Menurut American Heart Association, hampir setengah dari orang dewasa AS memiliki tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, dan banyak yang tidak menyadarinya. Tekanan darah normal dianggap di bawah 120/80 mm Hg, dan tekanan darah tinggi 140/90 atau lebih tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko untuk kondisi jantung dan jika tidak terkontrol, itu dapat merusak tubuh Anda dan menyebabkan komplikasi.
Jika Anda tertarik pada solusi alami untuk tekanan darah yang lebih baik, ada beberapa bukti bahwa pengobatan tertentu dapat membantu. (Penting untuk diperhatikan bahwa suplemen tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan standar.) Berikut ini adalah sembilan cara untuk menggunakan pengobatan alami untuk tekanan darah tinggi:
1. Bawang putih
Bawang putih dapat membantu menurunkan tekanan darah , menurut penelitian terbaru. Sebuah tinjauan dari sembilan percobaan yang diterbitkan sebelumnya, misalnya, menemukan bahwa tekanan darah sistolik (angka teratas dalam pembacaan) dan tekanan darah diastolik (angka terbawah dalam pembacaan) berkurang lebih efektif dengan pengobatan dengan ekstrak bawang putih tua daripada plasebo. .
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam ekstrak bawang putih, seperti S-allylcysteine, dapat meningkatkan elastisitas dalam arteri dan melemaskan sel otot di pembuluh darah, mungkin dengan merangsang produksi hidrogen sulfida dan meningkatkan produksi oksida nitrat (sebuah molekul yang dapat membantu memperlebar darah pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah) di pembuluh darah.
Ekstrak bawang putih dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan efek samping lainnya, dan dapat berinteraksi dengan obat-obatan, jadi penting untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsinya.
2. Minyak Ikan dan Asam Lemak Omega-3
Ikan berminyak seperti salmon dan sarden tinggi dalam asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosapentaenoic (DHA), asam lemak omega-3 yang berperan dalam tekanan darah.
Dalam laporan yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension , misalnya, para peneliti menganalisis 70 percobaan yang dipublikasikan sebelumnya dan menemukan bahwa konsumsi asam lemak omega-3 selama empat sampai 26 minggu mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik sangat sedikit.
Meskipun banyak penelitian telah menggunakan asam lemak omega-3 dosis tinggi, studi awal yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2016 mengeksplorasi jumlah EPA dan DHA yang lebih sedikit (tipikal apa yang dapat dicapai melalui asupan makanan) dan menemukan bahwa dosis harian menunjukkan pengurangan. pada tekanan darah sistolik. Penelitian lebih lanjut diperlukan.
3. Kakao
Flavanols, sejenis antioksidan yang ditemukan dalam cokelat dan cokelat hitam, dapat membantu dengan tekanan darah tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa flavanol coklat dapat meningkatkan pembentukan oksida nitrat dalam pembuluh darah, mengakibatkan pelebaran pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Sebuah laporan yang diterbitkan dalam Cochrane Database of Systematic Review menganalisis uji klinis yang diterbitkan sebelumnya pada produk coklat dan kakao dan tekanan darah pada orang dewasa yang sehat dan menemukan bahwa konsumsi produk kakao kaya flavanol selama dua sampai 18 minggu menghasilkan kecil (2 mm Hg) penurunan tekanan darah.
Efek pengurangan tekanan darah tampak lebih besar pada mereka yang mengalami prehipertensi .
4. Hibiscus
Teh Hibiscus , juga dikenal sebagai teh asam, adalah teh yang dibuat dari daun tanaman Hibiscus sabdariffa . Sebuah analisis dari lima percobaan yang dipublikasikan sebelumnya menemukan bahwa hibiscus dikaitkan dengan penurunan yang signifikan pada tekanan darah sistolik dan diastolik.
Meskipun ada beberapa efek samping yang dilaporkan, teh kembang sepatu dapat menurunkan kadar gula darah, dan efek sampingnya bisa termasuk gangguan pencernaan, buang air kecil berlebihan atau sakit, sakit kepala, telinga berdenging, atau gemetar. Hibiscus mengandung mineral seperti besi dan tembaga, sehingga jumlah berlebihan harus dihindari.
5. Jus Bit
Meminum jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, menurut penelitian terbaru. Bit mengandung nitrat anorganik, komponen yang meningkatkan oksida nitrat.
Sebuah tinjauan uji coba pada jus bit untuk tekanan darah tinggi menemukan bahwa konsumsi beetroot setiap hari dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik.
6. Magnesium
Magnesium, mineral yang ditemukan dalam sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, biji-bijian, alpukat, pisang, dan makanan lainnya, mungkin sedikit menurunkan tekanan darah, terutama pada orang-orang dengan kekurangan magnesium. Dalam laporan yang diterbitkan dalam Hypertension , misalnya, para peneliti menganalisis uji klinis yang dipublikasikan sebelumnya dan menemukan hubungan kecil antara asupan magnesium dan tekanan darah rendah.
Secara khusus, orang yang mengkonsumsi rata-rata 368mg magnesium sehari (jumlah yang dapat diperoleh melalui diet) selama rata-rata tiga bulan memiliki pengurangan tekanan darah sistolik 2 mm Hg dan tekanan darah diastolik 1,78 mm Hg.
Memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup magnesium dalam diet Anda adalah pilihan terbaik Anda, tetapi jika Anda mempertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen, pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Dosis tinggi dalam bentuk suplemen dapat memicu diare dan efek samping lainnya.
7. Diet dan Intensitas Sodium Rendah
Berpegang teguh pada diet seimbang yang rendah sodium tetapi sarat dengan makanan nabati yang kaya antioksidan dapat menurunkan tekanan darah Anda. Dengan penekanan pada sayuran, buah-buahan, susu rendah lemak, biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, diet Diet untuk Berhenti Hipertensi (DASH) rendah dalam lemak jenuh, kolesterol, daging merah, dan gula dan dianggap menjadi pendekatan diet utama untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Dalam laporan yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology , diet DASH dikombinasikan dengan asupan rendah garam selama 12 minggu secara signifikan menurunkan tekanan darah sistol pada orang dengan prehipertensi atau hipertensi tahap 1 . Mereka yang memiliki tekanan darah sistolik tinggi (150 atau lebih besar) mengalami penurunan rata-rata 21 mm Hg dalam tekanan darah sistolik pada diet rendah sodium / DASH dibandingkan dengan diet tinggi sodium.
Saat memilih buah dan sayuran, pilih buah dan sayuran yang kaya kalium, yang membantu menyeimbangkan efek garam. Sumber utama termasuk pisang, bit, ubi jalar, saus tomat (tanpa garam tambahan), semangka, kentang, kacang, jus jeruk, dan bayam. (Jika Anda memiliki penyakit ginjal atau sedang mengonsumsi obat tekanan darah tertentu, hindari peningkatan besar dalam asupan kalium Anda dan tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda.)
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda. Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam Cochrane Database of Systematic Reviews menemukan bahwa diet penurunan berat badan yang diikuti selama enam bulan hingga tiga tahun mengurangi berat badan dan menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik masing-masing 4,5 mm Hg dan 3,2 mm Hg.
8. Teh
Konsumsi teh hijau atau teh hitam selama empat sampai 24 minggu dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, menurut sebuah penelitian di British Journal of Nutrition . Meskipun kedua jenis teh memiliki efek ringan pada tekanan darah, efek teh hijau sedikit lebih besar (mungkin karena kandungan antioksidan yang lebih tinggi).
9. Mind-Body
Terapi pikiran-tubuh seperti yoga dan meditasi dapat membantu mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah . Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine , misalnya, para peneliti menganalisis studi tentang meditasi dan yoga dan menemukan bahwa kedua praktik itu muncul untuk mengurangi tekanan darah.
Studi lain menemukan bahwa qi gong menurunkan tekanan darah pada orang dewasa dengan hipertensi, tetapi tidak menemukan perbedaan antara meditasi dan praktik pikiran-tubuh lainnya pada tekanan darah sistolik.
Sebagian besar terapi pikiran-tubuh melibatkan pernapasan dalam, menghirup, dan memungkinkan perut untuk mengembang dan mengisi dengan udara, dan kemudian menghembuskan dan melepaskan udara.
Satu Kata Dari
Ketika datang untuk mengendalikan tekanan darah Anda, beberapa obat telah ditemukan memiliki efek yang sangat kecil (tapi masih signifikan secara klinis) pada tekanan darah. Kemungkinannya tidak cukup untuk menurunkan tekanan darah tinggi ke pembacaan normal. Mereka paling baik digunakan sebagai bagian dari pendekatan komprehensif yang menggabungkan latihan, diet seimbang, modifikasi gaya hidup, dan perawatan apa pun yang direkomendasikan dokter untuk Anda.
Ada banyak cara Anda dapat mengubah rutinitas Anda untuk mengelola tekanan darah Anda dengan lebih baik. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengubah rejimen Anda atau mengonsumsi suplemen, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan itu adalah pendekatan yang tepat untuk Anda.
> Sumber:
> Juraschek SP, Miller ER 3rd, Weaver CM, Appel LJ. Efek Pengurangan Sodium dan Diet DASH dalam Hubungannya dengan Tekanan Darah Dasar. J Am Coll Cardiol. 2017 Des 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Pengaruh Suplemen Magnesium pada Tekanan Darah: Sebuah Analisis Meta. European Journal of Clinical Nutrition. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Asam omega-3 asam lemak panjang asam eicosapentaenoic dan asam docosahexaenoic dan tekanan darah: meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak. Am J Hypertens. 2014 Juli; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Saham NP. Efek kakao terhadap tekanan darah. Cochrane Database Syst Rev. 25 Apr April; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Sebuah tinjauan sistematis dan metaanalisis pada efek dari persiapan bawang putih pada tekanan darah pada individu dengan hipertensi. Am J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, dkk. Pengaruh Suplementasi Magnesium pada Tekanan Darah: Sebuah Analisis-Meta dari Uji Placebo-Terkendali Acak Ganda-Buta. Hipertensi. 2016 Agustus; 68 (2): 324-33.
> Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis, atau perawatan oleh dokter yang berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan, atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.