Jika Anda mengalami migrain, Anda tahu mereka tidak pernah diterima kapan saja atau di mana saja. Tetapi migrain di tempat kerja atau sekolah menciptakan masalah khusus, termasuk rasa malu, produktivitas berkurang, dan, kadang-kadang, majikan yang kurang mendukung, rekan kerja, atau sesama siswa.
Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu meminimalkan masalah? Berikut adalah strategi tiga cabang termasuk pemicu penghindaran, identifikasi gejala awal, dan rencana aksi yang praktis dan efektif.
Tips Menghindari Pemicu Migrain
Jika Anda tahu pemicu migrain Anda, Anda mulai dengan awal yang baik! Jika Anda tidak yakin, berusahalah mengidentifikasi pemicu atau kondisi yang cenderung membawa migrain Anda. Kemudian gunakan informasi itu untuk memasukkan kiat pemicu-penghindaran berikut ke dalam tindakan:
- Jangan biarkan hari kerja yang sibuk mencegah Anda makan makanan biasa karena melewatkan makan dapat menyebabkan migrain.
- Pastikan Anda tahu pemicu makanan Anda dan hindari makanan dan minuman yang bisa menyebabkan sakit kepala dimulai. Pemicu makanan yang paling umum termasuk keju tua, makanan olahan, daging yang diawetkan, kacang-kacangan, cokelat, makanan yang mengandung ragi, anggur, bir, dan makanan yang mengandung monosodium glutamat (MSG), sering ditemukan dalam makanan yang disajikan di restoran Cina.
- Biarkan diri Anda terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Selalu sediakan sebotol air, dan sering minum.
- Kafein bisa menjadi pemicu migrain bagi sebagian orang. Jika itu termasuk Anda, hindari mengandalkannya untuk membantu menggerakkan Anda melalui sebuah proyek.
- Pastikan Anda cukup tidur di malam hari.
- Hindari stres sebisa mungkin. Anda mungkin tidak dapat menghindari beberapa tingkat stres di tempat kerja atau sekolah Anda. Tetapi Anda dapat belajar mengenali dan menghindari situasi yang cenderung meningkatkan tingkat stres Anda.
- Beberapa orang dengan migrain sensitif terhadap kerlip lampu fluorescent. Jika itu termasuk Anda, matikan lampu overhead itu dan dapatkan lampu lantai atau meja yang tidak menggunakan lampu neon.
- Apakah cahaya yang menyilaukan dari perangkat elektronik cenderung membawa migrain? Pertimbangkan cara untuk meminimalkan eksposur Anda, seperti mematikan pengaturan cahaya dan / atau memindahkan atau melindungi monitor komputer Anda.
- Jika Anda bepergian untuk bekerja, ingatlah bahwa perjalanan dapat menghadirkan tantangan khusus bagi orang-orang yang mengalami migrain. Waspadai kemungkinan perubahan kontribusi migrain dalam cuaca, ketinggian, zona waktu, dan jadwal; gerak perjalanan; peningkatan risiko dehidrasi; dan makanan yang tidak dikenal.
Pelajari Identifikasi Awal Tanda Peringatan Migran
Ini benar-benar dapat membantu Anda tetap mengontrol di tempat kerja atau sekolah jika Anda ahli dalam memperhatikan gejala yang memperingatkan migrain dalam perjalanan. Berikut ulasan singkat tentang tanda-tanda peringatan migrain yang harus diperhatikan:
- Leher kaku
- Kelelahan
- Menguap
- Sering buang air kecil
- Pusing
- Dering di telinga
- Depresi
- Sifat lekas marah
- Kesulitan berkonsentrasi
- Titik terang atau kilatan cahaya atau warna di depan mata Anda
- Kesemutan atau mati rasa di tangan, kaki, atau wajah Anda
Pertimbangkan menyimpan buku harian migrain untuk membantu Anda melacak tanda-tanda peringatan ini dan pola kejadian migrain Anda. Gunakan buku harian Anda untuk membantu memprediksi awal migrain.
Buat Rencana Aksi yang Kuat
Ketika Anda melihat tanda-tanda migrain Anda, saatnya untuk mengambil tindakan pencegahan segera.
Anda mungkin dapat menghindari pengembangan migrain dengan melakukan satu atau beberapa hal berikut:
- Makan camilan.
- Minum air.
- Tutup pintu kantor Anda (atau pergilah ke ruangan di mana Anda bisa sendirian dan tutup pintu), kunci pintu jika perlu, matikan lampu, dan tangkap dengan cepat.
- Berlatih yoga atau teknik pernapasan dan relaksasi untuk menghilangkan stres.
- Pergi untuk berjalan cepat di udara segar.
Jika tidak ada satu pun dari hal-hal ini yang membantu menghentikan atau memperlambat gejala Anda yang sedang berkembang, pertimbangkan untuk memeriksakan diri ke dokter untuk mencari tahu apakah Anda dapat memperoleh manfaat dari obat anti-migrain. Ada obat-obatan yang Anda ambil segera setelah Anda melihat gejala migrain; yang lain, diminum setiap hari, bertindak secara preventif untuk mencegah timbulnya gejala.
- Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi Topamax (topiramate) setiap hari meningkatkan produktivitas di tempat kerja orang-orang yang mengalami migrain.
Jika dokter Anda merekomendasikan obat migrain, pilih yang terbaik untuk Anda akan didasarkan pada 1) frekuensi dan keparahan sakit kepala Anda dan 2) respons gejala Anda terhadap obat yang Anda coba sampai Anda menemukan obat yang paling efektif.
> Sumber:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Sakit kepala dan sakit kepala lainnya." Dalam Lee Goldman dan Dennis Ausiello (Eds), Cecil Textbook of Internal Medicine , edisi ke-23. Saunders (2008).
Gladstein J. "Sakit kepala." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Sakit Kepala, Migrain." Di Fred Ferri (Ed), Penasihat Klinis Ferri , edisi ke-1. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, dkk. "Dampak dari profilaksis migrain Topiramate pada produktivitas di tempat kerja dari dua percobaan acak, double-blind, placebo-controlled, multicenter." J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Sakit kepala dalam perawatan primer." Perawatan Primer: Klinik dalam Praktek Kantor . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Sakit kepala." Dalam John Noble (Ed), Textbook of Primary Care Medicine, edisi ke-3. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Sakit Kepala dan Nyeri Wajah." Dalam Christopher G. Goetz (Ed), Textbook of Clinical Neurology , edisi ke-3. Saunders (2007).