Tips Penting untuk Hidup Sehat
Anda mungkin telah didiagnosis dengan penyakit acid reflux (GERD) tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat menikmati hidup Anda sepenuhnya. Kiat-kiat ini tidak selalu membuat refluks asam Anda akan hilang — itu masih akan ada di sana. Namun, sering kali mungkin untuk meringankan gejala cukup sehingga Anda mungkin lupa bahwa itu ada di sana. Itulah tujuannya.
Jika Anda ingin mengontrol gejala refluks asam Anda, biasanya diperlukan kombinasi perubahan gaya hidup.
Mengikuti hanya satu dari tips ini dapat membantu sedikit, tetapi mungkin tidak akan memberi Anda hasil yang Anda inginkan dan pantas. Di sisi lain, menggabungkan beberapa tips ini dapat membantu Anda bahkan lebih dari jika Anda menambahkannya bersama. Bukankah lebih baik jika saldo dalam rekening giro kami bekerja dengan cara yang sama? Coba 10 tips berikut untuk membuat hidup dengan refluks asam lebih mudah.
Makan Enam Makanan Kecil bukan Tiga Makanan Besar
Tujuannya makan makanan yang lebih kecil adalah menjaga perut Anda tidak terlalu kenyang. Ini akan mengurangi tekanan lambung Anda. Alasan untuk makan lebih banyak hanyalah agar Anda bisa mendapatkan kalori dan nutrisi yang Anda butuhkan.
Makan dengan Lambat
Dengan memperlambat makan Anda, Anda akan berakhir dengan lebih sedikit makanan di perut Anda pada satu waktu. Jika Anda adalah seseorang yang sanggup kehilangan satu atau dua pon, praktik ini dapat membunuh dua burung dengan satu batu. Butuh waktu bagi kurir kimia di perut kita untuk membiarkan otak tahu kita sudah kenyang.
Beri waktu kepada para kurir untuk bekerja, dan tubuh Anda akan lebih baik memberi tahu Anda ketika Anda sudah cukup.
Ada banyak tips untuk belajar melambat saat makan, tetapi mungkin ada lebih banyak lagi dari praktik makan ini yang bermanfaat untuk sakit maag. Diet Mediterania yang sering kita dengar — diet yang tampaknya menghasilkan harapan hidup yang lebih tinggi di seluruh dunia — lebih dari sekadar jumlah makanan yang ditemukan di wilayah itu.
Dalam makanan diet khas Mediterania dinikmati dan dimakan perlahan.
Matikan tvnya. Pikirkan tentang makanan yang kamu makan. Campur makanan dengan percakapan. Jika semuanya gagal dan Anda masih makan terlalu cepat, cobalah makan dengan tangan non-dominan Anda. Kecuali Anda sama gesit dengan kedua tangan, ini bisa menjadi cara mudah untuk memperlambat.
Jangan Makan atau Minum Apa Saja Dua Jam Sebelum Waktu Tidur
Cobalah untuk menghindari makan atau minum di slot dua jam sebelum tidur. Kuncinya di sini adalah gravitasi, dan ketika Anda berbaring, isi perut Anda bisa bepergian. Banyak orang yang mengalami heartburn menemukan bahwa gejala mereka membaik ketika mereka makan makanan yang lebih besar pada pagi hari. Jika Anda harus makan sebelum tidur, periksa resep ini untuk penderita maag. Hal yang sama berlaku untuk tidur siang. Beberapa orang menemukan bahwa tidur siang di kursi dapat membantu mencegah mulas lebih baik daripada jika mereka berbaring di tempat tidur untuk tidur sebentar.
Hindari Makanan yang Memicu Mulas Anda
Anda mungkin sudah mengetahui beberapa dari beberapa makanan dan minuman yang memicu rasa panas di dada Anda. Beberapa makanan menyebabkan sakit maag dengan meningkatkan produksi asam di perut Anda, sementara yang lain melakukan perbuatan mereka dengan melonggarkan otot sfingter bawah di esofagus Anda. Ada juga makanan yang dapat langsung mengiritasi lapisan esofagus Anda seperti makanan pedas, buah jeruk, kopi, dan jus.
Mengkonsumsi makanan ini selama makan malam Anda (s) meningkatkan risiko mulas lebih dari jika Anda mengkonsumsinya pada pagi hari, jadi simpanlah makanan yang menyebabkan rasa mulas (yang Anda makan karena Anda menyukainya) untuk sarapan atau makan siang. Lihat daftar makanan yang paling mungkin menyebabkan mulas .
