Tekanan darah normal umumnya diketahui sekitar 120 lebih dari 80 (120/80). Tetapi itu tidak berarti bahwa apa pun di atas atau di bawah angka itu tidak sehat. Bahkan, tekanan darah yang sehat umumnya dipertimbangkan dalam berbagai pembacaan tekanan darah. Secara khusus, tepat setelah Anda menaikkan detak jantung Anda dengan aktivitas fisik atau olahraga, Anda mungkin tidak akan melihat pembacaan tekanan darah 120/80 yang "sempurna".
Tekanan Darah Setelah Olahraga
Cukup sederhana, tekanan darah Anda tidak boleh 120/80 bahkan setelah berolahraga. Ide ini terkadang membingungkan orang yang sedang dirawat karena tekanan darah tinggi . Penting untuk mengetahui bahwa semua aktivitas fisik meningkatkan tekanan darah. Ini adalah hasil alami dari peningkatan kebutuhan darah dari otot dan proses yang disebut autoregulasi.
Untuk memenuhi peningkatan kebutuhan darah, jantung harus memompa lebih cepat dan lebih keras, mendorong volume darah yang lebih besar ke dalam ruang tetap pembuluh darah. Karena arteri tidak dapat berkembang sangat banyak untuk menampung darah ekstra ini, tekanan darah akan meningkat.
Apa Penyebab Peningkatan Tekanan Darah?
Bahkan jika Anda sedang dirawat karena tekanan darah tinggi, tekanan Anda akan tetap meningkat setelah berolahraga. Berjalan, menaiki tangga, dan bahkan mengangkat atau memindahkan persediaan semua akan menyebabkan tekanan darah meningkat. Seberapa besar tekanan yang timbul tergantung pada seberapa tinggi ia memulai dan bagaimana mengkondisikan sistem kardiovaskular Anda.
Dengan kata lain, semakin baik bentuk tubuh Anda, semakin sedikit tekanan darah Anda akan naik dengan meningkatnya aktivitas fisik. Orang-orang yang bugar harus bekerja lebih keras untuk menyebabkan peningkatan yang sama yang terjadi dengan lebih sedikit pekerjaan pada orang yang tidak berbentuk.
Kontrol Tekanan Darah Jangka Panjang
Aktivitas fisik secara teratur adalah bagian penting dari kontrol tekanan darah jangka panjang.
Latihan kondisi jantung dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Ini juga akan membantu Anda mengatur berat badan, menurunkan stres, dan membuat Anda merasa baik. Namun, Anda harus memastikan untuk menghapus program latihan Anda dengan dokter Anda.
Bahkan dengan obat-obatan, tekanan darah Anda mungkin masih di atas normal, dan program aktivitas yang terlalu berat dapat menyebabkan tekanan darah Anda naik ke tingkat yang mungkin tidak aman.
Secara umum, tekanan darah sistolik Anda (angka atas) tidak boleh terlalu banyak di atas 180, dan risiko kejadian berbahaya, seperti serangan jantung dan stroke , cepat meningkat ketika tekanan sistolik mencapai di atas 200.
Memilih Latihan untuk Kontrol Tekanan Darah
Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan target tekanan darah dan rentang denyut jantung dan akan dapat menyarankan beberapa kegiatan khusus yang memungkinkan Anda untuk berolahraga sementara tetap dalam kisaran yang direkomendasikan ini.
Jangan berkecil hati jika pilihan aktivitas Anda tampak terbatas pada awalnya. Ketika Anda mengkondisikan sistem kardiovaskular Anda, Anda akan dapat terlibat dalam kegiatan yang lebih berat tanpa meningkatkan tekanan darah Anda ke kisaran berbahaya. Selain itu, ketika Anda memulai program latihan Anda, ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah kegiatan Anda.
Jangan lupa untuk bernapas sambil menahan nafas lebih lanjut dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Tips Berolahraga
Menurut American Heart Association, orang sehat harus melakukan latihan intensitas sedang selama 150 menit per minggu — itu 30 menit sehari, lima hari seminggu. Contoh bentuk latihan intensitas sedang termasuk jalan cepat, berkebun, aerobik air, bermain tenis (ganda), dan dansa ballroom.
Ingat bahwa Anda dapat memasukkan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda — menaiki tangga itu atau berjalan tiga blok ke toko dapat membuat perbedaan. Anda juga tidak perlu peralatan mewah atau keanggotaan gym.
Baru saja keluar untuk berjalan-jalan di taman mungkin yang Anda butuhkan.
Lebih jauh, itu ide yang baik untuk merekrut mitra latihan untuk membuat Anda bertanggung jawab. Seorang mitra juga dapat membuat aktivitas Anda lebih sosial dan menyenangkan.
Akhirnya, pilih latihan yang Anda nikmati. Entah itu kelas Pilates atau berjalan anjing Anda, lakukan sesuatu yang Anda suka. Pada akhirnya, Anda akan lebih cenderung mengikuti rutinitas olahraga yang Anda sukai.
Satu Kata Dari
Ketika Anda bertanggung jawab atas kesehatan Anda dan menyusun rencana latihan, tolong bagikan rencana Anda dengan dokter Anda. Anda akan ingin memastikan bahwa Anda memulai dengan rejimen yang tepat, aman untuk Anda, dan memenuhi tujuan individu Anda. Cobalah untuk tidak berkecil hati — sesuaikan diri dan terus maju.
> Sumber:
> Ciolac EG. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi dan Hipertensi: Memaksimalkan Manfaat Latihan? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Aktif untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Mengukur Intensitas Aktivitas Fisik. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.