Bayangkan jika pada saat berikutnya dokter Anda meminta Anda untuk perincian tentang sakit kepala Anda, Anda memiliki semua informasi yang relevan di ujung jari Anda: seberapa sering mereka terjadi, berapa lama mereka bertahan, dan gejala apa yang Anda miliki sebelum dan sesudahnya.
Sekarang, bayangkan menggunakan informasi itu untuk benar-benar membantu diri Anda sendiri - mungkin itu akan membantu Anda mengidentifikasi pemicu sakit kepala yang kemudian dapat Anda hindari, atau menunjukkan bahwa perubahan dalam obat dapat menekan migrain Anda lebih baik.
Apakah itu terdengar bagus untukmu? Jika demikian, maka cukup jelas Anda perlu menyimpan buku harian sakit kepala. Di bawah ini, saya menguraikan apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat template buku harian sakit kepala Anda sendiri. Tapi pertama-tama, inilah sedikit detail mengapa Anda harus membuatnya.
Apa yang Dilakukan oleh Buku Harian Sakit Kepala?
Sederhananya, buku harian sakit kepala membantu Anda melacak informasi yang relevan dengan sakit kepala Anda. Ini termasuk pemicu potensial, efektivitas obat yang berbeda yang mungkin Anda gunakan, dan gejala yang Anda alami.
Begitu Anda mulai menuliskan informasi ini dalam format logis, Anda mungkin terkejut dengan banyaknya pola yang dapat Anda temukan.
Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda berakhir dengan migrain pada hari Jumat, yaitu ketika rekan kerja Anda selalu membawa cokelat untuk dibagikan. Atau Anda mungkin menyadari bahwa Tylenol (yang mengandung acetaminophen ) bekerja jauh lebih baik untuk melumpuhkan sakit kepala khusus Anda daripada Advil (yang mengandung ibuprofen ).
Mungkin tampak seperti banyak pekerjaan untuk mencatat setiap detail dari setiap sakit kepala, terutama ketika Anda sudah menderita. Tapi percayalah pada saya: ini benar-benar dapat membayar dividen.
Bagaimana Anda Dapat Membuat Template Diary Sakit Kepala
Ada banyak formulir daring yang dapat Anda unduh dan salin, ditambah ada aplikasi yang dapat Anda gunakan untuk tujuan ini.
Tetapi saya telah menemukan bahwa templat yang dibuat sebelumnya tidak selalu memberi Anda ruang yang Anda perlukan untuk menyertakan semua informasi yang relevan, dan yang lebih penting, templat yang tersedia tidak selalu dapat disesuaikan untuk kebutuhan Anda sendiri.
Jadi saya sarankan Anda melewati formulir dan aplikasi, dan membuat template buku harian sakit kepala berteknologi rendah Anda sendiri, baik di notebook atau di komputer Anda - itu mudah. Begini caranya.
Pertama, belilah buku catatan spiral dasar yang bisa digunakan untuk buku harian sakit kepala Anda (biayanya satu dolar atau dua dolar di bagian persediaan sekolah atau kantor di toko diskon). Buka buku catatan baru Anda ke halaman kedua sehingga Anda dapat melihat (dan dapat menulis) dua halaman sekaligus.
Selanjutnya, buat serangkaian kolom. Judul Anda harus mencakup hal-hal berikut:
- Tanggal sakit kepala
- Mulai waktu sakit kepala / waktu selesai sakit kepala
- Tingkat nyeri (dari 1 hingga 10, dengan 10 menjadi yang tertinggi)
- Gejala sebelum sakit kepala
- Gejala selama sakit kepala
- Gejala setelah sakit kepala
- Obat-obatan digunakan
- Efektivitas obat yang digunakan (dari 1 hingga 10, dengan 10 menjadi yang tertinggi)
Berdasarkan kecurigaan Anda tentang apa yang mungkin memicu sakit kepala Anda, Anda juga dapat menyertakan sebagai judul untuk kolom item ini:
- Makanan dimakan dalam 24 jam terakhir
- Cuaca
- Tingkat stres (dari 1 hingga 10)
- Olahraga
- Paparan aroma yang kuat
- Konsumsi kafein
- Apa pun yang Anda curigai mungkin berkontribusi terhadap sakit kepala Anda
Dua halaman harus cukup, bahkan untuk semua kolom ini. Tetapi jika itu tidak cukup ruang, perluas bagan ke dua halaman berikutnya di notebook. Ingat untuk meninggalkan banyak ruang untuk menulis segalanya - semakin banyak informasi yang dapat Anda kumpulkan, semakin efektif buku harian sakit kepala Anda untuk Anda.
Sekarang, gunakan buku harian Anda: lacak segala sesuatu tentang masing-masing sakit kepala Anda.
Setelah Anda mengisi grafik awal Anda, mulai bagan baru (dengan header yang sama pada kolom atau header yang disesuaikan, berdasarkan seberapa baik bagan pertama Anda bekerja).
Seiring waktu (mungkin bahkan lebih cepat dari yang Anda pikirkan), buku harian sakit kepala Anda harus menjadi harta karun berupa informasi tentang mengapa Anda mungkin mengalami sakit kepala ... dan bagaimana Anda dapat memperlakukan mereka atau bahkan menghentikan mereka dari terjadi.