Kadang-kadang sulit untuk mengetahui makanan mana yang paling banyak menyebabkan masalah bagi Anda. Jika ini kasusnya, pertimbangkan untuk menyimpan jurnal mulas di mana Anda mencatat makanan Anda setiap hari dan tingkat mulas yang Anda alami. Anda mungkin ingin memberi peringkat sakit maag Anda dengan menggunakan skala 1 hingga 10, dengan 1 mewakili hampir tidak ada mulas dan 10 mewakili mulas yang sulit Anda hadapi.
Ketika Anda melangkah mundur dan melihat tren dengan cara ini, sebuah pola — dan karenanya merupakan solusi — sering terlihat.
Hindari Alkohol
Alkohol meningkatkan produksi asam lambung dan juga melemaskan sfingter esofagus bawah (LES), memungkinkan isi perut untuk refluks kembali ke esofagus. Ini diperparah jika Anda memiliki hernia hiatus . Jika Anda masih ingin mengonsumsi alkohol, pelajari seberapa banyak dan kapan mengonsumsi alkohol untuk mengurangi kemungkinan akan menyebabkan sakit maag.
Gunakan Antasid
Antasid akan bekerja sangat cepat pada mulas. Sebuah blocker H2 akan bekerja untuk jangka waktu yang lebih lama, biasanya hingga 12 jam. Dokter Anda mungkin menyarankan mengambil salah satu dari H2 blocker. Karena mereka memerlukan satu jam atau lebih untuk mulai bekerja, dokter Anda mungkin menyarankan mengambil H2 blocker dalam kombinasi dengan antasida. Jika Anda tidak menemukan bantuan dari ini, dokter Anda mungkin akan meresepkan inhibitor pompa proton .
Jika gejala Anda kronis, atau mereka baru dan berlangsung lebih dari satu atau dua minggu, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum melanjutkan setiap obat yang dijual bebas yang Anda coba.
Tidurlah dengan Kepala dan Bahu Anda
Ketika Anda tidur dengan kepala lebih tinggi dari perut Anda, gravitasi dapat membantu mengurangi tekanan dan menjaga isi perut Anda di tempatnya — di perut Anda.
Anda dapat mengangkat kepala Anda dalam beberapa cara. Anda dapat menempatkan batu bata, balok, atau apa pun yang kokoh di bawah kaki di kepala tempat tidur Anda. Anda juga dapat menggunakan bantal berbentuk baji untuk mengangkat kepala Anda. Perhatikan bahwa hanya menumpuk bantal biasanya tidak bekerja dengan baik untuk meredakan mulas, dan sudut yang dibuat oleh upaya ini bahkan dapat membuat mulas Anda lebih buruk.
Hindari Pakaian Yang Mengencangkan Perut Anda
Pakaian yang cocok di sekitar perut akan menekan perut, memaksa makanan melawan sfingter esofagus bawah (LES), dan dapat menyebabkan makanan untuk refluks ke esofagus. Pakaian yang dapat menyebabkan masalah termasuk sabuk ketat dan pakaian dalam yang melangsingkan.
Jangan merokok
Merokok menyebabkan rasa panas dalam beberapa cara. Tidak hanya asap rokok yang secara langsung mengiritasi esofagus, tetapi merokok meningkatkan produksi asam lambung, mengurangi air liur (yang membantu menetralisir asam lambung), memperlambat pencernaan, dan mengurangi tonus pada sfingter esofagus bagian bawah.
Berhenti merokok tidak hanya akan mengurangi risiko penyakit asam refluks dalam enam cara berbeda tetapi akan membantu menghindarkan Anda dari banyak penyakit dan kanker yang disebabkan oleh merokok , termasuk kanker esofagus.
Bersantai
Sementara stres belum dikaitkan langsung dengan mulas, diketahui menyebabkan perilaku yang dapat memicu mulas. Ikuti kiat - kiat relaksasi ini untuk mengurangi stres, dan dengan demikian membuat mulas terkait stres lebih mungkin.
Sumber:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., dan J. Lagergren. Intervensi Gaya Hidup pada Penyakit Gastroesophageal Reflux. Gastroenterologi Klinis dan Hepatologi . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.