otot Perut
Reverse dan rutin crunch dapat digunakan untuk menargetkan otot perut (lihat Ratakan Perut Anda untuk informasi lebih lanjut). Untuk mencegah ketegangan otot punggung, ingatlah untuk menjaga punggung tetap rata dengan lantai. Tidak perlu memiliki peralatan olahraga khusus untuk melakukan crunch. Namun, bola latihan akan membantu menyasar otot perut.
Bertentangan dengan apa yang dipikirkan banyak orang, melakukan sejumlah besar crunch sekaligus tidak akan selalu membantu Anda. Berkonsentrasi menjaga bentuk yang tepat saat berolahraga dan melakukan berbagai latihan adalah cara untuk membuat perutnya rata.
Buat Rutinitas Kebugaran
Seiring dengan pengencangan otot-otot perut, adalah ide yang baik untuk menempatkan latihan kardio dan latihan beban ke dalam latihan rutin. Berjalan, berlari, berenang, dan bersepeda akan membantu menciptakan rutinitas kebugaran secara keseluruhan dan semua ini bisa menjadi kegiatan yang baik bagi orang yang memiliki IBD. Latihan beban dapat membantu memperkuat otot yang lemah setelah tidak aktif atau setelah penggunaan steroid (yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak disengaja). Latihan ab membantu menguatkan otot-otot badan tetapi tidak banyak membantu mengurangi lemak tubuh yang menutupi perut. Dengan kata lain: bagi mereka dengan berat badan ekstra di daerah perut, rencana kebugaran secara keseluruhan dan diet yang masuk akal untuk menurunkan berat badan itu, ditambah dengan latihan perut, adalah rencana terbaik.
Menjaga Olahraga Tetap Segar
Agar tidak stagnan atau bosan, pertahankan variasi dalam rutinitas Anda dan gabungkan berbagai jenis latihan untuk memaksimalkan respons tubuh. Video latihan yang berfokus pada otot perut, yoga, atau Pilates juga dapat membantu.
Mintalah bantuan orang-orang di sekitar Anda untuk mengikuti rutinitas kebugaran baru. Cari teman latihan, pergi ke gym untuk berolahraga bersama pelatih, atau minta dokter untuk merekomendasikan program latihan. Dengan beberapa tekad dan keringat, Anda bisa berada di jalan untuk terlihat dan merasa hebat meskipun menjalani operasi perut.
Satu Kata Dari
Kunci untuk mengencangkan dan mengencangkan adalah menjadikan olahraga sebagai kebiasaan.
Banyak orang akan menyadari bahwa kekuatan mereka meningkat dengan cepat setelah memulai program kebugaran yang komprehensif. Penurunan berat badan dan efek yang terlihat lainnya akan membutuhkan lebih banyak waktu - mulai dari 6 hingga 18 minggu.