Pelajari cara mengantisipasi apa yang memicu sakit kepala Anda
Pemicu sakit kepala sangat bervariasi, dan tidak ada orang yang mengalami sakit kepala dengan cara yang sama seperti yang lain. Namun, ada pemicu umum dan belajar mengantisipasi masalah sebelum memulai adalah cara yang bagus untuk mencegah sakit kepala . Untuk saat ini, pertimbangkan apakah salah satu pemicu berikut bisa menyebabkan sakit kepala Anda.
Stres di Rumah dan di Tempat Kerja
Bukan hanya atasan Anda, meskipun ia mungkin menjadi bagian besar darinya.
Pekerjaan Anda sendiri bisa menjadi masalah. Ini adalah keyakinan yang dipegang umum bahwa peningkatan tingkat stres dapat berkontribusi pada sakit kepala, terutama variasi ketegangan . Menuntut pekerjaan, lingkungan kerja yang penuh tekanan, dan masalah dengan konflik di tempat kerja dapat menjadi sumber stres yang hebat. Jadi jika ada cara untuk melunakkan lingkungan kerja Anda atau bahkan mengubah pekerjaan bersama-sama, mungkin sudah saatnya untuk mempertimbangkannya.
Stres di rumah juga, baik karena masalah hubungan, dinamika keluarga yang kompleks, atau hanya kekhawatiran sehari-hari keuangan dan anak-anak, dapat memicu sakit kepala. Pertimbangkan mencari terapi dan / atau saluran keluar dari stres seperti olahraga teratur, malam kencan, atau malam pertandingan keluarga.
Cuaca
Studi menunjukkan bahwa perubahan cuaca dapat memicu sakit kepala, terutama migrain dan sakit kepala karena tegang. Misalnya, dalam studi Maret 2009, para peneliti menemukan bahwa suhu yang lebih tinggi dikaitkan dengan insiden sakit kepala yang lebih tinggi.
Perubahan cuaca lainnya yang terkait dengan sakit kepala termasuk tekanan barometrik yang rendah dan sinar matahari yang cerah. Mungkin tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengubah cuaca, tetapi Anda dapat belajar untuk mengatasi secara efektif ketika pemicu cuaca unik Anda muncul. Misalnya, memakai topi dan kacamata hitam dapat mencegah sakit kepala akibat sinar matahari.
Demikian juga, jika badai petir memicu sakit kepala Anda, bicarakan dengan dokter tentang mengambil obat pereda nyeri kepala saat awan badai sedang terjadi.
Aroma yang kuat
Indera penciuman Anda bisa sensitif, dan pada akhirnya, itu bisa berakhir memainkan peran besar dalam sakit kepala. Setiap orang sangat berbeda, tetapi banyak orang melaporkan bahwa aroma tertentu tampaknya memicu migrain, baik dengan maupun tanpa aura. Cat dan pelarut, parfum kuat, asap rokok, bau makanan, debu, dan bahkan beberapa bunga bisa menjadi sumber migrain. Akan diperlukan banyak percobaan dan kesalahan untuk menentukan apakah ada bau yang menyinggung, tetapi mengetahui apa yang harus dihindari akan terbayar dalam jangka panjang.
Aksesoris Rambut atau Kepala
Ada legenda urban tentang gaya rambut berbahaya dan tatanan rambut yang mengancam jiwa, tetapi setidaknya ada unsur kebenaran di dalamnya. Setiap tatanan rambut, terutama kuncir ekor yang ketat, dapat menyebabkan ketegangan pada jaringan ikat kulit kepala, yang dapat menyebabkan sakit kepala. Beberapa pria melaporkan bahwa penggunaan topi bisbol yang diperpanjang juga dapat menyebabkan masalah serupa. Kacamata renang atau helm juga bisa menyebabkan sakit kepala. Kabar baiknya adalah bahwa menghapus objek kompresi harus benar-benar meringankan sakit kepala.
Nutrisi
Asupan alkohol dan melewatkan asupan kopi harian Anda adalah pemicu umum dari kedua migrain dan sakit kepala tegang.
Melewatkan makan dan dehidrasi juga dapat memicu sakit kepala, seperti halnya produk makanan tertentu, seperti monosodium glutamat (MSG). Makan makanan seimbang pada interval reguler sepanjang hari dan tidak minum alkohol atau minum alkohol dan asupan kafein dapat membantu mencegah sakit kepala.
Masalah Postur dan Leher
Sakit kepala tegang sering kali disebabkan oleh masalah otot di kepala dan leher. Membungkuk bahu Anda, menggunakan kursi dengan dukungan punggung rendah yang buruk, menatap monitor komputer yang terlalu rendah atau terlalu tinggi, atau menggunakan bahu dan telinga untuk menstabilkan ponsel adalah contoh dari postur yang buruk. Jika Anda bekerja, kantor Anda harus memiliki seseorang yang dapat melakukan penilaian ergonomis atas ruang kerja Anda untuk memastikan bahwa itu diatur dengan cara mencegah sakit kepala.
Sumber:
Friedman DI. De Ver Dye T. Migraine dan Lingkungan. Sakit kepala. 2009 Juni; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., dkk. (2011). Pengaruh tekanan udara pada pasien dengan sakit kepala migrain. Obat Internal. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Sakit kepala karena kompresi eksternal. Lancar Sakit dan Sakit Kepala Laporan, Agustus, 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, & Mittleman, MA (2009). Polusi cuaca dan udara sebagai pemicu sakit kepala yang parah. Neurologi, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Faktor pemicu migrain dan sakit kepala tipe tegang: pengalaman dan pengetahuan pasien. The Journal of Headache and Pain, 7: 188–95.