Kalsium sangat penting untuk banyak fungsi tubuh, termasuk mengatur detak jantung, melakukan impuls saraf, merangsang sekresi hormon, pembekuan darah, dan membangun serta menjaga kesehatan tulang. Kalsium adalah mineral yang ditemukan di banyak makanan. Mendapatkan cukup nutrisi ini penting karena tubuh manusia tidak bisa membuatnya. Bahkan setelah Anda dewasa, asupan kalsium yang cukup penting karena tubuh kehilangan kalsium setiap hari melalui kulit, kuku, rambut, keringat, urin, dan kotoran.
Kalsium yang hilang harus diganti setiap hari melalui diet. Jika tidak, tubuh mengambil kalsium dari tulang untuk melakukan fungsi-fungsi lain, membuat tulang lebih lemah dan cenderung pecah seiring waktu.
Para ahli merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapat 1.000 hingga 1.200 mg kalsium setiap hari. Meskipun makanan adalah sumber terbaik, kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup kalsium dari sumber makanan. Suplemen dan makanan yang diperkaya kalsium dapat menyediakan kalsium tambahan.
Kalsium Elemental
Kalsium ada di alam hanya dalam kombinasi dengan zat lain. Beberapa senyawa kalsium yang berbeda digunakan dalam suplemen, termasuk kalsium karbonat, kalsium fosfat, dan kalsium sitrat. Senyawa-senyawa ini mengandung jumlah unsur kalsium yang berbeda (jumlah kalsium yang sebenarnya dalam suplemen). Penting untuk membaca label dengan hati-hati untuk menentukan berapa banyak unsur kalsium dalam suplemen dan berapa banyak dosis atau pil yang diperlukan.
Memilih Suplemen Kalsium
Suplemen kalsium tersedia tanpa resep dalam berbagai persiapan dan kekuatan, yang dapat membuat memilih satu pengalaman yang berpotensi membingungkan. Seringkali, orang bertanya suplemen kalsium mana yang harus mereka ambil. Suplemen terbaik adalah yang memenuhi kebutuhan Anda, jadi tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:
- Seberapa baik tubuh saya mentoleransi suplemen kalsium?
- Apakah itu menimbulkan efek samping?
- Apakah itu nyaman?
- Dapatkah saya mengingat untuk mengonsumsi kalsium sesering yang direkomendasikan setiap hari?
- Apakah biayanya sesuai anggaran saya?
- Apakah tersedia secara luas?
Pilih suplemen kalsium dengan nama merek yang dikenal. Carilah label yang menyatakan telah dimurnikan atau memiliki simbol USP (US Pharmacopeia). Hindari kalsium dari cangkang tiram yang tidak dimurnikan, tepung tulang, atau dolomit tanpa simbol USP, karena mungkin mengandung kadar timah atau logam beracun yang tinggi.
Sebagian besar produk kalsium merek-nama diserap dengan mudah di dalam tubuh. Jika Anda tidak yakin tentang produk Anda, Anda dapat mengetahui seberapa baik larut dengan menempatkannya dalam jumlah kecil air hangat selama 30 menit (aduk sesekali). Jika tidak larut dalam waktu ini, itu mungkin tidak akan larut dalam perut Anda. Suplemen kalsium kunyah dan cair larut dengan baik karena mereka dipecah sebelum mereka memasuki perut.
Kalsium, baik dari makanan atau suplemen, diserap terbaik oleh tubuh ketika diminum beberapa kali sehari dalam jumlah 500 mg atau kurang, tetapi mengambil semuanya sekaligus lebih baik daripada tidak mengkonsumsinya sama sekali. Kalsium karbonat diserap paling baik bila diminum bersama makanan. Kalsium sitrat dapat diminum kapan saja.
Untuk orang-orang tertentu, beberapa suplemen kalsium dapat menyebabkan efek samping, seperti gas atau sembelit. Jika tindakan sederhana (seperti meningkatkan asupan cairan dan makanan berserat tinggi) tidak memecahkan masalah, cobalah bentuk kalsium lain. Juga, penting untuk meningkatkan dosis suplemen Anda secara bertahap: ambil hanya 500 mg sehari selama seminggu, lalu perlahan tambahkan lebih banyak kalsium. Jangan mengambil lebih dari jumlah kalsium yang disarankan tanpa persetujuan dokter Anda.
Interaksi Kalsium
Penting untuk berbicara dengan dokter atau apoteker tentang kemungkinan interaksi antara obat yang dijual bebas dan resep, serta suplemen kalsium.
Sebagai contoh, kalsium mengganggu penyerapan zat besi (tidak mengambil suplemen kalsium pada saat yang sama sebagai suplemen zat besi - kecuali suplemen kalsium kalsium sitrat, atau kecuali suplemen zat besi diambil dengan vitamin C ). Obat-obatan yang diambil dengan perut kosong tidak boleh diambil dengan suplemen kalsium.
Produk Kombinasi
Suplemen kalsium tersedia dalam berbagai kombinasi dengan vitamin dan mineral lainnya. Suplemen kalsium sering datang dalam kombinasi dengan vitamin D, yang diperlukan untuk penyerapan kalsium. Namun, kalsium dan vitamin D tidak perlu diminum bersama dan / atau dalam persiapan yang sama agar dapat diserap oleh tubuh. Mineral seperti magnesium dan fosfor juga penting tetapi biasanya diperoleh melalui makanan atau multivitamin. Kebanyakan ahli merekomendasikan bahwa nutrisi berasal dari diet seimbang, dengan multivitamin yang digunakan untuk menambah kekurangan makanan. Mendapatkan cukup kalsium, baik melalui diet Anda atau dengan bantuan suplemen, akan membantu melindungi kesehatan tulang Anda.
Kondisi Kalsium dan Inflamasi
Suplemen kalsium biasanya diambil untuk mencegah osteoporosis . Ini terutama berlaku untuk orang-orang dengan rheumatoid arthritis dan jenis peradangan radang sendi lainnya . Selain berisiko tinggi terkena osteoporosis, pasien penyakit rematik dapat diobati dengan kortikosteroid yang juga meningkatkan risiko osteoporosis.
Sumber:
Kalsium dan Vitamin D: Penting di Setiap Umur. Mei 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer pada Penyakit Rematik. Edisi ketiga belas. Peloncat. Halaman 699. Kalsium.