Dapatkah magnesium meringankan sembelit Anda?
Jika Anda mengalami sindrom iritasi usus besar predominan (IBS-C), Anda mungkin telah menemukan rekomendasi untuk mengonsumsi suplemen magnesium. Ini adalah cara umum untuk mengatur gerakan usus dan mengurangi konstipasi .
Sebelum mengonsumsi magnesium, atau vitamin apa pun, sangatlah penting untuk dididik tentang kemungkinan risiko serta manfaat yang mungkin.
Mari kita jelajahi pertanyaan-pertanyaan yang harus Anda pertimbangkan untuk membuat keputusan untuk diri Anda sendiri tentang mengonsumsi suplemen magnesium.
Apa yang Dikatakan Penelitian?
Magnesium memang memiliki reputasi mapan untuk kualitas pencahar. Namun, tampaknya tidak ada dukungan penelitian langsung untuk penggunaan magnesium sebagai pengobatan untuk IBS-C.
Yang menarik adalah studi yang meneliti hubungan antara konstipasi dan asupan air, serat, dan magnesium. Penelitian dilakukan di Jepang dengan 3.835 subjek yang berusia antara 18 dan 20. Sembelit tidak ditemukan terkait dengan asupan serat rendah atau asupan air yang rendah dari cairan. Konstipasi, bagaimanapun, terkait dengan asupan rendah magnesium dan asupan air yang rendah dari makanan.
Bagaimana Semoga Magnesium Meredakan Sembelit?
Magnesium adalah mineral yang sangat penting untuk kesehatan fisik secara keseluruhan. Sekitar setengah dari magnesium dalam tubuh kita ditemukan di tulang kita.
Sisanya berfungsi untuk membantu fungsi sel di seluruh berbagai sistem tubuh.
Magnesium memainkan peran penting dalam fungsi otot, irama jantung, tekanan darah, fungsi sistem kekebalan tubuh, dan tingkat gula darah. Secara umum, individu yang sehat memiliki cukup magnesium dalam sistem mereka dan tidak perlu mengonsumsi suplemen magnesium.
Efek pencahar magnesium muncul melalui dua mekanisme yang berbeda. Magnesium melemaskan otot-otot di usus, yang membantu membentuk ritme yang lebih halus. Magnesium juga menarik air. Peningkatan jumlah air di usus besar berfungsi untuk melunakkan tinja, membantu membuat tinja lebih mudah untuk dilewati.
Apakah Dokter Saya Menyetujui?
Sebelum mengonsumsi suplemen magnesium atau obat bebas, sangat penting bagi Anda untuk membicarakan masalah ini dengan dokter Anda. Hanya dokter yang tahu riwayat medis lengkap Anda.
Dokter Anda akan dapat memberi tahu Anda jika ada sesuatu tentang gambar medis Anda yang akan menempatkan Anda pada risiko jika Anda mulai mengonsumsi suplemen magnesium. Bendera merah tertentu akan dinaikkan jika Anda menderita penyakit ginjal apa pun karena magnesium diekskresikan melalui ginjal. Jika ginjal Anda tidak berfungsi dengan baik, Anda bisa berisiko memiliki magnesium berlebihan dalam sistem Anda.
Pertimbangkan Obat dan Suplemen Lainnya
Sebagai aturan umum, orang cenderung menganggap vitamin sebagai zat yang tidak berbahaya. Namun, kemungkinan efek samping negatif ada untuk vitamin dengan cara yang sama seperti obat resep.
Dalam kasus magnesium, mungkin tidak bijaksana untuk mengambil suplemen tambahan jika Anda sudah secara teratur mengonsumsi antasid atau laksatif yang mengandung magnesium.
Baca label dengan hati-hati sehingga mencegah penumpukan kadar magnesium yang tidak sehat dalam tubuh Anda.
Tambahan magnesium juga membawa risiko mengganggu efektivitas beberapa obat yang diresepkan. Sekali lagi, penting untuk membahas penggunaan magnesium dengan dokter Anda jika Anda mengambil salah satu dari yang berikut:
- Diuretik
- Agen kemoterapi
- Antibiotik tertentu
Berapa Banyak Magnesium Aman untuk Diminum?
National Institutes of Health telah menerbitkan lembar fakta yang menawarkan meja dengan garis besar asupan magnesium harian yang direkomendasikan. Jumlah yang direkomendasikan bervariasi berdasarkan usia dan pedoman yang berbeda ditawarkan untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui.
Perhatikan bahwa ini adalah jumlah total, yang termasuk asupan magnesium dari makanan juga.
Tipe Mana Yang Harus Saya Ambil?
Suplemen magnesium datang dalam berbagai bentuk, dengan sitrat yang paling populer, khelat, dan sulfat. Tampaknya tidak ada perbedaan kesehatan atau penyerapan yang signifikan di antara berbagai jenis.
Berhati-hatilah karena suplemen magnesium yang Anda pilih tidak mengandung kalsium , karena suplemen kalsium dapat meningkatkan risiko terjadinya konstipasi. Jika untuk alasan kesehatan lainnya, dokter Anda menyarankan Anda untuk mengkonsumsi kalsium tambahan, diskusikan kemungkinan rasio magnesium / kalsium yang tidak memperparah masalah sembelit Anda.
Penting untuk mengetahui bahwa susu magnesium adalah produk yang sangat berbeda. Susu magnesium tidak dimaksudkan untuk digunakan sebagai suplemen makanan. Ini adalah pencahar osmotik , yang bekerja dengan menarik air ke dalam usus. Peningkatan air ini merangsang motilitas usus dan meningkatkan ukuran tinja sehingga mendorong gerakan usus. Dokter jarang merekomendasikan susu magnesia saat ini, karena ada produk yang lebih aman dan lebih efektif tersedia untuk mengobati sembelit .
> Sumber:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. Pengobatan Sindrom Usus Irritable. Kemajuan terapi di Gastroenterologi. 2009; 2 (4): 221-238. doi: 10.1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Asosiasi Antara Serat Makanan, Air dan Magnesium Intake dan Sembelit Fungsional Diantara Wanita Jepang Muda. European Journal of Clinical Nutrition. 2007; 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> National Institute of Health Office dari Suplemen Diet. Lembar Fakta Suplemen Makanan: Magnesium. 2016.