Kelola Ketagihan Anda Dengan Ini Tips Terbukti
Dari pagi sampai malam, Shelly sangat menginginkan permen. Dia tidak bisa mendapatkan cukup dari mereka. Kadang-kadang dia menginginkan makanan manis setelah makan. Terkadang mengidam Shelly begitu kuat, dia tidak bisa mengalihkan pikiran dari makanan sampai dia memakannya. Dia merasa bersalah, mengetahui permen tidak baik untuknya karena dia memiliki gangguan metabolisme yang disebut sindrom ovarium polikistik ( PCOS ) tetapi tidak bisa menghentikan keinginan mendesak.
Terdengar akrab?
Mengidam biasanya dipicu oleh isyarat emosional atau alasan fisiologis. Untuk wanita dengan PCOS, tingkat insulin yang tinggi adalah alasan utama untuk mengidam yang meningkat untuk permen. Alasannya sederhana: Insulin adalah hormon pertumbuhan dan perangsang nafsu makan. Memiliki kadar insulin yang tinggi membuat Anda ingin makan permen. Semakin banyak permen yang Anda makan, semakin Anda menginginkannya dan semakin tinggi tingkat insulin Anda. Ini adalah siklus berkelanjutan yang bisa sulit untuk dipecahkan kecuali Anda belajar cara mematahkannya.
Berikut adalah 7 tips untuk mencegah mengidam makanan.
1. Jangan Lewati Makanan
Ketika Anda lapar, Anda lebih cenderung menginginkan makanan manis. Itu karena semakin lama Anda pergi tanpa makanan, semakin rendah gula darah Anda. Makanan manis cepat masuk ke aliran darah untuk menaikkan kadar gula darah. Untuk mengatur gula darah Anda dengan baik, makan setiap tiga sampai lima jam.
2. Hindari Makanan Manis dan Olahan
Makanan olahan atau manis (makanan yang dipanggang, permen, bagel, minuman beraroma) dengan cepat memasuki aliran darah dan meningkatkan kadar gula darah, membuat mereka menurun segera setelahnya.
Saat itulah keinginan ngidam bisa muncul. Sebaliknya, makanan biji-bijian seperti quinoa, gandum, dan beras merah, membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh untuk memecah, menghasilkan pengaturan gula darah yang lebih lambat dan lebih terkontrol.
3. Fokus pada Protein
Jika Anda terus menerus mengidam makanan, tidak memiliki cukup protein pada makanan Anda bisa menjadi masalah.
Makanan protein tidak meningkatkan kadar insulin sampai pada tingkat yang dilakukan oleh makanan berkarbohidrat. Memiliki protein yang cukup saat makan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.
Cobalah bereksperimen dengan pilihan makanan Anda untuk melihat kombinasi makanan mana yang paling memuaskan Anda dan membantu meminimalkan keinginan. Misalnya, di pagi hari, bukan mangkuk standar Anda oatmeal atau sereal, pilih makanan protein yang lebih tinggi seperti telur atau protein smoothie. Jika Anda membutuhkan lebih banyak panduan, pertimbangkan konsultasi dengan ahli gizi diet terdaftar .
4. Jangan Beli Makanan Menggoda
Jika Anda tahu Anda tidak dapat memiliki makanan yang menggoda di rumah karena akan segera hilang setelah memasuki rumah Anda, jangan membelinya. Memiliki upaya terbaik tetapi masih menemukan bahwa makanan menggoda membuatnya pulang dari toko? Saat belanja makanan, hindari gang-gang tempat makanan yang menggoda dan jangan belanja makanan saat Anda lapar. Memiliki bahan makanan yang diantarkan atau siap untuk dijemput juga dapat membantu untuk menghindari makanan yang menggoda.
5. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik adalah cara yang efektif untuk mengelola stres dan bagi sebagian orang, stres merupakan faktor utama yang berkontribusi terhadap mengidam makanan. Melakukan kegiatan yang mempromosikan kesadaran seperti berjalan atau yoga dapat membantu Anda menyelaraskan emosi Anda dan mencegah keinginan.
6. Tanyakan Jika Anda Lapar
Sebelum makan makanan yang menggoda, berhentilah dan tanyakan pada diri Anda satu pertanyaan ini: Apakah saya lapar? Jika jawabannya tidak, kemungkinan Anda menginginkan makanan adalah karena alasan emosional. Makan hanya akan menenangkan, menenangkan, atau mengalihkan perhatian Anda dari perasaan Anda. Sebaliknya, duduklah dengan perasaan Anda, tidak nyaman seperti apa adanya, untuk melihat apa yang benar-benar memengaruhi Anda.
7. Konsumsi Insulin-sensitizer
Jika Anda sudah mencoba tips di atas dan masih mengalami mengidam yang kuat dan sering itu bisa jadi Anda resisten terhadap insulin. Ini berarti tubuh Anda tidak mengatur gula darah Anda sebagaimana seharusnya.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengonsumsi obat peningkat insulin seperti metformin . Inositol suplemen makanan juga telah terbukti menurunkan insulin dan meningkatkan kadar glukosa pada wanita dengan PCOS dan bisa menjadi alternatif yang baik untuk mengelola mengidam bagi mereka yang tidak dapat mentoleransi efek samping metformin.