Biji rami, juga dikenal sebagai biji rami, adalah biji kecil dari tanaman rami. Karena riasan rias wajah mereka telah diteliti sebagai cara untuk mengatasi gejala berbagai kondisi kesehatan, termasuk sembelit.
Di sini Anda akan belajar tentang biji rami sehingga Anda dapat membuat keputusan, apakah itu akan menjadi hal yang baik untuk ditambahkan ke diet Anda untuk meringankan gejala sembelit Anda dari sindrom iritasi usus (IBS).
Apa itu Biji Rami?
Tanaman biji rami memiliki sejarah panjang yang digunakan oleh manusia untuk berbagai kegunaan. Daun, batang, dan biji tanaman rami telah digunakan untuk pakaian, dalam memasak, dan untuk tujuan pengobatan, serta dalam pembuatan banyak barang di seluruh dunia.
Lebih khusus lagi, biji rami adalah biji wijen berukuran kecil dari tanaman. Meskipun biji rami dapat dimakan utuh, menggiling biji memungkinkan tubuh untuk sepenuhnya memanfaatkan manfaat banyak biji rami.
Manfaat Nutrisi dan Kesehatan dari Biji Rami
Ketika dimakan dalam bentuk tanah, biji rami menawarkan banyak nutrisi yang menyehatkan. Ini dianggap sebagai sumber yang baik dari hal berikut:
- Protein
- asam lemak omega-3
- Serat makanan (terutama serat larut)
- Vitamin, mineral, dan lignan fitokimia
Penelitian pada hewan di laboratorium dan beberapa studi pendahuluan dengan manusia yang memiliki penyakit tertentu telah menemukan bukti bahwa biji rami dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko kanker tertentu (payudara, usus besar, prostat) dan meringankan gejala menopause.
Studi yang jelas lebih besar perlu dilakukan sebelum kesimpulan pasti dapat dibuat tentang manfaat biji rami untuk masalah-masalah kesehatan ini. Namun, temuan ini tetap menarik.
Biji rami untuk IBS
Meskipun sebagian besar penelitian telah dilakukan dengan hewan laboratorium, satu penelitian kecil pada 55 manusia dengan IBS yang didominasi konstipasi menemukan bahwa biji rami tidak hanya membantu meredakan sembelit tetapi juga dapat membantu mengurangi rasa kembung dan sakit perut.
Beberapa ahli berspekulasi bahwa mekanisme di balik biji rami adalah bahwa itu efektif dalam mempercepat gerakan usus, menghasilkan peningkatan frekuensi buang air besar.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa biji rami tidak hanya meredakan gejala sembelit tetapi juga dapat membantu meringankan diare karena efeknya pada pembentukan tinja. Itu dikatakan, jika Anda memiliki IBS diare-dominan , (IBS-D) dan Anda memutuskan untuk memberikan flaxseed mencoba, Anda mungkin ingin mulai dengan dosis yang sangat kecil untuk memungkinkan waktu tubuh Anda untuk menyesuaikan.
Meskipun tidak ada penelitian tentang hal ini, ada kemungkinan bahwa biji rami dapat menjadi pilihan yang bagus untuk Anda jika Anda memiliki tipe IBS (IBS-A) bergantian sebagai peningkatan serat mungkin secara teoritis membantu menstabilkan susunan bangku.
Di sisi lain, penting untuk dicatat bahwa penelitian kecil lain dari 31 orang dengan IBS menemukan bahwa biji rami tidak meningkatkan frekuensi atau konsistensi tinja. Dengan itu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk lebih memahami peran biji rami sebagai cara untuk meringankan gejala IBS.
Hal yang Perlu Dipertimbangkan Saat Menggunakan Biji Rami
Penting untuk mempertimbangkan persyaratan umur simpan ketika memutuskan jenis biji rami yang akan digunakan. Seluruh biji rami memiliki masa simpan hingga satu tahun. Tanah biji rami harus didinginkan dan digunakan dalam beberapa bulan.
Minyak biji rami harus didinginkan agar tidak menjadi tengik dan harus digunakan dalam beberapa minggu. Penting juga untuk diingat bahwa minyak biji rami tidak memiliki serat dan beberapa manfaat utama lainnya dari biji rami dalam bentuk bijinya.
Bagaimana Menggunakan Biji Rami
Anda memiliki pilihan untuk membeli biji rami pra-tanah atau menggunakan penggiling kopi kecil untuk menggiling milik Anda sendiri. Flaxseed memiliki rasa pedas yang menyenangkan. Jika Anda memutuskan untuk memperkenalkan biji rami ke dalam diet Anda, lakukan secara bertahap dan kemudian kerjakan cara Anda hingga 2 sdm. per hari. Pastikan untuk minum banyak air ketika mengkonsumsi biji rami. Berikut beberapa cara untuk memasukkannya ke dalam diet harian Anda:
- Taburkan flaxseed tanah pada sereal atau yogurt
- Tambahkan biji rami ke barang-barang yang dipanggang
- Tambahkan biji rami ke smoothies
- Lipat flaxseed ke dalam meatloaf atau resep saus favorit Anda
Satu Kata Dari
Sebelum menggunakan zat baru apa pun secara teratur, Anda harus mendapatkan izin dari dokter Anda. Individu yang menderita diverticulosis, suatu kondisi di mana seseorang memiliki kantong kecil di lapisan usus mereka, harus sangat berhati-hati untuk tidak memiliki serpihan benih terperangkap di kantong tersebut, sehingga hanya harus menggunakan biji rami atau biji rami.
> Sumber:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Pengaruh biji rami pada gejala sindrom iritasi usus: uji coba terkontrol secara acak pilot. Jurnal Nutrisi dan Diet Manusia 2012 Okt; 25 (5): 435-43.
> Xu J. Efek pencahar dari makanan biji rami yang sebagian dihilangkan lemaknya pada tikus sembelit normal dan eksperimental. BMC Complementary dan Pengobatan Alternatif . 2012 12:14.
> Pusat Kedokteran Universitas Maryland. (2017). Benih lenan.