Lebih banyak olahraga dan vitamin D dapat bermanfaat bagi pasien
Osteopenia mewakili hilangnya kepadatan mineral tulang, tetapi orang-orang dengan osteopenia harus bekerja kesehatan tulang ke dalam diet dan gaya hidup rutinitas mereka. Anda dapat mengambil langkah-langkah sederhana untuk membantu menstimulasi tulang Anda agar tetap sehat dan memperlambat pengeroposan tulang dengan mempelajari lebih lanjut tentang diagnosis osteopenia dan pengobatan osteopenia .
Mengelola dan Mencegah Osteopenia
- Diet: Tulang Anda membutuhkan kalsium dan nutrisi lain untuk mempertahankan kekuatannya. Sumber terbaik dari ini adalah yang alami: susu, produk susu, dan sayuran hijau. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen kalsium , meskipun Anda harus berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Banyak suplemen kalsium yang harus diminum dengan suplemen lain agar efektif (dan beberapa jenis kalsium lebih baik dari yang lain).
- Latihan: Latihan menahan beban dan latihan ketahanan merangsang tulang Anda menjadi lebih kuat. Mengangkat beban, berjalan, menari, dan apa pun yang memberi beban pada tulang Anda akan membantu.
- Hindari Merokok, Alkohol, dan Lainnya: Merokok, terlalu banyak alkohol, kafein, dan bahkan soda dapat bekerja melawan tubuh Anda saat Anda mencoba membangun tulang Anda. Kurangi ini.
- Vitamin D: Tubuh Anda membutuhkan kadar vitamin D yang sehat untuk menyerap kalsium dengan baik. Anda dapat menjaga kadar vitamin D Anda dengan menghabiskan sekitar 15 menit di bawah sinar matahari setiap hari (tangan dan wajah terbuka) atau dengan mengonsumsi suplemen vitamin D.
Jadikan Tulang Anda Tebal
Orang-orang dengan tulang yang kuat dan tebal pada usia 30 tahun memiliki risiko terkecil mengembangkan osteopenia dan osteoporosis. Berikut ini beberapa hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk memberi Anda kesempatan terbaik untuk menghindari osteopenia dan osteoporosis di masa depan Anda:
- Dapatkan cukup kalsium dan vitamin D.
- Sering berolahraga dan pastikan latihan Anda menekan otot-otot Anda (menjalankan dan mengangkat beban, misalnya, bagus untuk tulang Anda).
- Jangan merokok. Merokok merusak tulang Anda.
- Hindari minuman cola (diet dan teratur). Minuman Cola mengandung asam fosfat di dalamnya, yang dapat mempercepat hilangnya kalsium dalam tulang Anda.
- Jangan minum terlalu banyak alkohol.
Mencegah Falls
Bahaya terbesar dalam osteopenia adalah peningkatan risiko patah tulang pinggul atau punggung Anda jika Anda terjatuh.
Jika Anda telah didiagnosis menderita osteopenia, berhati-hatilah untuk mencegah jatuh. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko terjatuh:
- Hindari berjalan saat es.
- Pastikan rumah Anda memiliki penerangan yang baik.
- Pasang pagar dekat bak mandi.
- Kenakan sepatu yang pas dan beri dukungan.
- Perhatikan saat Anda berjalan.
Sumber:
> Yayasan Osteoporosis Nasional. "Panduan Klinisi untuk Pencegahan dan Perawatan Osteoporosis." Februari 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Osteoporosis"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, dan L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volume 356: 2293-2300. 31 Mei 2007.
> Yayasan Osteoporosis Nasional. "Panduan Klinisi untuk Pencegahan dan Perawatan Osteoporosis." 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Tes kepadatan mineral tulang."