Selain semua perubahan yang dibawa kehamilan, sakit maag bisa jadi salah satunya - bahkan jika Anda belum pernah mengalaminya sebelumnya. Hampir 80% dari orang-orang yang menderita mulas menderita terutama pada malam hari, yang berarti bahwa sangat mungkin bahwa wanita yang sedang hamil juga akan mengalami mulas di malam hari di beberapa titik selama kehamilan mereka.
Hubungan Antara Kehamilan dan Mulas
Bagaimana kehamilan bisa menyebabkan sakit maag?
Mulas selama kehamilan terjadi karena sejumlah alasan. Peningkatan kadar hormon dalam tubuh Anda saat hamil dapat melunakkan ligamen yang biasanya menjaga sfingter esofagus bawah (LES) tertutup rapat. Jika LES melemaskan pada saat-saat yang tidak tepat, makanan dan asam lambung dapat naik kembali ke esofagus dan tenggorokan. Juga, lebih banyak tekanan yang ditaruh di perut Anda saat bayi Anda tumbuh. Ini, pada gilirannya, dapat memaksa isi perut melalui LES dan ke esofagus Anda.
Untuk membantu mencegah dan meredakan sakit maag umum yang mungkin Anda alami di malam hari, cobalah tips pencegahan mulas berikut malam hari.
Menggunakan Perubahan Makanan dan Diet untuk Mencegah Mulas
Kadang-kadang mulas pada malam hari bisa menjadi hasil dari sesuatu yang Anda makan di siang hari, atau bahkan ketika Anda memakannya. Coba makanan dan kiat diet ini:
- Makan 6 porsi kecil setiap hari, bukan 3 porsi besar. Ini akan membantu menjaga perut menjadi terlalu penuh dan membantu mencegah produksi asam lambung berlebihan.
- Buat makanan awal lebih besar. Jika Anda makan satu atau dua porsi besar sehari, cobalah makan makanan itu untuk sarapan atau makan siang daripada makan malam.
- Hindari camilan larut malam. Makan sesaat sebelum tidur dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami sakit maag karena peningkatan kadar asam lambung.
- Tunggu setidaknya dua hingga tiga jam setelah makan untuk pergi tidur. Berbaring dengan perut penuh dapat menyebabkan isi perut menekan lebih keras terhadap sfingter esofagus bagian bawah, meningkatkan kemungkinan makanan direfluks.
Batasi sejumlah buah jeruk yang Anda makan. Makanan, seperti jeruk, lemon, dan grapefruits, harus dimakan dengan hemat.
- Hindari makanan pedas. Kurangi cabai dan lada. Makanan pedas diketahui menyebabkan gejala sakit maag di banyak pasien GERD.
- Batasi makanan asam. Tomat dan jeruk bersifat asam dan dapat menambah kadar asam di perut Anda. Menghindari mereka, serta pilihan yang didasarkan pada makanan ini (seperti saus tomat, saus spaghetti, dll.), Akan membantu mengurangi rasa panas di dada Anda.
- Stick dengan daging tanpa lemak. Daging berlemak adalah pemicu mulas bagi banyak orang.
- Batasi makanan yang digoreng, terutama jika mereka berminyak . Makanan berminyak, seperti kentang goreng, bisa memicu sakit maag.
- Jadikan cokelat sebagai makanan yang sangat istimewa. Tidak peduli seberapa enak rasanya, coklat adalah pemicu sakit maag bagi banyak penderita GERD.
- Hindari alkohol. Alkohol meningkatkan produksi asam lambung dan melemaskan sfingter esofagus bawah (LES).
- Hindari minuman berkafein. Kafein, yang ditemukan dalam cola dan kopi, melemaskan LES, meningkatkan risiko refluks asam.
- Minum cairan hangat. Minum segelas air hangat atau teh herbal setelah makan dapat mencairkan dan mengeluarkan asam lambung.
- Minum banyak air, yang membantu pencernaan. Jangan minum terlalu banyak air pada satu waktu. Ini hanya meningkatkan isi perut dan benar-benar bisa memperburuk gejala sakit maag. Lebih baik minum dalam jumlah kecil sepanjang hari daripada dalam jumlah besar lebih jarang.
Perubahan Gaya Hidup untuk Menenangkan Mulas Malam Hari
Kadang-kadang Anda dapat melakukan semua hal di atas dan mulas masih akan menjadi gangguan. Cobalah untuk membuat gaya hidup di bawah ini mengubah kebiasaan untuk membantu mengelola kejadiannya:
- Tidur dengan kepala dan bahu Anda terangkat. Berbaring datar memungkinkan isi perut untuk menekan LES. Selain itu, memiliki kepala lebih tinggi dari perut memungkinkan gravitasi untuk menjaga isi perut di mana mereka berada.
- Tidurlah di sisi kiri Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa posisi ini membantu pencernaan dan membantu menghilangkan asam lambung. Tidur di sisi kanan telah terbukti memperburuk mulas.
- Bersantai! Stres dapat menyebabkan peningkatan produksi asam lambung. Juga diketahui menyebabkan perilaku yang dapat memicu sakit maag, seperti makan berlebih.
- Pastikan untuk menunggu setidaknya dua jam setelah makan sebelum berkeringat. Olahraga teratur dapat membantu pencernaan. Ingatlah bahwa berolahraga dengan perut yang terlalu penuh dapat memicu sakit maag.
Kapan Harus Berbicara dengan Dokter Anda
Jika Anda terus mengalami gejala sakit maag setelah mencoba semua saran ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi antasid (seperti Tums , Maalox , Mylanta , Rolaids , atau Gaviscon ) atau obat lain yang mungkin berguna dan aman dalam kehamilan. Antasid akan bekerja sangat cepat pada rasa panas yang mungkin Anda alami sebelum tidur, tetapi jika Anda mengonsumsi antasida lebih dari sekali atau dua kali seminggu, Anda harus menemui dokter Anda tentang rencana perawatan lain.
Sangat penting untuk mendiskusikan obat baru dengan dokter Anda ketika hamil untuk memastikan kesehatan Anda dan bayi Anda.
Sumber:
"Kehamilan Sehat" Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS. 13 Nov 2013
"Mulas, Hiatal Hernia, dan Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)." Publikasi NIH No. 030882 Juni 2003. Publikasi NIH No. 030882. National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). 13 Nov 2013
"Nighttime Heartburn" Asosiasi Gastroenterologi Amerika. Paraesophageal Hiatal Hernia 13 Nov 2013.