Bisakah Tai Chi Meningkatkan Kesehatan dan Kesejahteraan Anda?
Tai chi adalah latihan pikiran-tubuh yang sering digunakan untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Meskipun awalnya dikembangkan sebagai seni bela diri, itu umumnya dipraktekkan sebagai bentuk meditasi bergerak. Banyak praktisi tai chi menggunakan teknik ini untuk mengurangi stres, serta memperbaiki postur, keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan.
Selain itu, tai chi dikatakan dapat meningkatkan mood, mengurangi rasa sakit, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Tai chi melibatkan melakukan latihan yang lambat dan anggun yang menggabungkan gerakan, meditasi, dan pernapasan ritmik. Menurut prinsip pengobatan tradisional Tiongkok , latihan ini dapat membantu merangsang aliran energi vital (juga dikenal sebagai "chi") dan, pada gilirannya, mempromosikan penyembuhan dari berbagai kondisi kesehatan.
Manfaat Kesehatan dari Tai Chi
Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi tai chi mungkin bermanfaat bagi orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu.
Dalam tinjauan penelitian yang dipublikasikan di Complementary Therapies in Medicine pada tahun 2014, misalnya, para ilmuwan menganalisis 21 studi yang diterbitkan sebelumnya dengan total 1.200 pasien dan menemukan bahwa tai chi tampaknya memiliki efek positif pada kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan pada orang dengan kondisi kronis. . Menurut penulis ulasan, tai chi dapat sangat membantu untuk pasien dengan kondisi yang mempengaruhi kesehatan kardiovaskular, pernapasan, otak, dan / atau muskuloskeletal mereka.
Berikut adalah beberapa temuan penting lainnya dari penelitian yang tersedia tentang tai chi dan manfaat kesehatan potensial:
1) Osteoarthritis
Ada beberapa bukti yang menggembirakan yang menunjukkan bahwa tai chi dapat membantu mengendalikan rasa sakit pada orang-orang dengan osteoartritis lutut, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Clinical Rheumatology pada tahun 2008.
Namun, ulasan tersebut juga menemukan sedikit bukti bahwa tai chi dapat membantu meningkatkan fungsi fisik pada pasien osteoarthritis.
Terkait: Osteoarthritis Pain Relief Remedies
2) Penyakit Jantung
Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention pada tahun 2009 menetapkan bahwa tai chi dapat bermanfaat sebagai terapi tambahan untuk beberapa pasien dengan penyakit kardiovaskular atau berisiko terhadap penyakit kardiovaskular. Dalam analisis mereka dari 29 studi yang diterbitkan sebelumnya, penulis review mencatat bahwa praktek tai chi dikaitkan dengan peningkatan dalam pengendalian tekanan darah dan kapasitas latihan.
Lebih lanjut, ulasan penelitian yang diterbitkan dalam Preventive Cardiology pada tahun 2008 menunjukkan bahwa menambahkan tai chi ke rencana manajemen tekanan darah Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Terkait: Pendekatan Alami untuk Tekanan Darah Tinggi
3) Penyakit Parkinson
Terlalu dini untuk mengetahui apakah tai chi mungkin bermanfaat bagi orang-orang dengan penyakit Parkinson, menyarankan penelitian yang dipublikasikan dalam Parkinsonism & Related Disorders pada tahun 2008. Sementara peninjauan itu menemukan beberapa bukti bahwa berlatih tai chi dapat membantu mencegah jatuh pada pasien Parkinson, para penulis mencatat bahwa sebagian besar penelitian yang tersedia tentang topik ini menderita kekurangan yang signifikan.
Terkait: 3 Perawatan Alternatif untuk Penyakit Parkinson
4) Kesehatan Psikologis
Untuk tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Medicine pada tahun 2014, para peneliti mengukur 42 penelitian yang diterbitkan sebelumnya yang menguji efek pada tai chi pada kesejahteraan psikologis. Meskipun studi yang ditinjau menunjukkan bahwa tai chi mungkin memiliki efek menguntungkan pada isu-isu seperti depresi, kecemasan, dan stres, para penulis review mencatat bahwa studi ini memiliki keterbatasan yang cukup besar dan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menetapkan efek tai chi pada kesehatan psikologis.
Terkait: 8 Natural Depression Remedies dan Natural Remedies untuk Anxiety
Lebih Banyak Manfaat
Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa tai chi juga dapat membantu mengobati beberapa kondisi kesehatan lainnya, termasuk nyeri punggung dan fibromyalgia .
Ada juga beberapa bukti bahwa tai chi dapat membantu mempromosikan pemulihan dari stroke, serta meningkatkan kualitas hidup, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan fungsi kekebalan pada orang dengan kanker.
Keamanan dan Efek Samping
Sementara tai chi tampaknya aman untuk kebanyakan orang sehat (bila dilakukan dengan benar), tai chi tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan standar dalam pengobatan kondisi kesehatan kronis. Juga, jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti radang sendi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai tai chi untuk melihat apakah itu sesuai untuk Anda.
Cara Mempraktekkan Tai Chi
Tai chi sering diajarkan dalam kelompok di pusat kesehatan, pusat komunitas, kantor, dan sekolah. Anda juga dapat mempelajari teknik tai chi dari buku, serta dari sumber audio dan video. Namun, Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif memperingatkan bahwa belajar tai chi dari video atau buku tidak memastikan bahwa Anda melakukan gerakan dengan benar atau aman.
Pengucapan: tai-chee
Juga Dikenal Sebagai: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow tinju
Sumber-sumber
Ding M1. "Tai Chi untuk rehabilitasi stroke: review terfokus." Am J Med Med Rehabilitasi. 2012 Des; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Efektivitas Tai Chi untuk kondisi nyeri muskuloskeletal kronis: tinjauan sistematis dan meta-analisis." Arthritis Rheum. 2009 Jun 15; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Latihan Tai chi untuk pengobatan nyeri dan kecacatan pada orang dengan nyeri punggung persisten: uji coba terkontrol secara acak." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Tinjauan komprehensif tentang manfaat kesehatan dari qigong dan tai chi." Promosi Am J Health. 2010 Juli-Agustus, 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi untuk osteoarthritis: tinjauan sistematis." Clin Rheumatol. 2008 Feb; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Efektivitas tai chi untuk penyakit Parkinson: tinjauan kritis." Parkinsonism Relat Disord. 2008 Des; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Efek Tai Chi pada kesehatan terkait kualitas hidup pada pasien dengan kondisi kronis: review sistematis dari uji coba terkontrol secara acak." Melengkapi Ther Med. 2014 Agustus, 22 (4): 743-55.
Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif. "Tai Chi dan Qi Gong." NCCIH Pub No: D322. Agustus 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Uji coba tai chi secara acak untuk fibromyalgia." N Engl J Med. 2010 Agustus 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Efek tai chi pada depresi, kecemasan, dan kesejahteraan psikologis: tinjauan sistematis dan meta-analisis." Int J Behav Med. 2014 Agustus, 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Latihan Tai chi untuk pasien dengan kondisi kardiovaskular dan faktor risiko: REVIEW SISTEMIK." J Cardiopulm Rehabilur Prev. 2009 Mei-Juni; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Pengaruh latihan tai chi pada tekanan darah: tinjauan sistematis." Sebelumnya Cardiol. Musim Semi 2008, 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Manfaat kesehatan dari qigong atau tai chi untuk pasien kanker: tinjauan sistematis dan meta-analisis." Melengkapi Ther Med. 2014 Februari; 22 (1): 173-86.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat alternatif atau mengubah rejimen Anda.